CrossFit Open е такъв празник за всички ученици по CrossFit. Това е онлайн квалификация за CrossFit Games (CrossFit World Championships). Какви клопки очакват CrossFits на открито? И как точно изглеждаше Open за 2019?
Какво е CrossFit Open
Всеки утвърден спорт има свое световно първенство, състезание, в което най-добрите състезатели сравняват своите сили. Те са Световно първенство по CrossFit Кросфит игри.
Тъй като CrossFit е широко разпространен спорт и стотици хиляди спортисти се опитват да се класират за CrossFit Games всяка година, квалификацията се провежда онлайн под формата на няколко тренировки. Има пет тренировки, тестващи гъвкавостта на спортистите и всички техни умения, способности и модалности. Всяка седмица се обявява по една тренировка, обикновено през нощта от четвъртък на петък, а след това спортистите имат време да обявят следващата, за да тренират, записват и качват резултатите в мрежата. За да се предотвратят измами, е необходимо да тренирате тренировките под наблюдението на сертифициран съдия или да записвате цялата тренировка на видео в съответствие със стандартите. Според резултатите от индивидуалната WORKOUT се формира цялостно класиране и след пет седмици Open в CrossFit Games най-добрият състезател и най-добрият състезател от всяка страна и най-добрите двадесет състезатели в крайна сметка напредват.
Но CrossFit Open не е просто обикновена квалификация. то е голямо събитие за всички CrossFitters, дори и за несъстезателни. Тренировките са включени в уроците и програмирането на повечето CrossFit кутии, всички те страстно ги обсъждат и изпробват и ако говорите с CrossFiťák или CrossFiťačka в отворено време, ще чуете много за неудържими тренировки, разкъсани длани и мускули.
CrossFit предлага възможност за упражнения CrossFit Open също в мащабиран вариант, т.е. вариант с опростени тренировки, съдържащи по-малко взискателни упражнения за начинаещи. Благодарение на това Open може да се практикува от наистина всички, а не само от елитни спортисти с амбиции в CrossFit Games.
Защо да присъствате на CrossFit Open
Ако правите CrossFit в петък, определено трябва да присъствате на откритото. Регистрацията струва $ 20 и ви дава възможност да сравните настоящата си форма със спортисти от цял свят. Ще разберете какви са вашите силни страни и върху какво трябва да работите. Има две категории за регистрация - RX (основната категория включва и по-тежки CrossFit упражнения като мускули, повдигане на гръдния кош до наклона, по-големи тежести на оста) и мащабиран (категория за начинаещи CrossFits, всички взискателни упражнения са опростени и тежестите на оста по-лесни).
Дори да не искате да участвате официално и някъде да са изброени резултатите, струва си да опитате всички тренировки, за да практикувате. Те са наистина разнообразни и интересно подредени.
CrossFit Open 2019
Както всяка година тази година, Open съдържаше пет тренировки, продължиха пет седмици, началото на регистрацията беше 10 януари, първата тренировка беше обявена на 21 февруари, последната тренировка на 21 март.
Тренировка 19.1
Изпълнете възможно най-много кръгове за 15 минути на:
19 изстрела на стена-топка
19-кал. Ред
Следователно тренировката трае 15 минути, а задачата на спортиста е да повтори това, което получава максимум 19 пъти топката от стената (хвърляне на медицинска топка от клякането през изпъване на краката към целта) и да изпрати 19 калории на греблото в това относително дълго време. На 15-ата минута времето се спира и се записва броят на обиколките и повторенията, които състезателят е успял да извърши преди изтичането на срока.
Тренировка 19.2
Започвайки от 8-минутен часовник, изпълнете възможно най-много повторения от:
25 пръста до прътите
50 двойни долнища
15 почиствания при клек, 135 lb.
25 пръста до прътите
50 двойни долнища
13 почиствания при клек, 185 lb.
Ако завършите преди 8 минути, добавете 4 минути към часовника и преминете към:
25 пръста до прътите
50 двойни долнища
11 почиствания при клек, 225 lb.
Ако завършите преди 12 минути, добавете 4 минути към часовника и преминете към:
25 пръста до прътите
50 двойни долнища
9 почиствания при клек, 275 lb.
Ако завършите преди 16 минути, добавете 4 минути към часовника и преминете към:
25 пръста до прътите
50 двойни долнища
7 почиствания при клек, 315 lb.
Спрете на 20 минути.
Упражненията в тази РАБОТА са пръсти до пръти, двойно под, клякам Clean. В даден времеви прозорец винаги е било необходимо да се достигнат 25 пръста до решетките, 50 двойни ундера и предписания брой чист клек. За почистване на клякам се взема броят на повторенията и се добавят гири към тежестта. Ако състезателят не е изпълнил сета в дадения времеви прозорец, се отчита броят на повторенията, практикувани към това време. Ако го настигне, добавя още 4 минути и продължава с друг сет.
Тренировка 19.3
За време:
200 фута дъмбел над главата
50 стъпки с кутия с гири
50 строги лицеви опори на стойка на ръка
200 фута разходка на стойка на ръка
Ограничение на времето: 10 минути
Тренировка номер три беше опустошителна за бедрата и раменете. След красива уводна разходка под формата на 60-метрова разходка в напади с едноръчна щанга над главата, имаше 50 изкачвания до ложата, също с щанга с една ръка. Втората част от тренировката беше фокусирана върху гимнастиката. Последваха 50 лицеви опори на трибуната и веднага след това състезателят трябваше да избяга 60 метра в стойката. Имаше строг срок от 10 минути за цялата тренировка.
Тренировка 19.4
За общо време:
3 кръга от:
10 откъсвания
12 репери с лице към бара
След това починете 3 минути, преди да продължите с:
3 кръга от:
10 бара мускулни опори
12 репери с лице към бара
Ограничение на времето: 12 минути
Четвъртата тренировка се състоеше от две части, разделени с триминутна почивка, като общото време за завършване на двете части се изчислява като резултат. В първата част на състезателите чакаха три рунда от десет Snatches (пазар, движение, при което получаваме оста с едно движение от земята над главата) и дванадесет англичани със скок над оста. След тези три рунда те можеха да запомнят в продължение на три минути, а през останалото време имаха три кръга от десет мускулни повдигания (на хоризонталната лента, от окачване до опора) и отново дванадесет англичани със скок над оста. Тренировката приключи след дванадесет минути.
Тренировка 19.5
33-27-21-15-9 повторения за времето на:
Двигатели
Издърпвания от гръд до бар
Ограничение на времето: 20 минути
Няма да бъде CrossFit Open, ако в WOD нямаше Thruster (комбинация от израз на клек и ос). Тази година те бяха в популярна комбинация с завои, не само всякакви завои - не беше достатъчно да прекарате брадичката над щангата, за да разпознаете повторението, беше необходимо да докоснете лентата с гърдите. Тренировката беше под формата на възходяща пирамида от 33 след 9 повторения на двете упражнения и беше необходимо да се улови в рамките на двадесет минути.
Резултати от CrossFit Open 2019
Общият победител в категория мъже беше Матю Фрейзър от Съединените американски щати, който също спечели две тренировки сам и изпревари втория Лефтерис Теофанидис от Гърция с общо девет точки. Третото място зае исландският Бьорвин Карл Гудмундсон.
Жените бяха доминирани от Сара Зигмундсдотир от Исландия, която спечели с 32 точки над втората Ани Торисдотир (също от Исландия). Трето място зае Nórka Kristin Holte.