Протеините и гейнерите са загуба на пари?
Целта на хранителната добавка е да допълни разнообразна, балансирана диета. Независимо дали става дума за протеин, гейнер или енергиен гел, дори и да ни засищат, те винаги трябва да се приемат само като добавка. Казвате, че вашият протеин е написан на чешки език, че е храна, така че можете да го ядете през целия ден. Намаленият ДДС върху храните насърчава производителите да предоставят тази информация. Съставките, които съдържа обаче, съдържат и обичайни храни, така че защо да не се справите. Но се препоръчва ежедневно дозиране. Когато протеинът съдържа същите съставки като храната, струва ли си изобщо да го купувате? Според мен определено си струва да инвестирате в подходящ протеин или гейнър, ако искате сами да направите такъв качествен микс от съставки от храната, това ще му струва повече, отколкото ако сте закупили тази добавка. Тук също е важна усвояемостта, след тежка тренировка можете по-лесно да се напълните с протеини, отколкото пържола. Тъй като кръвта се изпомпва в мускулите, храносмилането не е завършено.
Кога да приемате протеин ?
След взискателна, изключително изтощителна тренировка (на практика всички и една сега за мен). Просто го увивам и го приготвям, лесно се смила. Получавам суроватъчен протеин с високо количество BCAA веднага след тренировка или дори по време на тренировка. След тренировка на краката дори приемам протеин (казеин) през нощта, благодарение на което тялото ми има достатъчно хранителни вещества през нощта. Поддържане на мускулна маса и качване на чиста мускулна маса. Това е добър протеин за това.
BCAA - аминокиселини с разклонена верига L-левцин, L-изолевцин и L-валин съставляват по-голямата част от всички аминокиселини на мускулните влакна. Под въздействието на интензивна физическа активност енергийният запас, образуван от гликоген, се изчерпва и започва производството на енергия от аминокиселини с разклонена верига.Това катаболно състояние може да бъде предотвратено чрез прилагане на хранителни добавки под формата на аминокиселини с разклонена верига - BCAA .
Благодарение на високото съдържание на протеин и BCAA, тялото ми получава нужното веднага след тренировка. Ако тренирах у дома, нямаше да се занимавам с тази хранителна добавка и вероятно бих си купил чисти BCAA или не. Просто бих ял храни, които съдържат тези съставки веднага след тренировка и не бих го решил. В момента открих протеин, който се предлага на цена от 0,62 € и има страхотен състав, който е направен от млякото на биологични ферми.
Кога да приемате Gainer?
Кост и кожа, ядете ли каквото можете, но все пак имате проблеми с напълняването? Gainer е за вас. С високо съдържание на калории, но също така и със съдържание на BCAA, креатин, витамини и минерали, те имат положителен ефект върху изграждането на мускулна маса. Приятелят, който имаше голям проблем с напълняването, яде колкото може и все още е с оттенък, само благодарение на интензивното обучение на добра диета и добавянето на гейнер, той започна да трупа мускулна маса. Казвате, че ще напълнеете и от печалбата. Да, възможно е, но не е правило, възможно е да се натрупа чиста мускулна маса, дори може да се изтегли, когато се използва гейнер. Просто трябва да го приемате умерено и да преброите точните калории. Също така не е подходящ за всички, например, определено няма да го взема, защото имам проблем с отслабването, а не с напълняването.
СЪСТАВ
Не цялото злато блести. Протеин за 4 €/кг, който има само 13% протеин, не бих нарекъл протеин. Gainer, който съдържа само 5% протеин, също не е богат. Затова е необходимо да прочетете опаковката и най-добре да я купите в магазините, където те също ще ви посъветват. Не всеки протеин е идеален веднага след тренировка, не всеки гейнър има добър състав. В някои те дават само микроелементи на BCAA, за да могат да напишат на опаковката, че съдържа BCAA.
Пазете се от фалшификати
Протеините или гейнерите често се фалшифицират. Към тях се добавят евтини съставки, разредени, заменени с брашно и захар. Защо така? Всеки иска да печели, някой честно не го прави, така че ако видите 2 кг протеин или 7 кг печалба за 20 евро, нещо не е наред. Когато пазарувате онлайн, човек лесно може да бъде заблуден, така че най-добре е да купувате хранителни добавки в магазините за тухли и хоросани, където можете да бъдете сигурни и където те ще ви посъветват. Ако все пак искате да пазарувате онлайн, бъдете много внимателни и проверете продавача.
Правила за подбор
- ако искате да спечелите по-малко и да получите по-добра маса, потърсете суроватъчни протеини с по-голям процент протеини
- ако искате да вземете бързо, потърсете гейнер със съдържание на суроватъчен протеин най-малко 20%
- ако искате да допълвате протеините си през нощта, потърсете бавно смилаем протеин
- ако искате да добавите протеин за намаляване на мазнините, изберете отново суроватка
- протеините с по-нисък процент са по-вкусни, защото има повече захар
- 100% суроватъчен протеин не означава 100% протеин, а само, че той е 100% източник на суроватка, но действителният процент на протеин е 55-80%
- при целиакия избягвайте зърнените протеини
- В случай на лактозна алергия, консултирайте се с продавача, той винаги ще намери подходящ протеин за вас
- Пазарувайте при проверени търговци
- Обърнете внимание на състава, избягвайте продукта с аспартам.
- Потърсете най-естествения състав на продуктите
- Цената понякога е подвеждаща, трябва да погледнете колко дози съдържа продуктът и да преизчислите цената за една доза. Понякога запалката може да бъде по-удобна от голяма опаковка.