Магнезият е четвъртият най-често представен минерал в човешкото тяло. Ако няма достатъчно, тялото ви просто няма да може да работи правилно.
Ниските нива на магнезий в клетките нарушават метаболизма, което обикновено се усложнява от много други здравословни проблеми.
Според GreenMedInfo учените са открили 3751 места за свързване на магнезий върху човешкия протеин, подчертавайки значението на този минерал в огромен брой биологични процеси.
Магнезият, например, играе важна роля в процесите на детоксикация и следователно е от съществено значение за свеждане до минимум на вредите, които химикалите от околната среда, тежките метали и други токсини могат да нанесат.
За да се образува изобщо, магнезият се нуждае и от глутатион, който мнозина смятат за най-силния антиоксидант в човешкото тяло.
Магнезият е важен и за профилактика на мигрена, сърдечно-съдови заболявания (включително високо кръвно налягане, инфаркти и инсулти), внезапна сърдечна смърт и дори намалява смъртта по някаква причина.
Този основен минерал е необходим и за 300 различни ензима в човешкото тяло, които са важни за следните биохимични процеси (много от които са от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма):
- правейки АТФ (аденозин трифосфат), енергийните молекули в тялото ви
- активност на сърдечния мускул
- правилно формиране на костите и зъбите
- подкрепа за правилната функция на червата
- съдово разхлабване
- регулиране на нивата на кръвната захар
Ниските нива на магнезий постоянно се срещат при хора с повишени нива на инсулин
През последните години бяха проведени няколко важни проучвания за изследване на ролята на магнезия в правилното функциониране на метаболизма - по-специално по отношение на инсулиновата чувствителност, регулирането на глюкозата и защитата срещу диабет тип 2. Ние предлагаме някои от тях:
1. Проучване от 2013 г. на преддиабетици установи, че повечето имат недостатъчен прием на магнезий. При тези с най-висок прием на магнезий рискът от висока кръвна захар и метаболитни проблеми намалява със 71%.
2. Изследване на ADA от октомври 2013 г. установява, че по-високият прием на магнезий при американци на средна възраст намалява риска от нарушен метаболизъм на глюкозата и инсулина и намалява продължителността на прехода от преддиабет към диабет.
Изследователите казват, че „приемът на магнезий може да бъде особено полезен за предотвратяване развитието на диабет при хора, които имат висока предразположеност към диабет“.
3. Голямо японско проучване (изследване на Hisayama), публикувано в Diabetic Medicine през декември 2013 г., установи, че адекватният прием на магнезий е важен защитен фактор срещу диабет тип 2 за цялото японско население, но особено за хора с „инсулинова резистентност, леко възпаление и леко възпаление. навик да се пие алкохол. "
4. Кохортата на Framingham Offspring (2006) съобщава, че приемът на магнезий подобрява чувствителността към инсулин и намалява риска от диабет тип 2.
Защо магнезият е толкова важен за добрия метаболизъм?
Изглежда, че механизмът, чрез който магнезият контролира глюкозната и инсулиновата хомеостаза, включва два гена, отговорни за магнезиевата хомеостаза.
Магнезият е необходим и за активиране на тирозин киназа, ензим, който действа като „превключвател“ или „превключвател“ на много клетъчни функции и е необходим за правилното функциониране на инсулиновите рецептори.
Известно е, че хората с инсулинова резистентност имат повишено съдържание на магнезий в урината си, което също значително намалява нивата на магнезий в организма. Тази загуба на магнезий изглежда е свързана с последиците от високите нива на глюкоза в урината, което увеличава производството на урина.
По този начин недостатъчният прием на магнезий създава порочен кръг от ниски нива на магнезий в организма, повишен инсулин и глюкоза и прекомерна екскреция на магнезий. С други думи, колкото по-малко магнезий има тялото ви, толкова по-малко то е в състояние да го съхранява.
Рядко толкова много изследвания от цял свят се съгласяват за нещо! Доказателствата са ясни: ако искате да подобрите метаболизма си и да намалите риска от развитие на диабет тип 2, трябва да приемате достатъчно магнезий.
За съжаление това не е норма и се смята, че до 80% от американците страдат от дефицит на магнезий.
Вашето ниво на магнезий е достатъчно?
Проучванията показват, че повечето американци не получават достатъчно магнезий от диетата си. Други фактори, които могат да бъдат отговорни за дефицита на магнезий, са:
1. Болна храносмилателна система: уврежда способността на тялото ви да абсорбира магнезий (болест на Crohn, повишена чревна пропускливост и др.)
2. Болни бъбреци: допринасят за отделянето на магнезий с урината.
3. Диабет: по-специално неконтролираното води до загуба на магнезий при прекомерно производство на урина.
4. Алкохолизъм: до 60% от алкохолиците имат ниски нива на магнезий в организма.
5. Възраст: Възрастните възрастни са по-склонни да страдат от дефицит на магнезий, тъй като неговата абсорбция намалява с възрастта и е по-вероятно да приемат други лекарства, които също могат да повлияят неблагоприятно на абсорбцията на магнезий.
6. Някои лекарства: диуретици, антибиотици и противоракови лекарства намаляват нивата на магнезий.
Недостигът на магнезий може да доведе до сърдечни аритмии, коронарни спазми и гърчове
Няма лабораторни тестове, които да могат надеждно да измерват стойността на магнезия в организма. Това е така, защото кръвта съдържа само 1% от общото количество магнезий в тялото ви.
50 до 60% се намира в костите, а останалото е в меките тъкани. Тъй като повечето магнезий се съхранява в клетките и костите, а не в кръвната плазма, кръвните тестове не могат да измерват количеството му в тялото.
Някои специализирани лаборатории в САЩ извършват RBC тест за магнезий, който е относително точен. Други тестове, които Вашият лекар може да направи, са 24-часов тест на урина или сублингвален епителен тест (анализ на епителни клетки под езика).
Въпреки това, дори те не могат да ви дадат точни нива на магнезий в тялото ви и обикновено се оценяват за симптомите, които изпитвате.
Ранните признаци на дефицит на магнезий могат да включват главоболие, загуба на апетит, гадене, повръщане и умора или слабост. Въпреки това, дългосрочният дефицит на магнезий може да причини сериозни симптоми като:
- аритмии и спазми на коронарните артерии
- мускулни крампи и контракции
- припадъци
- изтръпване и изтръпване
- промени в личността
В „Магнезиевото чудо“ д-р Каролин Дийн изброява 100 фактора, които ще ви помогнат да определите дали ви липсва или имате достатъчно магнезий.
Можете също така да следите нейния блог „Измерване на симптомите на дефицит на магнезий“, който ще ви дава контролен списък за всеки няколко седмици.
Това ще ви каже колко магнезий трябва да добавите.
Най-добрият източник на магнезий - "истинска" храна
Повечето хора могат да поддържат нивата на магнезий в рамките на необходимия диапазон, без да се налага да посягат към добавки, като ядат разнообразна диета, особено тъмнозелени листни зеленчуци.
Добре е обаче да се има предвид, че съдържанието на магнезий в храните зависи от количеството магнезий в почвата, където те се отглеждат. Понастоящем повечето почви са бедни на хранителни вещества и поради тази причина някои експерти по магнезий, като д-р Дийн, смятат, че магнезият трябва да бъде добавян на практика от всички.
Биологичните храни, отглеждани в богати на хранителни вещества почви, могат да съдържат повече магнезий, но би било много трудно да се изследват.
Един от начините за добавяне на магнезий и други важни хранителни вещества за растенията е чрез изцеждане на сокове. Пийте поне една чаша зеленчуков сок всеки ден и долейте магнезия си по този начин.
Статията GreenMedInfo публикува списък с 20 храни с най-високо съдържание на магнезий, включително следното (всички изброени порции са 100 g):
- агар от морски водорасли, сушен (770 mg)
- черен пипер, кориандър, сушени (694 mg)
- сушени тиквени семки (535 mg)
- какао на прах, неподсладено (499 mg)
- пипер, босилек, сушен (422 mg)
- ленени семена (392 mg)
- бадемово масло (303 mg)
- суроватка, сладка, сушена (176 mg)
Магнезиеви аксесоари от А до Я
В САЩ настоящите правителствени насоки за прием на магнезий препоръчват дневна доза от 300 до 420 mg (в зависимост от пола, възрастта, наличието на бременност или кърмене), но много хора приемат по-малко от 300 mg дневно.
Изследванията обаче показват, че за много хора по-подходящ е по-висок прием, до около 700 mg или повече на ден. Магнезият също напуска тялото по време на изпотяване и се консумира много, когато човек е в стрес.
Ако сте решили да използвате магнезий като добавка, пазарът ви предлага избор от голям брой магнезиеви форми, тъй като магнезият се свързва с други вещества.
Просто няма 100% магнезиева добавка. Веществото, използвано във всяко магнезиево съединение, може да повлияе на неговата абсорбция и бионаличност и да осигури малко по-различни или целеви ефекти върху здравето.
Следващият списък е обобщение на някои от разликите между различните форми на допълнителен магнезий. Магнезиевият треонат е може би един от най-добрите източници, тъй като той също трябва да проникне в клетъчната мембрана, включително митохондриалната, която може да бъде отразена при по-високи енергийни нива.
В допълнение, той прониква през кръвно-мозъчната бариера и изглежда може да прави чудеса при лечението и профилактиката на деменция и за подобряване на паметта.
В допълнение към приемането на добавки, можете също да увеличите нивата на магнезий с солни вани Epsoma или вани за крака. Epsom сол е магнезиев сулфат, който се абсорбира в тялото през кожата.
Можете също да опитате магнезиеви масла. Каквато и добавка да изберете, не забравяйте да съдържа магнезиев стеарат, често срещана, но потенциално опасна съставка.
1. Магнезиев глицинат е хелатната форма на магнезий, която осигурява най-високо ниво на абсорбция и бионаличност; е идеален за тези, които се опитват да решат проблема с дефицита на магнезий.
2. Магнезиев хлорид/Магнезиев лактатсъдържа само 12% магнезий, но има по-добра абсорбция от други, например магнезиев оксид, който съдържа 5 пъти повече магнезий.
3. Магнезиев карбонат има антиацидни свойства съдържа 45% магнезий.
4. Магнезиев цитрат е магнезий с лимонена киселина и има слабително действие.
5. Магнезиев оксид е нехелатиран вид магнезий, който се свързва с органична или мастна киселина. Съдържа 60% магнезий и омекотява изпражненията.
6. Магнезий натрий/хидроксидмагнезий (магнезиево мляко) обикновено се използват като лаксативи. Можете лесно да ги предозирате, така че ги използвайте точно според указанията.
7. Магнезий магнезий съдържа комбинация от магнезий и таурин, аминокиселина. Заедно те имат успокояващ ефект върху тялото и ума ви.
8. Магнезий Магнезий (магнезиев треонат) е по-нов вид магнезиева добавка, която изглежда много обещаваща, главно поради невероятната си способност да прониква в митохондриалната мембрана. Това е може би най-добрата магнезиева добавка на пазара.
Балансирайте магнезия с калций, витамин К2 и D
Едно от основните предимства на получаването на хранителни вещества от разнообразна диета е техният баланс. Едва ли ще се наложи да се сблъскате с недостиг на това и с излишък на това.
Храната като цяло съдържа всички включени фактори и хранителните вещества, необходими за оптимално здраве в правилните пропорции ... мъдростта на природата ще реши всички предположения.
Когато приемате добавки, трябва да сте запознати с тях, за да знаете как те си влияят взаимно.
Например, важно е да се поддържа правилния баланс между магнезий, калций, витамин К2 и витамин D. В момента се приема, че правилното съотношение магнезий към калций е 1: 1.
Тези четири хранителни вещества действат синергично и липсата на баланс между тях е довела до добавки с калций, свързани с повишен риск от инфаркт и инсулт, а също така е и причината някои хора да са имали отравяне с витамин D.
Превенцията на диабет тип 2 изисква многостранен подход
Диабетът тип 2, който се характеризира със загуба на чувствителност към инсулин и лептин, е лесен за предотвратяване и може да бъде обърнат почти на 100% без лекарства.
Предотвратяването на тази ужасна болест обаче изисква многостранен подход. Адекватният прием на магнезий е само една част. Основният двигател на затлъстяването и диабет тип 2 е прекомерното количество фруктоза, която има неблагоприятно въздействие върху всички метаболитни хормони.
Така че наистина е необходимо да контролирате диетичната си захар, особено фруктозата. Други съществени фактори са физическите упражнения и оптималната чревна флора.
Ако вече сте диагностицирани с диабет тип 2, най-добре е да избягвате фармацевтичното лечение. Лекарствата за диабет не могат да разрешат основния проблем и много от тях, като Avandia, имат опасни странични ефекти.
Avandia се свързва с повишен риск от инфаркт с 43% и с 64% по-висок риск от сърдечно-съдова смърт в сравнение с други лечения.