Можете да предотвратите болки в гърба, като вземете присърце следните съвети:
1. Не спирайте да се движите! Отидете пеша, а не с кола: особено нагоре по стълбите, а не с асансьора
2. Излезте! Съзнателно изправете гръбнака си по време на всички движения
3. Когато вдигате тежък товар от земята, сгънете коленете и след това изправете товара, не го повдигайте под ъгъл.
4. Ако е възможно, не вдигайте тежки товари: ако е необходимо, разпределете тежестта на товара равномерно от двете страни на тялото: Дръжте товара възможно най-близо до тялото.
5. Гърбът трябва да е изпънат, особено когато седите! Горната част на тялото трябва да бъде поддържана, опитайте се да сменяте по-често позицията.
6. Особено при заседнала работа трябва да сте сигурни, че седите на по-подходящ стол, работният плот трябва да е на такава височина, че да не се налага да приклеквате и да навивате гърба си.
7. Дългото стоене не е най-здравословното за гръбначния стълб.
8. Когато лежите, дърпайте краката си по-често и се опирайте на краката си.
9. Спортувайте редовно! Плуването, колоезденето, лесното бягане имат положителен ефект върху гръбначния стълб и мускулите на гърба.
10. Правете ежедневно няколко упражнения върху гръбначния стълб!
Нашият съвет: Ако правите две различни движения на отскока, огъвате се или се изправяте и се обръщате едновременно, натоварвате гръбнака си много. Затова по-скоро отидете на колене и с изпънат гръб, вместо да огъвате гърба си, и се обръщайте, докато отново не сте изправени. Това е особено важно при вдигане на товари или тежки чанти.