Мислите ли, че за да се чувствате сити с часове, трябва да ядете мазна и тежка храна? Голяма грешка - това също е здравословно.
Ябълки
Те съдържат голямо количество вода и фибри, вещества, които ще ви помогнат да поддържате глада си под контрол. Ябълката е идеалната десета, ако не искате да ядете твърде много импулсивно за обяд или вечеря. Освен това ябълките са сравнително нискокалорични и помагат да се поддържат нивата на кръвната захар в норма, като потискат апетита.
Овесени люспи
Отново, това е храна с високо съдържание на фибри и определено количество протеини. Предимството им е, че са гъвкави и много вкусни. Освен това те съдържат минимално количество калории.
Прочетете: Овесена каша: Прочетете причините, поради които диетата ви не трябва да липсва
гръцко кисело мляко
Той току-що започна да се радва на голяма популярност при нас. Това е напълно оправдано, защото гръцкото кисело мляко е отличен източник на протеини и калций. Действа като естествен пробиотик и има малко захар. Освен това може да се приготви и вкуси по много начини.
Авокадо
Кой не би познал едновременно вкусно и здравословно авокадо? Благодарение на съдържанието на т.нар „Здравословните мазнини“ богато насищат организма и доставят енергия за няколко часа. Но не прекалявайте с консумацията, авокадото има доста калории.
Прочетете: 20 причини да ядете по едно авокадо на ден
Бадеми
Подобно на авокадото, бадемите съдържат едновременно здравословни мазнини и фибри. Тази комбинация трябва да се усвоява от тялото по-дълго, така че ще запазите чувството за ситост по-дълго. Освен това бадемите помагат за понижаване на LDL холестерола и поддържат нормалните нива на кръвната захар. Но отново, имайте предвид, че бадемите са полезни за здравето и теглото в ограничени количества.
Яйца
Един от най-добрите и най-разнообразни варианти за закуска - яйца. Те са богати на протеини и други вещества, които ще ви помогнат да стартирате правилно метаболизма си и да ви хранят сутрин. Препоръчва се да се консумират едно до две яйца за закуска.
Бобови растения
Те съдържат много фибри, а също и определено количество протеин. Така че дори по-малка порция ще ви служи богато за облекчаване на глада. Не се страхувайте да експериментирате с екзотични рецепти и ще видите, че ще се влюбите в бобовите растения.
Лимонена вода
Лимонът съдържа пектин - вещество, което забавя храносмилането и по този начин насърчава чувството за ситост. Освен това само водата често помага за потискане на глада. Това е така, защото центърът за глад и жажда се съхранява на едно и също място в мозъка. Ето защо, ако не спазвате правилния режим на пиене, този център ще ви предупреди за липса на течности. Но ние често обясняваме тези сигнали като глад. Винаги се опитвайте да пиете вода, преди да ядете голяма порция храна.
Прочетете: Празни калории: те саботират отслабването ви?
Семена от чиа
Те ще ви помогнат да потиснете чувството на глад благодарение на фибрите. Те също имат хидрофилно свойство, което означава, че благодарение на течностите те увеличават обема си, което отново ви създава усещане за ситост. Освен това семената от чиа имат стимулиращо действие и могат да се използват в много ястия - салати, супи, смутита, сокове и други.
Малини
Подобно на другите храни в списъка, малините имат високо съдържание на фибри, които надеждно ще утолят глада за по-дълго. Освен това те съдържат манган, който спомага за метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. Хубав бонус в заключение е, че те имат много ниски калорични стойности. Чувствайте се свободни да си направите смути за закуска или да опитате гръцко кисело мляко или овесени ядки.
Как прогонвате глада? Предпочитате мазни храни или предпочитате по-здравословни съставки?