Повишената кръвна захар е типичен симптом на диабета. Често е възможно да го намалите по естествен начин, без лекарства. Ето десет съвета как да го направите.
Избягвайте стреса
Когато сме стресирани, тялото ни произвежда хормона на стреса кортизол. В комбинация с хормони, различни от глюкагон, причинява повишаване на кръвната захар. Така че колкото по-спокойни сме, толкова по-положително ще се отрази нивото на захарта. Техниките за релаксация - йога или автогенно обучение - са подходящи за намаляване на стреса. Планирайте почивки за релаксация, включете ги в ежедневието си, почивайте целенасочено. Достатъчният сън също е важен.
Яжте храни с нисък гликемичен индекс
Яжте особено храни с нисък гликемичен индекс. Той показва степента, до която богатата на въглехидрати храна влияе върху нивата на кръвната захар. Храните с нисък гликемичен индекс са например пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци или някои плодове. Избягвайте продукти от бяло брашно, сушени плодове и рафинирана захар.
Намалете теглото си
Ако имате диабет тип 2 и сте с наднормено тегло, важно е да работите върху отслабването, тъй като наднорменото тегло насърчава развитието на инсулинова резистентност в дългосрочен план. В много случаи е достатъчно намаляване на теглото с пет процента; за диабетици с наднормено тегло се препоръчва загуба на тегло от около един до два килограма на месец.
Избягвайте мазнините
Мазнините не трябва да липсват в диетата, но количеството не трябва да е твърде голямо. Препоръчва се дневна доза от около 80 грама. Обърнете специално внимание на храни с наситени мазнини - те се намират главно в диетата на животното - те насърчават инсулиновата резистентност. Напротив, препоръчват се полиненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху него. Те се намират в рибните и соевите продукти.
Внимавайте какво пиете
Не само храната, но и някои напитки могат да повишат нивата на кръвната захар. Това са предимно напитки с високо съдържание на захар. Това включва плодови сокове и сладки малини. Минералната вода или неподсладеният чай са идеални за диабетици - особено зеленият има положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Научните изследвания показват, че той може да го намали.
Движете се редовно
В спорта мускулите работят и консумират повече енергия, отколкото по време на почивка. Повишената консумация на енергия изгаря повече глюкоза и понижава кръвната захар. В допълнение, достатъчното движение също противодейства на инсулиновата резистентност. Упражненията са важни не само при висока кръвна захар, но и улесняват загубата на тегло. Ако изобщо не сте спортували, не е нужно да прекалявате, започнете с кратки разходки или заменете асансьора със стълби.
Подсладете с подсладител
Докато захарта повишава нивата на кръвната захар, подсладителят не съдържа въглехидратите, които го влияят. Така подсладителят не променя нивото на кръвната захар. Ако не искате да използвате подсладител, заложете на стевия. Това растение има висока сладост, така че е идеален заместител на захарта и подсладителя. Той е особено подходящ за диабетици, защото някои от съставките му помагат за понижаване на кръвната захар.
Опитайте ястията с канела
Канелата е едно от най-ефективните средства за понижаване на кръвната захар. Тя може да бъде значително намалена чрез редовна консумация. Препоръчва се дневна доза от поне един милиграм канела. Можете да го опитате с чай, кафе, овесени ядки или плодова салата например.
Ям плодове
Ябълките имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Те съдържат голямо количество баластно вещество пектин. Това гарантира, че захарта от храната се абсорбира бавно в кръвта. Пектинът съдържа и моркови. Цитрусовите плодове - помело или грейпфрут - също имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Диабетиците също трябва да консумират плодове поради високото съдържание на витамин С и витамини от група В. Докато витамин С може да облекчи усложненията, свързани с диабета, витамините от група В действат срещу увреждането на нервите, което е типично за диабета. Особено много витамин С се съдържа в морския зърнастец и червения пипер, докато витамин В може да се намери в дрождите, слънчогледовите семки и соевото брашно.
Не ви липсват цинк и хром?
Уверете се, че имате достатъчно цинк и хром. Микроелементът хром има особено голям ефект върху понижаването на кръвната захар. Може да се използва чрез хранителни добавки, намира се и в пълнозърнест хляб, леща и пиле. Цинкът също влияе върху регулирането на нивата на захар. Може да се намери в пшенични трици, овесени ядки или слънчогледови семки.