Диабет и депресия 10 добри неща, които трябва да знаете или да правите

(Снимка източник: AdobeStock.com)

Депресия това е като черна дупка. Той може да изсмуче радостта, енергията и мотивацията от живота ви, да го предизвика чувство на безнадеждност а безполезност.

Има много причини, поради които u диабетици толкова често се развива депресия. Понякога е свързано с диабет, друг път не.

Във всеки случай комбинация диабет а депресия той е направо токсичен.

Ето защо сме подготвили информацията за вас Връзка между двете болести, по-добре разбрани.

Ако следвате "инструкциите" възможно най-стриктно, ще направите голяма стъпка към подобряване на здравето си.

1. Диабет и депресия: Защо това е голям проблем?

Депресията е за душата много болезнено. Заедно с диабета обаче те образуват опасен „тандем“. Да кажем защо. Причините са приблизително три:

1. Научните изследвания показват, че u депресирани хора е по-вероятно да пропускат лекарства. Освен това те се упражняват малко, хранят се нездравословно, така че имат трудности да поддържат тегло.
2. При диабетици (както тип 1, така и тип 2) депресия се развива почти 2x по-вероятно, както при другите хора. Смята се, че 15 до 20% от диабетиците страдат от лека или тежка депресия.
3. Комбинацията от диабет и депресия допринася за по-слаб контрол на нивата на глюкоза в кръвта, до по-висок риск от сърдечни заболявания и ретинопатия и по този начин да по-кратък живот.

2. Защо депресията е по-често при диабетици, отколкото при други хора?

Това, че сте депресиран, не означава, че сте луд, или че вашият ум е слаб. Например, те също допринасят за депресията гени, количество стрес, респ. и как вие мислите за себе си и бъдещето си.

Но - при диабет все още има депресия по-вероятно. Причините са две.

1. Психологическо влияние. Лечението на диабет изисква много усилия и отговорност. Постоянното наблюдение на това, което ядете, ежедневните измервания на кръвната захар, правилното и навременно използване на лекарства са стресиращи дейности. От време на време може да ви завладее психически.
2. Биологично въздействие. Някои често срещани лекарства (като бета-блокери) или някои заболявания (като хипотиреоидизъм) могат да причинят или влошат депресията. Хронична болка (поради невропатия), високи нива на глюкоза в кръвта или проблеми със съня.

Въпреки всичко - депресията не е необходима при диабет!

Източник на снимки: AdobeStock.com

3. Потърсете помощ. Заслужава си!

За съжаление много хора все още не търсят професионална помощ при депресия. Страдание напълно ненужни или твърде дълго.

Резултатите от лечението на депресията са поразителни! Изследванията показват, че не само получаваме „по-добро“ чувство, но също така повече енергия, по-добра концентрация а повече мотивация за борба с диабета!

Депресията е сериозна диагноза. Е малко вероятно, че той ще изчезне от само себе си - и не защото се стараете много.

Ако сте в лекувани в миналото при депресия и Не проработи, не се отказвайте. Те съществуват и днес нови терапии, които носят по-сигурни резултати.

4. Когато депресията расте над главите ни

Не забравяйте, че депресията влияе върху това как виждаш света. Именно заради нея ви се струва това правиш всичко погрешно. Ето защо имате чувството, че непрекъснато не успявате да се преборите с диабета.

Депресията носи негативно промени в настроението, мислене а поведение. Също така може да намали енергията, апетита или способността ви да се концентрирате. Най-често срещаните форми са:

• Нарушение на адаптацията - реакция на стресово събитие - по-малко сериозно състояние.
• Дистимия - продължителна раздразнителност и раздразнителност - лека до умерена.
• Биполярно разстройство - известен също като маниакална депресия - значителни колебания в настроението, мисленето, физическата и умствената активност.
• Основно депресивно разстройство - за него ще има следните редове.

Голямата депресия

На свобода, респ. основна форма на депресия, наблюдаваме 5 или повече симптоми, поне Две седмици.

1. Тъга, раздразнителност или чувство за „празнота“, което трае през по-голямата част от деня и почти всеки ден.
2. Загуба на удоволствие или интерес към работата, които обичахме преди.
3. Безнадеждност или песимизъм.
4. Ниска енергия, умора и "бавност".
5. Проблеми с концентрацията, с вземане на решения, запомняне на нещата.
6. Чувство за безполезност и излишна вина или безпомощност.
7. Безсъние, ранно събуждане сутрин или обратно - повишена сънливост.
8. Промени в апетита: ядете повече или по-малко, отколкото сме свикнали (което води до промени в теглото).
9. Нервност или безпокойство.
10. Повтарящи се мисли за смърт или мисли за самоубийство.

Нека не забравяме, че самолечението с алкохол, наркотици, храна или пазаруване не работи. Диабетът и депресията са твърде силни противници.

Източник на снимки: AdobeStock.com

5. Говорете с Вашия лекар

Има различни видове лечение на депресия, но какво ще бъде най-доброто за теб? Антидепресанти? Някакъв съвет? Групови сесии? Или нещо съвсем различно?

Може обаче да се окаже, че затрудненията ви не са свързани с депресия. Те също могат да причинят подобни състояния други диагнози, респ. често се предписва наркотици.

Затова първо говорете с вашия лекар. Обяснете подробно какво вие изпитвате. Колкото по-добре лекарят разбира това, толкова по-лесно ще бъде диагностицирането и прилагането на ефективно лечение.

6. Антидепресантите помагат, но не са перфектни

Никой не е щастлив при мисълта да го вземе други лекарства, особено ако чувства, че вече приема твърде много от тях. От друга страна - антидепресантите вече са помогнали на милиони хора да се възстановят те оживяха.

Ако Вашият лекар Ви е предписал антидепресант, по време на първите седмици може да бъде сменете дозата, докато не започнете да се чувствате по-добре.

Понякога Вашият лекар напълно променя лекарството, и той след това поема. Това не е необичайно, има различни антидепресанти.

Странични ефекти на антидепресантите

Някои антидепресанти са свързани с качване на тегло, повишено кръвно налягане, или така намалена сексуална енергия. Ето защо е важно Вие и Вашият лекар да изберете най-доброто лекарство за Вас.

Ако се борите с наркотици, алкохол, или имате самоубийствени мисли, докато сте опитали няколко антидепресанти (без ефект), обърнете се към добър психиатър, който има опит с диабетици.

Източник на снимки: AdobeStock.com

7. Как помага когнитивно-поведенческата терапия?

Съществуват различни форми на консултиране, но само в един научно доказано е, че помага при депресия. Методът се извиква когнитивна поведенческа терапия (наричан по-долу CBT).

CBT ще ви разкрие основната „истина“ за депресията - това, когато сте депресиран, само забелязвате негативни неща. Това са автоматични форми на мислене, които няма да забележите веднага.

Ето няколко примера:

• Всички или нищо мислене. Нещата са или перфектни, или напълно неуспешни. Често използвате радикални думи като „винаги“, „никога“, „напълно“ и „перфектно“. Например имате парче торта и си мислите: „Кашлям диабет днес, утре ще започна“.
• "Трябва“. Понякога сами си създаваме непостижими цели, които правят гъвкавостта невъзможна. Например: „Винаги трябва да имам ниво на захар под 150 mg/dl. Ако това не се случи, аз съм лош пациент. "
• "Катастрофални сценарии“. Очаквате само най-лошото. Например: „Утре имам среща с лекар и съм сигурен, че броят ми се е влошил. Определено ще съм сляп. "

Когнитивно-поведенческата терапия ви показва какво грешки в мисленето възникват от депресия. Това ще ви научи как да реагирате по-ефективно в по-трудни ситуации. В резултат на това се чувствате все по-добре.

Въпреки че понякога е трудно, не забравяйте да забележите, какво правиш добре. Похвали се и за себе си малки триумфи. Няма значение дали е за лечение на диабет или други неща.

Източник на снимки: AdobeStock.com

8. Добър сън и редовни упражнения

Това са две най-евтините антидепресанти в света! Повечето от нас не получават достатъчно сън или упражнения, а хората с депресия обикновено са още по-зле.

Дълбокият сън (7 до 9 часа) е еволюционен процес, чрез който вие обновяваме тялото aj ум. Ако сънят е прекъснат или недостатъчен за дълъг период от време, това води до волтаж, по-слаба концентрация, до k хронична умора.

И ако сте уморени, вероятно дори няма да спортувате. Това е омагьосан кръг, в който лошият сън се съчетава с бездействие и оттам е само стъпка към депресия.

И така какво да правя?

Показано е, че редовното движение, например бързо ходене поне 30 минути на ден (или друга физическа активност) облекчава симптомите на лека депресия.

Освен това се предпазвате от сърдечно-съдови заболявания, високо налягане, холестерол, и разбира се, вие също понижавате кръвната си захар.

9. Станете и се разходете сред хората!

Той често идва и с депресия отчуждение от семейство или приятели, дори изолация.

Понякога дори не искате да станете от леглото, просто излезте. Преодолейте себе си! Не бъдете сами с мислите си!

• Участвайте в дейности далече от дома.
• Срещнете се с други хора - отидете на църква, на курс, в клуб, навсякъде.
• Ако сте включени пенсия, или сте безработни, помислете за някаква форма доброволчество (поне за няколко часа седмично).

Правете малки стъпки, за да се върнете в живота. Не го отлагайте, докато не се почувствате по-добре. Започвай сега!

Източник на снимки: AdobeStock.com

10. Приемете диабета си - не поддържайте отрицателна връзка с „нея“

Много диабетици се чувстват разочаровани, уплашени, ядосани, просто - депресиран. Те така си мислят те все още се провалят, това усложнение неизбежно ще дойде, че нищо, към което се стремят, не работи, че са съвсем сами.

Трябва да знаете тези 5 неща:

1. Диабетът обаче е част от живота ви може да не контролира живота ви. Сключете примирие с диабет, без вина и срам.
2. През 21 век все повече и повече диабетици са живи дълго време а здрави. Няма големи усложнения може да не се случи. С добри грижи шансовете ви са много прилични.
3. Ти не си лош човек защото сте развили диабет, или че не сте спортували отново, или че сте яли повече, отколкото трябва.
4. Погледнете живота си реалистични очи - Никога няма да бъде напълно съвършен, нито трябва. Не позволявайте, така че нивото на кръвната Ви захар да определя Вашето самоувереност! Резултатите от захарта не са „лоши“ или „добри“. Това е само информация.
5. Винаги го имайте специфични а осъществим план. Изберете една дейност, която има положителен ефект върху диабета. Да бъда постоянен. Например - „кога и за колко време ще спортувам днес“? През малки стъпки а малки планове успехът ви е гарантиран.
6. Не се опитвайте да правите всичко сами. Говорете с вашите лекар. Опитайте всичко, което помогна други пациенти. Разберете за диабета повечето.

Информацията в статията „Диабет и депресия: 10 добри неща, които трябва да знаете или да направите“ не замества прегледа на лекар.