Източник на снимки: Shutterstock.com
Какво влияе цялото дишане
Много техники за медитация или различни терапии от Далечния изток обаче се основават на дишането. Съзнателните дихателни упражнения, ако можем да ги изпълняваме правилно, могат да имат благоприятен ефект върху нашето физическо и психическо състояние. С правилното дишане можем да укрепим здравето си, да подобрим дейността и работата на белите дробове, сърцето и други органи.
Освен, че това също влияе положително на нашия ум, баланс и способност за управление на стреса. Чрез дишането можем да регулираме напрежението в тялото си. В старите йога писания се казва, че който управлява дъха си, ще контролира и съдбата си. Въпреки че това твърдение вероятно е малко космати, всеки, който знае как да контролира дъха си, ще придобие контрол не само върху тялото си, но и върху ума си.
От друга страна, Лошото дишане може да причини много трудности като главоболие, болки в гърба или дори проблеми с психичното здраве.
Прочетете също:
Мембрана
Диафрагмата е една от най-важните мускули, свързани с дишането. Това е голям куполен мускул, разположен между гръдната и коремната кухини. Диафрагмалното дишане се основава на използването на пълния капацитет на белите дробове и с това дишане трябва да се научим да използваме правилно диафрагмата. Целта е максимизирайте количеството кислород, което влиза в кръвта. Колкото повече кислород постъпва в кръвта, толкова повече гориво имат нашите мускули и по-малко натоварваме сърцето.
Ползи от диафрагмалното дишане:
при вдишване диафрагмата пада надолу и въздушно налягане масажира коремните мускули и органи поставени в коремната кухина, което има лечебни ефекти
помага понижава кръвното налягане, и по този начин риска от сърдечни заболявания
подобрява и подпомага храносмилането
насърчава освобождаването на серотонин, който е известен като хормон щастие
успокоява ума и помага в борбата със стреса и нервността
подобрява качеството на съня
Как да го направя?
Ще бъде по-лесно да опитате, докато не усвоите правилната дихателна техника в легнало положение. След известно време, докато придобивате повече практика, можете да опитате диафрагмално дишане, докато седите. Легнете по гръб в леглото или на която и да е равна повърхност със свити колене и подпрена на главата с възглавница. Можете също така да подпрете възглавницата под коленете си. Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата върху долния ръб на ребрата точно под гърдите. Вдишайте бавно през носа, така че гърдите ви да се издигат възможно най-малко. Ръката на гърдите трябва да остане възможно най-неподвижна. Стегнете коремните мускули и издишайте бавно през свитите устни. Опитайте се да издишате колкото се може повече въздух. Ръката на гърдите отново трябва да остане неподвижна.
Дишането трябва да е бавно. Естествено се активира по време на релаксация или медитация. Жените са склонни да имат проблем с диафрагмалното дишане. Нежният пол диша повече в гърдите. Този начин на дишане може да помогне и на спортисти и бегачи, които се нуждаят от много кислород по време на физически дейности.
Прочетете и тази статия: