Погледът в огледалото напомня ли ви, че трябва да отслабнете бързо? Решихте ли да гладувате отново? В крайна сметка ще издържите няколко дни или седмици и ще имате мир. ОСНОВНА ГРЕШКА - НИКОГА НЕ ЗАМРАЗЯВАЙТЕ дълго време, ако искате да ЗАГУБИТЕ ПОСТОЯННО без йо-йо ефекта. Съставили ли сте план за отслабване и отслабване и не сте в състояние да го изпълните? Защо винаги изпитвате жажда за нещо? Със сигурност ще знаете ситуацията, когато ви дойде слаб момент и се поддадете на отличния вкус на тортите например. Това състояние рядко се свързва с чувство на глад, а по-скоро е причинено от безнадеждност, че все още няма смисъл и че няма да можете да отслабнете. Когато се храните, получавате добро настроение и с него смелостта да се преборите с поредното наднормено тегло. Междувременно обаче ще напълнеете, защото няма да останете с едно хранене. Този ваш проблем не е във физическите причини за глада, а по-скоро в умствените причини. Откъде са дошли?
Ще разберете дали ви притеснява емоционалното хранене?
Високата ангажираност в работата, проблеми и стрес, независимо дали в къщата или във връзка, могат да ви вкарат в невероятна въртележка от умора, тъга и глад. Да, в началото няма да го осъзнаете, но с времето това ще се отрази на теглото ви. Забелязали ли сте, че когато преживеете по-труден период, печелите повече? Може би ще е така, защото посягате към храна не само когато наистина сте гладни. Ще разберете това, чакате приключването на упорита работа и ви чака дълъг следобед. Ето защо купувате нещо сладко на обяд, като „досадно“. След два часа вече сте изяли бисквитка и отново бихте имали нещо. Стомахът ви не се защитава, а мозъкът ви е вцепенен. Можете логично да оправдаете това, като кажете, че имате нужда от много енергия за упорита работа.
Намушкайте това, което виждате?
Ще дойдете ли вечерта уморени от работа, искате ли да се отпуснете, да се позабавлявате с хубав филм и посягате ли към нещо, което да хапете след вечеря? Или не сте се съгласили с партньора си по време на размяната на мнения и веднага се сещате какво бихте искали? Да, в психически напрегнати моменти много жени и мъже посягат към храната. Те го смятат за успокоително и удоволствие. След много кратко време това ще повлияе много зле на вашата фигура и евентуално на вашето здраве.
Наистина е гладно?
Винаги, когато посегнете към хранене, първо си задайте няколко въпроса. Първото и най-важно е дали ще ядете храна, която сте планирали предварително. Най-добре започнете деня, като знаете точно какво ще ядете. Ако предварително направите добре обмислен и балансиран хранителен план, няма да има причина да вмъквате различни калорийни каши неволно, само защото сте нервни или отегчени.
Какъв малък и голям глад
Преди всяко хранене се запитайте дали наистина сте гладни. Разграничаването на степента на глад и неговия произход е много важно. Със сигурност знаете, че гладът за един ден в гората на чист въздух е различен от глада за четири часа в офиса зад компютър. Винаги маркирайте глада с ниво от едно до десет, като най-ниското ниво е най-ниското. Ако сте яли преди час-два, гладът ви трябва да се справя безпроблемно.
Решавайте проблеми, не ги яжте
Храненето, за да се отървете от стреса, не е разумно. Стресът трябва да бъде преодолян по различен начин. Храната няма да го премахне. Опитайте се да отблъснете емоционалния глад с чаша чай, избягвайте кафето, то не успокоява. Потърсете проблема зад глада си и се опитайте да го назовете точно. Ще можете да търсите средствата за решаването му. Може би ще е достатъчен ден на почивка, ново хоби или редовно упражнение, което ще ви даде липсващата енергия. Ако това са проблеми с отношенията, започнете да ги решавате. Все още не можете да ги избягвате безкрайно.
Проблем в душата
Търсенето на успокоение в храната, наградата или прогонването на скуката е много опасно. Вероятно има проблем във фонов режим, с който не можете да се справите. Имаме тези навици от детството. Само не забравяйте как сте получили близалка след болезнена инжекция или бонбони със счупено коляно. Свързваме храната с комфорта в главите си и ако нещо ни притеснява, посягаме към „комфорт“, който винаги е под ръка. За съжаление само едно нещо отново ще помогне тук - и то е да се открие причината за проблема. Опитайте да промените ежедневието си, приоритетите или отношението си. Моментното удоволствие от вечерята далеч не е неприятното усещане за подут корем или моментите, когато разберете, че отново сте скочили с още един готов размер.
Откъде идва пристрастяването към храната
Все още ли гладувате? От седмици изтощавате тялото си с нискокалорична диета? Кафе за закуска, моркови в десет и благодарение на салата за обяд изпитвате ли удовлетворение, докато отслабвате? Всъщност тялото ви страда от липса на хранителни вещества, от които се нуждае за нормална работа, а вечер отново го удряте. Зареждате го със сок! Не така. Реши го! Поддържайте стомаха си във форма през целия ден и забравете за вечерните „купони“. Разделете храната на по-малки порции за целия ден. Не забравяйте да следите приема на калории. Опитайте три до четири парчета риба тон в собствения му сок, половин чаша боб, нарязан белтък и нарязан бадем. Иска се качество. Вечерята трябва да е сита, но и лесно смилаема. Голяма част от фибрите могат да се справят и с двете. Можете да се насладите на храната си, без да се притеснявате, че ще нарушите калорийния си бюджет.
Въпреки че вечерята ви е балансирана, ще усетите ли неконтролируем вкус към сладкото няколко минути след него? Започвате с две торти, но вечерната атака срещу хладилника обикновено завършва с 1400 калории. Реши го! Запишете какво сте яли в продължение на две седмици. Запишете и точното време, когато свикнете да се храните и как се чувствате в момента. Какво ви накара да посегнете към бара със стафиди? След вечеря пригответе храна за следващия ден. Измийте спанака, почистете лука. Ще забравите за контакт с храна, която да дъвчете.
Здравословни мазнини. Имате нужда от тях! Ако сте гладни двадесет минути след вечеря, това означава, че тялото ви има недостиг на протеини или мазнини. През деня заделете резерв от 200 калории за вечерното удоволствие. Разделете маскарада на две или повече части и когато става въпрос за вас, ще трябва да се задоволите с парче. Но никога не яжте повече, отколкото сте планирали.
Партита и дегустации. Върти ли вечерята ви само около работа и социални дейности? Никога досега не сте използвали печката си, но може би само веднъж, дори за да изсушите обувките си? Вашата диагноза е неконтролируема дегустация. Реши го! Никога не чакайте цял ден, докато дойде вечерта ви и се хвърлите на бюфет. Вземете със себе си нещо малко, за да работите. Супата или пълнозърнестите тестени изделия ще ви задоволят елегантно. Типично коктейлно парти? Вместо един висококалоричен изкусител, задоволете любопитството си с по-малки, но по-здравословни парчета. Алкохолните напитки са празни калории. Течностите не са еквивалентни на пълноценно и питателно хранене. Позволете на вашите бармани да смесят коктейл от минерална вода, сок от червена боровинка и парче лайм за вашия "външен вид" на празника.
Напитките са в основата. Не бъдете гладни от жажда. По-добре пийте два пъти, преди да ядете. Първите чувства на глад се преодоляват най-лесно с чаша вода или чай. Ако не ви притеснява гладът, а различни вкусове, изпийте любимия си ароматизиран чай или разреден плодов сок. Знаете ли, че ако се храните по-бавно, ще бъдете по-сити? Всъщност отнема до двадесет минути, докато стомахът в мозъка обяви, че е пълен. И това е достатъчно дълго, за да може гладът да ви убеди, че трябва да излезете от килера.
Вие приемате загубата на тегло сериозно?
Може би дори не. Напоследък не дишате ли, че едва ли можете да изядете нещо веднага? Проверете го по лесния начин. Може да си мислите, че ядете малко, но храните са по-калорични от необходимото. Водете си дневник и си записвайте всяка храна и напитка. След два или три дни ще видите дали наистина ядете толкова малко, колкото сте си мислили. Много качествен сън и класическа музика също помагат при отслабване. С него се храните по-бавно, така че в момента, в който стомахът в мозъка обяви, че е пълен, ще имате половин порция по-малко в себе си.
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми