По света диетата на френския лекар Пиер Дюкан предизвика пълна илюзия. Той обещава, че ще отслабнете лесно и без глад и освен това ще запазите натрупаните килограми.
С диетата на Дюкан можете да избирате измежду 100 разрешени храни, които можете да ядете по всяко време и в неограничени количества. Изкушаващо обаче?
Диетата е разделена на 4-та фаза: офанзива, екскурзия, консолидация и стабилизация. Първата, обидна фаза е най-трудната и ще трябва да се ограничите най-много. Това е, за да накара тялото да свикне по-бързо.
Фаза 1 - АТАКА
На този етап от диетата ръката отслабва най-бързо. Дължината му зависи от това колко килограма искате да свалите. Ако е по-малко от 5 кг, трябва да продължи 2 дни, ако е между 5 и 10 кг, задръжте го 3 дни. Регулирайте дължината му, но никога не трябва да трае повече от 10 дни.
Позволено е да се ядат чисти протеини: постно телешко и говеждо месо, птици и риба. Не трябва обаче да пържите, печете на скара или печете. Ако изберете яйца, решете коя част от тях искате да ядете. Ако ядете само бяло, можете да ядете колкото искате, но ако ядете и яйчен жълтък, яжте само 4 седмично. Спазвайте режима на пиене. Трябва да пиете поне 1,5 течности на ден.
Овесените трици, които улавят захари и мазнини, са много важни в диетата на Дюкан. Яжте ги особено, когато сте гладни за вълци. Можете да ядете всичко, което е позволено (т.е. само протеин във фазата на атака), без ограничение. И не се притеснявайте, втората фаза е много по-лесна.
Списък на разрешените храни
- постно месо: телешко, телешко, птиче месо
- риба, риба тон в собствен сок, сардини
- Морска храна
- постна шунка (пилешко, пуешко)
- яйца
- нискомаслени млечни продукти
- овесени люспи
- чиста вода, леки напитки, чай, кафе
- 1 и половина супени лъжици овесени трици DENNE.
Меню
1 ден:
Закуска: кафе, чай, нискомаслено бяло кисело мляко, овесени трици
Обяд: Домашна птица шунка, яйца, мляко
Водя: извара
Вечеря: Пушена скумрия, нискомаслено бяло кисело мляко
Ден 2:
Закуска: омлет, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Обяд: пилешко бутче без кожа, нискомаслено кисело мляко
Водя: чийзкейк
Вечеря: пушена сьомга, телешка пържола, извара
Ден 3:
Закуска: извара, шунка
Обяд: варено пуешко месо без кожа, нискомаслено кисело мляко
Водя: шунка
Вечеря: шунка, овесени кифли
Ден 4:
Закуска: салата от риба тон, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Обяд: шунка, пилешки гърди, извара, нискомаслено кисело мляко
Водя: торта с кисело мляко
Вечеря: трици хляб, шунка, извара
Ден 5:
Закуска: кафе, чай, сладкиши с овесени трици, нискомаслено бяло кисело мляко
Обяд: ракови пръчки, заек, извара
Водя: пудинг с изкуствен подсладител-
Вечеря: пиле без кожа, нискомаслено кисело мляко
ЩЕ ВИ ДОСТАВИМ СРЕДНАТА ВТОРА ФАЗА НА ДИЕТА НА ДУКАН