Поглеждайки към Джилиън Майкъл, слаба и атлетична красавица, е трудно да се повярва, че някога е бил с наднормено тегло. Вчерашното коте разработи не само диета, но и цялостна система за хранене, която можете да поддържате през целия си живот и която няма да ви позволи да намерите излишни килограми. Диетата на Gillian Michaels е също толкова добра за отслабване и поддържане на теглото. Освен специална хранителна система, авторът предлага и упражнения.
Диета Майкълс: история на системата
Днес Джилиан Майкълс е професионален треньор, който помага на хората да придобият хармония и е автор на световноизвестния метод за отслабване. Но не винаги е било така.
В юношеството, когато Джилиън е била на 14 години, 158 см по време на растежа на жена с тегло 79 килограма. Това предизвика много комплекси - малко от това, което самата тя ужасно измъчваше неговата пълнота и затова все повече връстници непрекъснато я закачаха и тормозеха. Когато това стана, майката на Джилиан я насърчи да се запише на уроци по фитнес. Ефектът беше поразителен: момичето не само е много слаба, но намери сили да помогне на други хора да повторят своите изпълнения!
Джилиан Майкълс: Диета и упражнения
Сред многото програми за отслабване, разработени от Джилиан, най-популярната е „Отслабване за 30 дни“. Курсът е разделен на три нива, които се различават леко, но ежедневните 30-минутни тренировки остават нормални. Не е нужно да напускате къщата си или да използвате каквато и да е спортна екипировка, освен обикновени гири, за да направите това.
В същото време много важна част е системата на храната, по-точно - хранителната система, която се основава на концепциите за точност и баланс. Тази диета ще бъде индивидуална за всеки човек, но можете лесно да изчислите всичко, от което се нуждаете, например дневните ви енергийни разходи.
И така, най-важното е, че той обръща внимание на Джилиан:
Определяне на типа на метаболизма
Как напълнявате - бързо или бавно? Ако натрупате бързо излишни килограми, това означава, че имате бавен метаболизъм и ако бавно напълнявате - значи метаболизмът ви е бърз. Хората с лош метаболизъм са склонни към напълняване и имат затруднения с намаляването му. Хората с бърз метаболизъм рядко се напълняват и бързо отслабват.
Това число влияе на необходимите калории. Ако метаболизмът ви е по-бърз, трябва да изградите сила на базата на сложни въглехидрати - зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Хората с бавен метаболизъм се съветват да изградят сила на базата на белтъчини с ниско съдържание на мазнини - сирене, кисело мляко, нискомаслено сирене, пиле и говеждо месо, гарнирано със зеленчуци без нишесте. Такива редовни калории ви позволяват да контролирате наднорменото си тегло.
Калорични дневни калории
За да изчислите този индекс, просто намерете онлайн калкулатор, посочете своя ръст, тегло, пол, начин на живот и вземете номера, който искате. Това е колко харчи тялото ви за жизнените си функции. При отслабване вземете 80% от това число - получавате енергиен резерв, който е достатъчен за поддържане на тялото и отслабване. То е в това число и трябва да ядете, за да отслабнете успешно. Чудесно допълнение е изгарянето на калории чрез фитнес.
Въз основа на получените данни е необходимо да изградите диетата си - в нея се фокусирате върху въглехидратите или протеините и се вписвате в броя на изчислените калории. За да направите това, препоръчително е да стартирате онлайн дневник за диети навсякъде и да използвате системата за ваше собствено удоволствие! Диетата на Джилиън Майкълс препоръчва да се яде поне 4 пъти на ден на малки порции.