Опитвате ли се да отслабнете от известно време, променихте ли хранителните си навици и добавихте ли физическа активност към деня си, но все още не постигате желания резултат? Проблемът може да е, че по тялото има различни видове мастни натрупвания. И разбира се, трябва да изберете индивидуално меню за всеки от тях. В края на краищата, дори в действителност, някои имат повече мазнини по корема си, други имат повече мазнини по бедрата си, а други имат късмет, че мазнините им се разпределят равномерно.
Днес ще ви покажем как трябва да се храните, за да се отървете от проблемните си зони. Също така не трябва да забравяте за упражненията, с които ще постигнете поставените си цели.
Трябва да започне с факта, че някои жени са твърде самокритични за себе си или живеят само с една мисъл - загуба на тегло. В много случаи жените нямат наднормено тегло и няколко излишни килограма със сигурност не биха им навредили. За да разберете дали трябва да отслабнете, изчислете индекса на телесна маса. Разделете тежестта на височината си. Например: 74 кг/(1,65 × 1,65 м). Индекс под 19 означава поднормено тегло, над 25 наднормено тегло и над 30 затлъстяване.
Сега да преминем към основния тип отлагания на мазнини. В зависимост от местоположението на проблемните зони има 3 вида
Тип генийски характер
Според лекарите този вид мазнини се развива на фона на повишено производство на женски полови хормони. Най-засегнатата област са седалището, краката и бедрата. Фигурата на такива хора наподобява формата на круша. Борбата с тази мазнина е най-трудна, тъй като мазнините от бедрата и седалището ще намалеят последни.
Менюто трябва да се състои от поне 5 хранения, с акцент върху вечерята, която трябва да включва 40% от дневната диета. Факт е, че при жените с този вид мастни натрупвания метаболитните процеси се ускоряват точно вечер. Вечерята обаче трябва да се консумира не по-късно от 3 часа преди лягане. Разделете 20% от дневната дажба за закуска, 30% за обяд и оставете останалите 10% за две закуски.
Основата на ежедневната диета трябва да бъде сурови и варени зеленчуци и плодове, трици, зърнени храни и груб хляб. Поглезете се с риба поне два пъти седмично. Не консумирайте маргарин, колбаси, сладкиши, незабавни супи, отстранете кожата от пилешко месо, не консумирайте алкохол, кафе или млечни продукти. Маслините и ядките са вашите истински приятели. Проверете приема на мазнини, за да не навредите на тялото си.
Тъй като жените с този тип фигура са по-склонни към целулит, затова е препоръчително да се извърши масаж на проблемни зони. Съсредоточете се и върху упражненията за крака и не забравяйте за кардио тренировките. Идеални са упражнения с изправени крака или облегнати лакти на земята.
Тип характер на Android
Смята се за мъжки тип мастни натрупвания, но се среща доста често при жените. Характерен показател са мазнините по корема, гърба, ръцете, които наподобяват външния вид на ябълка. Лекарите смятат тази мазнина за най-опасна, тъй като по-голямата част от мазнините се натрупват във вътрешните органи, което по-късно води до повишено кръвно налягане, диабет и безплодие.
Закуската трябва да представлява 40% от дневната доза, обядът 30% и вечерята 20%. 10% останаха за две освежителни напитки. Започнете деня си с храна, богата на въглехидрати - всякакви каши. За месо, постно месо и риба с полиненаситени мастни киселини, както и варени или пресни зеленчуци и плодове. Супите също са добре дошли. За вечеря салата с варено месо или кисело мляко с хляб.
Идеалният вариант на упражнение - легнал по гръб и вдигнал едновременно крака и торс. Силовите тренировки също са подходящи, тъй като чрез изграждане на мускулна маса подобрявате метаболизма си.
Комбиниран тип символ
Най-честият случай, при който мазнините се съхраняват равномерно в цялото тяло - ръце, крака, корем, ханш и гръб. Коварността се крие в неговата невидимост, тъй като когато качи 5-10 кг, човек на практика не забелязва почти никакви промени във външния вид.
Необходимо е да се храните балансирано. Основните три хранения трябва да съдържат 25% от дневната доза, а десетото с олово от 12,5%. Опитайте се да консумирате 2-2,5 литра течности на ден, включително супи, сокове и компоти. Ограничете приема на сол, защото комбинираният тип тяло е свързан със задържане на течности в тялото. Яжте месо, риба, птици, зърнени храни, бобови растения и яйца. Протеините могат да бъдат намерени на малки порции от всяко хранене.
По време на тренировка трябва да включвате всички мускулни групи, така че е най-добре да изберете интервални тренировки, които няма да ви отнемат много време и ще изгорят перфектно мастните депа.
Посетете Вашия лекар, преди да отслабнете. Много често проблемът с наднорменото тегло е свързан с нарушаване на ендокринната система.