Акнето се свързва с пубертета и хормоналните промени, когато кожата произвежда повече себум, който запушва порите. В повечето случаи акнето отзвучава с възрастта, но какво, ако не стане? Научете за здравословните и лесни начини да се отървете от акнето.
Кога се появява акнето?
Преди да се преборим с тази козметична неприятност, трябва да знаем причината за нея. Естествена част от кожата е производството на себум, чиято задача е да пренесе мъртвите кожни клетки от подкожната тъкан на повърхността през порите. При нормални обстоятелства този процес работи естествено, без промени в кожата. Виновни са хормоналните промени не само през пубертета повишено производство на себум, карайки все повече мъртви клетки да достигат до повърхността на кожата. В комбинация с примеси от въздуха, недостатъчното почистване на кожата запушва порите на кожата и се появяват първите признаци на акне.
Как диетата може да помогне?
Добре известно е, че здравословната диета има значително влияние не само върху здравето, но и върху външния вид на цялото тяло, включително кожата. Изследователи в много проучвания са установили, че има пряка връзка между определен вид храна и нейния ефект върху акнето. Говори се за положително въздействие зелен чай, омега-3 мастни киселини и храни с високо съдържание на витамини А и Е. Не е нужно да се притеснявате, че диетата ви се променя бързо. Когато се борите с акнето, трябва само да помните xy неща.
Намалете приема на въглехидрати
Експертите препоръчват да се избягват храни с високо съдържание на захар. Ако кръвната Ви захар внезапно се повиши, тялото Ви автоматично отделя хормона инсулин. Освен всичко друго, той е отговорен за увеличаването на производството на масло в кожата, което увеличава риска от акне. Храните с високо съдържание на въглехидрати включват например бял ориз, тестени изделия, бял хляб и, разбира се, захар. Можете да ги замените с храни с нисък гликемичен индекс, като броколи, домати, бобови растения, ядки, тъмен ориз, сладки картофи, овесени ядки или портокали или киви.
Антиоксиданти и омега-3 мастни киселини
Може би най-голямото неудобство, свързано с акнето, е възпалението. Най-надеждният начин за лечение е снабдяването на тялото с необходимите вещества за справяне с него. Омега-3 мастните киселини подпомагат производството на противовъзпалителни вещества, а антиоксидантите помагат на тялото да се отърве от вредните токсини, и по този начин предотвратяват образуването на акне. Тези вещества се намират най-често в протеинови източници, яйца, риба, но също така и в някои зеленчуци.
Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват например семена от чиа, соя, мазни риби като сьомга, риба тон или скумрия . Ако често използвате масло за готвене, опитайте да го смените с кокосово или сусамово, използвайте зехтин за зеленчуци и прясно масло от авокадо или семена (тиква, бадем или ядка) за хляб.
Витамини А и Е
Приемът на достатъчно витамини е важен не само за кожата ни, но и за цялото тяло. Витамините А, D и Е обаче са най-ефективни в борбата с акнето. Витамин А или ретинол е едно от малкото вещества, които имат достатъчно малка молекулярна структура, за да могат да преминат през горните клетки на кожата. Ако този витамин се прилага директно върху кожата, той може да проникне директно до източника на възпаление.
Витамин Е, Подобно на витамин С, структурата му е ефективна предотвратяване на комедони и натрупване на бактерии, причиняващи акне. Освен това помага да се предотврати окисляването на мазнините в тялото, което предотвратява производството на себум и по този начин разпространението на бактерии, което е отговорно за акнето.
Тези два витамина могат да бъдат намерени особено в сладки картофи, яйчен жълтък, в риба като сьомга или риба тон. Зеленчуците, богати на витамини А и Е, включват спанак, авокадо, домати, моркови но можете да ги намерите и в гъби, пълномаслено мляко или зехтин.
Какво ще кажете за шоколада?
Мненията на експертите се различават по отношение на шоколада и акнето. Акнето, което е неразделна част от почти всички видове шоколад, може да бъде основната причина за акнето. Обикновено се смята, че шоколадът има някакъв ефект върху образуването на възпаление и насърчаването на бактериална инфекция, което влошава акнето. От друга страна, горещият шоколад с ниско съдържание на захар е богат на антиоксиданти. Следователно количеството, което ядете ежедневно, е много по-важно.
Ако се съмнявате дали диетата наистина работи, опитайте. Организмът може да се защити сам срещу всякакви възпаления, но ако има твърде много бактерии, той се нуждае от помощ. Всичко, което трябва да направите, е да обмените няколко храни за „по-здравословни“, да опитате няколко рецепти и след няколко седмици ще се почувствате много по-добре в кожата си. Може да се случи така, че въпреки че успявате да премахнете акнето с диета и подходящи продукти, белезите ще останат. В този случай химическият пилинг е идеалното решение.