16.1. 2019 18:00 Без стрес, без глад, вкусно и здравословно. Древните римляни броколи са смятали за здравословен и ценен зеленчук.
Централноевропейците го откриват едва в средата на 17 век. Ако този хранителен изключителен зеленчук е един от любимите ви, опитайте 10-дневен хранителен план, с който можете да отслабнете до 3 килограма здрави и без глад. Можете да постигнете още по-голям успех, като подкрепите диетата си с упражнения.
ДЕН 1 и 2
Закуска:
200 г броколи на пара с щипка сол + 50 г пълнозърнест хляб или сладкиши
Обяд:
250 ml пилешки бульон + 150 g пилешки гърди (печени, приготвени на скара) + 100 g броколи на пара
Вечеря:
250 г броколи на пара с щипка сол
ДЕН 3 и 4
Закуска:
200 г броколи, 1 голяма червена чушка и скилидка чесън (задушете в зехтин за 20 минути)
Обяд:
50 г консерви риба тон + 150 г броколи, 2 средни домата и 1 глава лук (задушете в зехтин за 20 минути)
Вечеря: същото като за закуска
ДЕН 5 и 6
Закуска:
100 г шунка + 100 г парени броколи с 2 супени лъжици заквасена сметана
Обяд:
200 г броколи, сварени в подсолена вода + 1 филия пълнозърнест хляб
Вечеря:
150 г варено пилешко (пуешко, телешко) месо + чаша нискомаслено ацидофилно мляко
ДЕН 7 и 8
Закуска:
100 г варени броколи + 2 твърдо сварени яйца
Обяд:
250 ml пилешки бульон + 150 g пилешко месо (варено, печено или на скара) + 100 g варени броколи
Вечеря:
250 г броколи на пара с щипка сол
ДЕН 9 и 10
Закуска:
100 г броколи на пара с щипка сол + 2 варени моркови
Обяд:
100 г броколи на пара с щипка сол + 100 г риба на вкус (задушени, печени, скара) + 1 филия пълнозърнест хляб
Вечеря:
200 г варени броколи с щипка сол + 1 по-голям картоф, запечен в кожата му
Подходящи напитки
• черен, зелен, без захар билков чай
• черно кафе без захар
• изворна или минерална вода
Прекрасен съвет
Варете броколи във вода максимум 5 минути, в противен случай ще загубите всички хранителни вещества. Приготвянето на пара, в микровълновата фурна, задушаването и печенето са по-подходящи.
Автор: Jana Brožíková
Снимка: Shutterstock.com
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар