Съдържание на статията

  • Добро срещу лошо
  • Какви са нормалните нива на холестерола?
  • За какво да внимавате?
  • Какво да ядем с висок холестерол?
  • Кои храни са неподходящи?
  • Което може да се консумира пестеливо?
  • Какви са принципите на диетата?
  • Диета с нисък холестерол и рецепти
  • Добре е да се знае:

Холестеролът е от съществено значение за човешкия живот, но високите му нива могат да бъдат опасни. Въпреки че човек не изпитва болка поради прекомерните му стойности, това все пак е голям риск за здравето. Холестеролът не е като холестерола. Каква е разликата? Какви са идеалните нива на холестерол? От какви храни се състои диетата с ниско съдържание на холестерол?

висок

Холестеролът е мастно вещество, произвеждано от черния дроб, което е част от клетъчните мембрани и всички тъкани, включително кръвта. По този начин повечето се синтезират директно в тялото, но определена част се поглъща от хората чрез животинска храна. Следователно редовната консумация на големи количества определени храни може да бъде частичен отговор на въпроса какво причинява висок холестерол.

Помощ за тестване на холестерол

Име за оценка Подробности
EasyTouch 3 в 1 холестерометър ✔ ОТЛИЧНИ ПРЕГЛЕДИ Вижте продукта

Добро срещу лошо

В рамките на въпроса е необходимо да се прави разлика между различните видове холестерол. Основно разделение:

    HDL холестерол (добър) = липопротеинът с висока плътност транспортира излишния холестерол до черния дроб, където се използва за „жлъчка“. Екскретира се с фекалиите. По-високото му ниво не е опасно, тъй като намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. LDL холестерол (лошо) = липопротеинът с ниска плътност е необходим, за да функционират клетките, но излишъкът му запушва артериите, допринася за атеросклероза и други здравословни усложнения. Липсата на упражнения, наднорменото тегло и тютюнопушенето също допринасят за увеличаването.

Допълнителна информация: Повишеното ниво на "нормални мазнини" също може да бъде рисков фактор за развитието на атеросклероза, т.е. j. триглицериди.

Какви са нормалните нива на холестерола?

    Общият холестерол не трябва да надвишава 5,0 mmol/l (експертите се съгласяват, че ако спортно активен, здрав човек на средна възраст има ниво от 5,2 mmol/l, тази цифра е приемлива). Пациентите със стойности над 6,5 mmol/l принадлежат към рисковата група. Високият холестерол при деца под 15 години е над 4,4 mmol/l. LDL холестерол трябва да се придържа под 3,4 mmol/l. HDL холестеролът в идеалния случай трябва да бъде над 1,3 mmol/l, той може леко да варира в зависимост от пола (от общия холестерол концентрацията на HDL трябва да бъде по-голяма от 20%). Нормалните нива на триглицеридите са до 2,0 mmol/l (могат да се увеличат временно по време на бременност).

Редовните прегледи предотвратяват повишени мазнини в кръвта. Точността на данните се гарантира от основния диагностичен метод, биохимично изследване на кръвта на пациента. Резултатите от концентрацията на мазнини в кръвта обаче се считат за обективни, ако събирането се извършва сутрин, на гладно, след 8- до 12-часово гладуване, но с достатъчно количество течности.

Допълнителна информация: Можете също така да разберете количеството им у дома. Така нареченият. тест за холестерол можете да го купите в аптеки или електронни магазини, средно за около 16 евро (напр. Veroval холестерол). Съществуват и специални устройства, които извършват необходимите измервания в комбинация от тест ленти. Цената им е няколко пъти по-висока.

За какво да внимавате?

Определено в менюто. Изключение не е дори спазване на режим на пиене (без подсладени напитки), редовно движение (поне разходки два пъти на ден), отказване от тютюнопушенето, избягване на стрес. Концептуално подходящ диетичен състав и споменатите дейности могат да оптимизират нивата на LDL и по този начин да намалят холестерола по естествен начин.

Лесно е да се каже, по-трудно за изпълнение. Самото откриване на висок холестерол може да повлияе на човек действайте стресиращо, както и необходимостта от фундаментални промени в живота. Трябва да се отбележи обаче, че понастоящем местните рецепти за понижаване на холестерола изобилстват в книжарниците (изброени по-долу) или в Интернет, което опростява целия процес на приготвяне на ястия и постоянно преизчисляване на дневната доза холестерол в храната.

Какво да ядем с висок холестерол?

    Постно свинско, пиле без кожа, телешко, телешко, дивеч, риба (редовна консумация), сардини, обезмаслени сирена (до 30% мазнини), нискомаслено извара, нискомаслено кисело мляко, ацидофилно мляко, зеленчукови бульони, месо бульони, ако месото не е мазно, чесън, лук, домати, броколи, спанак, целина, бобови растения, плодове (авокадо, ябълки, червен грейпфрут и др.), орехи, лешници, бадеми, мак, тиква и слънчогледови семки (в идеалния случай несолени), ориз, картофи (не пържени картофи), пълнозърнести храни, Греъм, соя, тъмен хляб, овесени ядки, елда, пръчки мюсли, маслини, ленено семе, слънчогледово олио, маргарини, съдържащи растителни мазнини, вода (също особено за холестерол), плодови сокове без захар, неподсладено какао.

Кои храни са неподходящи?

    Дебело месо, патица, гъска, овен, карантия, колбаси, пастети, пастети, хайвер, ракообразни, мекотели, мазни сирена, сметана, кисело мляко, сладолед, кланични бульони, супи от чернодробни кнедли, брашнен сос, черупки от брашно, черупки от яйца, яйчни жълтъци, бял хляб, смокини, фурми, стафиди, сушени и кондензирани плодове, ядки кашу, фъстъци и кокосови орехи, шам-фъстъци, бита сметана, десерти с пълнеж от сметана, шоколад с ниско съдържание на какао, конфитюр, конфитюр, чипс, крекери, "осолени мазнини" и маргарини със съдържание на транс-мастни киселини над 0,5 g, кокосово масло, майонеза, сос тартар, всяка пържена храна, подсладени напитки, сиропи.

Което може да се консумира пестеливо?

    Шунка, постни продукти от птиче месо, яйца като част от приготвянето на други ястия (не поотделно, с изключение на яйчен белтък), свинска мас и масло, тестени изделия, кнедли, със сол и захар не трябва да се прекалява, но в разумно количество те могат да се поглезят, минерална вода, черно кафе и алкохолни напитки.

Ние избираме от нашия каталог

Cormadex - Ямамото 30 tbl.

LADIVAL Детски спрей SPF 50 за слънцезащита за деца 1х200 мл

Алфа липоева киселина - Ямамото 100 капс.

Vemica Слънчогледов лецитин на прах 1x150 g

Хитозан от Muscle Mode

PARALEN GRIP грип и болка tbl flm 1x12 бр

Какви са принципите на диетата?

Диетата с висок холестерол трябва да се състои от 5 хранения през деня, и следователно закуска (те са важни!), десета, обяд, оловрант, вечеря. Това означава редовно снабдяване с ястия с порции, които задоволяват човек за необходимото време. Забравете за стила „стига да ми харесва, продължавам да ям“. Създайте свой собствен разписание (според работното време и т.н.), обърнете внимание на приблизително еднакви интервали от време между приема на храна.

Диетата с холестерол далеч не е само корекция на диетата. Дръжте тялото си в движение. Във всяко движение! Ако имате проблеми със спорта или упражненията, поне ходете (по-бързо ходене), използвайте стълбите като алтернатива. Колкото повече излишни килограми, толкова по-голяма е вероятността от неправилни нива на LDL. Това уравнение е перфектно, така че ще ви трябва повече от увеличен прием на плодове и зеленчуци, за да "разтворите холестерола".

Диета с нисък холестерол и рецепти

Естественото лечение ли е единствената възможност за висок холестерол? Единственото не, но необходимото да. Благодарение на вкусните рецепти и точния състав на храната, можете да я вземете под контрол много по-бързо. Ето няколко съвета за литература за книги, които да ви помогнат да се ориентирате в света на храните, предназначени да оптимизират нивата на холестерола.