Свързани теми
Как да се храните правилно, за да можете бързо да влезете във форма след раждането и да започнете да правите кърма?
Когато раждате, консумирате толкова енергия, колкото да сте изминали четиридесет километра. Е, това не свършва дотук! Загубата на енергия през първите дни след раждането на бебето е дори по-голяма, отколкото по време на бременност. Повишени изисквания се поставят не само върху грижите за новороденото, кърменето, но и върху факта, че през шестседмичния период всички органи постепенно се връщат в първоначалното си състояние. И за всичко това ви трябва достатъчно енергия, която можете да допълвате само с правилно хранене.
Въпреки това, според гинеколога MUDr. Петр Станек през шестседмичния период и през цялото кърмене, хранителните нужди на майката са увеличени, това не означава, че трябва да ядете за двама. „Преяждането няма да повлияе на качеството или количеството мляко, а само ще промени неблагоприятно теглото ви“, предупреждава той. Основата на вашата диета трябва да бъде разнообразната балансирана диета, като се има предвид, че сте храна за малко гладни. И така, как трябва да изглежда менюто ви?
След раждането на кашата
Важно е вашата диета да се усвоява лесно веднага след раждането. „Пресните майки често имат проблеми със запек и подуване на корема. Те дори имат по-чести колики на жлъчния мехур. Затова се препоръчва кашава диета в първите дни след раждането “, съветва лекарят.
Затова в менюто предпочитайте млечни продукти, пудинги, пудинги, компоти, месо и зеленчукови бульони, постно месо, ориз и картофи. Храните с високо съдържание на мазнини, подправки и газообразни вещества не са подходящи. Те включват например бобови растения, зеле, зеле, колраби, лук, чушки, броколи, репички, пресни сладкиши и други подобни.
„Метеоризмът води до по-бавна следродилна недостатъчност в матката и до чести коремни болки на детето“, обяснява експертът. Ако след няколко дни понасяте добре кашиста диета и вие и вашето дете нямате проблеми с храносмилането, MUDr. Станко препоръчва да преминете към нормалната, рационална диета, с която сте свикнали преди раждането.
Не се подувайте
Важно е винаги да ограничавате храни и храни, които могат да причинят подуване на корема, но също така и такива, които влияят на вкуса на млякото ви. Детето може да започне да го отхвърля. Такива храни включват например целина, чесън, силни подправки и екзотични зеленчуци.
Ако установите, че вашата диета създава проблеми на бебето, потърсете храната, която го причинява. Вземете под внимание факта, че веществата от вашата диета се появяват в млякото след шест до дванадесет часа.
Не правете обаче бързо затваряне, подуването на бебето е много по-често причинено от неправилна техника на кърмене, при която детето поглъща въздух, отколкото от вашата диета.
„Ако детето ви няма проблеми, които биха могли да бъдат свързани с вашата диета, не е необходимо превантивно да ограничавате асортимента от храни до менюто си. Например бобовите растения са много ценна храна, богата на хранителни вещества. Ако не навредят на детето, би било жалко да се лишат от тях “, казва лекарят.
Вземете достатъчно фибри, за да нямате запек. Не го замествайте обаче с изкуствени хранителни добавки. Те могат да затруднят усвояването на важни хранителни вещества! Най-подходящи са фибрите, които съдържат плодове, маруля айсберг, маруля, китайско зеле, спанак.
Разнообразни и редовни
Вашето меню трябва да включва всички основни групи храни, т.е. зърнени храни, картофи, месни продукти, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Трябва да ядете разнообразна диета пет до седем пъти на ден, така че имайте втора вечеря. Това може да бъде например кисело мляко, кисело мляко, бананов коктейл, мляко, млечна напитка, сезонни зеленчуци, плодове или салата. Ако усетите вкус към сладкото, предпочитайте тези, които ви дават не само захар, но и хранителни вещества.
Подходящи са мюсли бар, сандвичи racio, плодови мехурчета, плодов крем с плодове, птиче мляко, пълнозърнести бисквити, домашно приготвено тирамису, непечена торта от детски пандишпани, крем и плодове, черен шоколад.
Режим на пиене
Трябва да пиете два и половина литра течности всеки ден. В допълнение към нормалния режим на пиене, трябва да изпивате четвърт литър вода по време на или малко след всяко кърмене.
„За кърмещите майки е най-добре да пият трапезна вода, нискомаслено мляко и разредени плодови сокове. Неподходящи са подсладените, хининовите и кола-напитките, цитрусовите сокове, доматите, които могат да причинят алергия за кърмачета, и газираните напитки, които често водят до това, че вие и вашето дете изпивате газове “, съветва лекарят, който казва, че можете да се отдадете на една чаша по-слаба кафе на ден. Не забравяйте обаче, че се оттича!
„С билковите чайове предпочитате да пиете само малко количество минерална вода и минерална вода. Общото правило за кърмещите майки е да пият в по-малки дози и по-често. "
Най-голямата грешка е, че сме свикнали да пием само когато сме жадни. „Но жаждата вече е признак за липса на течности. От друга страна, няма смисъл да се излива насилие. Количеството произведено мляко зависи преди всичко от способността на бебето да суче, а прекомерният прием на течности няма да увеличи количеството мляко в гърдите “, обяснява лекарят.
С мляко внимателно
Гинекологът подчертава, че ако харесвате краве мляко, не трябва да замествате всички течности с него. „Млякото не произвежда мляко, както мислят много майки. Напротив, ако се консумира прекомерно, някои алергенни протеини могат да преминат в кърмата и да предизвикат алергия на вашето бебе. Това е особено опасно в семейства, където вече има алергия към краве мляко “, обяснява лекарят, който препоръчва да се пие само количеството краве мляко, което е необходимо за нормалните ви нужди.
Не е препоръчително обаче напълно да елиминирате млякото и млечните продукти, защото тялото ви попълва калция в кърмата, като го разгражда от магазините в костите ви.
Без диети
Неадекватната диета може да намали качеството и количеството кърма, така че бебето може да не е достатъчно. Ако не ядете достатъчно, застрашавате себе си. Когато някои хранителни вещества липсват в диетата ви, те се изпомпват от тялото ви с кърмата. С течение на времето ще получите достатъчно хранителни вещества от шума, често има засилено кариес, декалцификация на костите и анемия.
Ето защо, дори ако ви притесняват излишните килограми след раждането, не се обръщайте с тях, докато не приключите с кърменето. Освен това усилията ви дори не биха били увенчани с голям успех. „По време на кърменето има хормонални промени в тялото ви, които затрудняват отслабването“, казва MUDr. Петър Станко. „Драстичните диети причиняват бързото разграждане на съхраняваните мазнини от тялото, от което се отделят токсични полихлорирани бифенили и концентрацията им в майчиното мляко се увеличава. Всяко дете е изложено на тези вещества, независимо от кърменето, но не е подходящо да се увеличава количеството им. Всякакви диетични ограничения или режими на намаляване по време на кърмене са неподходящи и могат да изложат вашето бебе на риск от хранителни дефицити. С нисък енергиен прием постепенно ще загубите способността да произвеждате мляко. "
Какви храни съдържат
- Дневната нужда от калций се покрива с 1000 - 1200 г мляко или млечни продукти.
- Твърдите сирена като eidam или emmental съдържат до шест пъти повече калций от млякото, не получавате толкова калций от преработените сирена.
- Пълнозърнестите храни имат много по-високо съдържание на витамини и минерали, отколкото белите видове.
- Месото или бобовите растения са източник на протеини и желязо. Не е нужно да консумирате месни ястия всеки ден, препоръчително е да ги смените с ястия от бобови култури.
КОЛКО КАКВО
- За 24 часа в тялото ви ще се образуват приблизително 850 ml мляко, представляващи 2511 kJ. Това означава, че вашите енергийни нужди трябва да се увеличат средно с 2511 до 2930 kJ на ден.
- По време на кърменето трябва да ядете около 12 000 kJ на ден. Той трябва да съдържа 100 g протеин, от които 55 g животински и 45 g растителен произход, 85-90 g мазнини и 413-458 g захар. Съотношението на приема на протеини, мазнини и захар трябва да бъде: 14%: 28,3%: 57,7%.
- Трябва да ядете 20% от цялото количество храна за закуска, 10% за десет, 30% за обяд, 10% за олово, 20% за първата вечеря и 10% за втората вечеря. Това разделение ще осигури безпроблемно снабдяване с храна, което не натоварва храносмилателната система и ще ви даде необходимата енергия.
- Ежедневни нужди на кърмещата майка: - 1 500 mg калций - 1 500 mg фосфор - 450 mg магнезий - 20 mg желязо - 16 mg цинк - 1 200 μg витамин А - 1,4 mg витамин B1 - 1,8 mg витамин B2 - 2,5 mg витамин B6 - 20 mg витамин PP - 130 mg витамин C - 18 mg витамин Е - 10 mg пантотенова киселина - 300 mg фолиева киселина
Недостатъчното съдържание на витамини в диетата може да се отрази в състава на млякото. Ако вашата диета обаче съдържа достатъчно от тях, не е необходимо да приемате никакви витаминни добавки.