Следродилният период е свързан с голям брой различни промени, независимо дали са физически, психически или социални. Ето защо е важно да се грижите за здравето на себе си и на детето си. Необходимо е да се започне отвътре, т.е. от диетата. Диетата след раждането, която ядете, е важна, особено за кърменето. Необходимо е кърмата да бъде с най-високо качество и да съдържа най-добрите хранителни вещества, като по този начин допринася за най-здравословното развитие на бебето. Диетата трябва да отговаря на всички хранителни стойности за качествено кърма и в същото време да подпомага количеството и производството му.
Веднага след раждането е важно диетата Ви да е такава лесно смилаем. Според лекари и диетолози, прясно майките често имат проблеми със запек и подуване на корема. Затова се препоръчва в първите дни след раждането кашава диета. Ако не страдате от никакви проблеми, след няколко дни можете да преминете към по-разнообразна хранителна диета.
Съдържание на статията
Енергиен прием на кърмачка
Повечето майки губят около 2 до 6 килограма през първата половина на годината. Те обаче са две крайности в диетата на жените след раждането. Някои свежи майки в опит да получат възможно най-скоро фигурата, която са имали преди бременността, ще се приближат драстична редукционна диета. Драстичната диета обаче ще доведе до бързо разграждане на запасите от телесни мазнини, от които могат да се отделят токсични вещества и по този начин естествено да се увеличи отделянето им в кърмата.
Производството на кърма означава за тялото на майката увеличен товар и увеличен разход на енергия, хранителни вещества, минерали, витамини и микроелементи. Следователно диетата й трябва да бъде по време на кърмене по-богати и изобилни. Прием на енергия кърмачка не трябва да пада под 2000 ккал на ден.
Прием на протеини по време на кърмене трябва да се увеличава с около 15 g на ден. Възрастна жена се нуждае от приблизително 50 g протеин, така че да кърми 65 g. Мазнините са най-големият източник на енергия, до 30%. Диетата на кърмещата жена трябва да включва rнискомаслено и растително масло, напр. маслина или рапица, две супени лъжици на ден.
Минерално съдържание: калций, фосфор, магнезий, натрий и калий, той е повече или по-малко стабилен в майчиното мляко, не се влияе толкова значително от диетата на майката. По-различно е обаче при желязото, селена и йода, липсата на които в диетата на майката може да се отрази на намалените им нива в кърмата.
Не яжте за двама, но два пъти по-здравословно!
По време на бременност се казва, че имате яжте за двама, което всъщност е буквалната истина. Тази често погрешна истина обаче трябва да се промени малко след раждането. Не е необходимо да ядете за двама, но два пъти по-здрави. Преяждането не засяга количеството или качеството на млякото, само ако теглото на майката, когато към килограмите на бременността се добави повече тегло. По-добре е да бъдете по-добри от количеството ястия дават приоритет на качеството и се уверете, че сте избрали правилната храна. До известна степен собствените вкусове също могат да бъдат взети под внимание. По вкус тялото ясно посочва какво му липсва, от какво вещество се нуждае.
Пиенето е важно
Липсата на течности или дори дехидратацията има много неблагоприятен ефект върху кърменето, тъй като това може да причини намалено производство на мляко. Уравнението обаче не се прилага, че колкото повече пиете млякото, толкова повече го произвеждате. Тъй като кърменето може да отнеме три четвърти час, препоръчително е да имате бутилка или чаша вода под ръка. Абсолютно идеално е, ако пиете с дете.
Трябва да се приемат течности редовно в по-малки количества, половината от общото количество трябва да се изпие сутрин. Преувеличеното „наливане“ обаче също няма смисъл. Най-добрият вариант, а също и най-естественият е да пиете винаги, когато почувствате жажда. Освен минерална вода (особено ненаситена), към течностите принадлежат и бебешката вода, млякото и супите. Можете също така да се освежите с неподсладени плодови чайове, пресни плодови сокове и зеленчуци. Не се препоръчват напитки с кофеин, хинин и твърде много черен чай. Точният прием на течности трябва да бъде приблизително 2 - 3 л ежедневно, при горещо време и др.
И така, как трябва да изглежда диетата след раждането?
Първият принцип на кърмещата жена е това диетата след раждането трябва да бъде разнообразна, но балансирана. Имаме предвид представянето на всички основни групи храни под формата на хранителна пирамида:
Има "забранени храни", диети след раждането, които трябва да се избягват?
Всяка жена трябва да разбере кои храни ви вредят, вместо да им помага себе си. Индивидуално от реакции и проблеми на нейното бебе. Някои деца реагират с газове, бебешки колики, разхлабени изпражнения или изхвърляния или обриви на храна, която майка им е консумирала.
Надуващ, подобен на колики ефект може да има особено някои зеленчуци: чесън, лук, зеле, спанак, див лук, магданоз, броколи, грах, боб, колраби, репички. От подправките е мащерка, черен пипер и от плодовите ябълки, особено небелените.
Кърмене и алергия
Ние знаем това няколко хранителни алергена от диетата на майката те могат да преминат в нейното мляко. При наследствено предразположено дете (родители с алергии) контактът с минимално количество хранителни алергени също може да доведе до сенсибилизация (създаване на свръхчувствителност към заболяване) към имунната система на детето.
Ето защо е препоръчително да имате майка по време на кърмене избягва най-известния хранителен алерген. Основните хранителни алергени включват: морска риба, раци, ядки, фъстъци, какао, шоколад, екзотични плодове (цитрусови плодове, киви), соя.
Алкохол и кофеин по време на кърмене?
В заключение бих добавил информацията, че въпреки това алкохол има успокояващи ефекти, препоръчваме на стресираните майки да използват други техники за релаксация (приятна музика, ароматна баня, йога, автогенни тренировки). Алкохолът предотвратява отделянето на мляко, променя миризмата на мляко и бебето пие по-малко. Това също застрашава здравословното психическо и физическо развитие на детето.
Кофеин принадлежи към психоактивните вещества, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система. Кафето, чаят, велосипедите са популярни, но за по-голям прием в майчиното мляко, в което те лесно преминават, бебето може да бъде отрицателно възнаградено от безсъние, раздразнителност или постоянни писъци. Майката трябва да пие максимум 1 до 2 кофеинови напитки на ден (дори това трябва да се следи индивидуално от реакцията на детето).