Диетата за отслабване на Малишева винаги е била популярна, защото телевизията не само е била популярна и достоверна от дълго време, но все пак изглежда страхотно, което предполага, че наистина знае някои от тайните на отслабването и поддържането на теглото.
Диета за отслабване Елена Малишева: изключения
Диетата се основава на метода на Малишева за намаляване на съдържанието на диетични продукти, съдържащи всякакъв вид мазнини - растителни и животински. Същото важи и за трапезната сол. Това обаче е само върхът на айсберга. За да отслабнете ефективно, ще трябва да откажете и следните продукти:
- брашни продукти, сладкиши;
- картофи, моркови, цвекло;
- чиста захар;
- ориз;
- всякакви алкохолни напитки.
Би било желателно да се направи резерва веднага, че диетичната техника Малишева очаква да работи върху себе си в продължение на 1-3 месеца. Резултатите ще бъдат бавни, но нарастващи и същевременно траещи дълго време. Освен това подобна загуба на тегло не вреди на здравето ви, но спомага за прочистването на тялото и като цяло подобрява комфорта ви.
Malysheva: основата на диетата за отслабване
Всяка диета има свои собствени правила, спазването на които ви позволява да постигнете оптимални резултати. Така че помислете за тях:
- Забранено е да гладувате. Чувството на глад блокира метаболитните процеси и кара тялото да консумира енергия икономично, но метаболизмът трябва да се ускори и мазнините активно да се изгарят.
- Важно е да наблюдавате частичното хранене - яжте на малки порции пет пъти на ден. Всъщност не е много: закуска (около 8.00 ч.), Обяд (стандартно от 12-13 ч.), Вечеря (18-19 ч.). Към такъв редовен график се добавят втора закуска (около 10 ч. Сутринта) и лека закуска (около 16 ч.), С пресни плодове за ядене.
- Използвайте един от многото калкулатори на калории и телесни параметри, намерени в Интернет в публичното пространство, за да разберете колко калории да консумирате на ден (трябва да въведете текущия си ръст, вид физическа активност, пол, възраст и желано тегло, но не този, който е сега). Придържайте се към резултатите. Обикновено за момичета, които искат да тежат около 50 кг, това число е 1200 калории на ден, а тези, които искат да тежат 60 кг, трябва да ядат около 1500 на ден.
- Диетата за отслабване от Malysheva засяга апихологичния аспект. По време на храненето трябва да настроите тялото си към правилната работа: „яжте за здраве, аз ви храня“. Така тялото изразходва калории, за да поддържа вътрешните органи и да не натрупва мастни запаси.
Всички тези правила говорят само за диетата като цяло и вероятно сте объркани какво можете и какво не можете да правите. За да улесните навигацията за вас, разгледайте приблизителното меню за деня, където всички продукти са ясно изброени.
Протеиново-въглехидратна диета Malyshevoy - меню
Не забравяйте, че тази диета трябва да се коригира въз основа на това колко калории приемате на ден. Не можете да преминете тази граница. Така че менюто:
- закуска, Овесени ядки с вода, чаша кисело мляко без мазнини или кефир.
- обяд, Няколко ябълки или мандарини.
- обяд, Избор: риба, пиле, месо, няколко яйца.
- водя, Няколко ябълки или мандарини.
- вечеря, Пресни зеленчуци (зеле, краставици, домати или смесени), нискомаслено кисело мляко, твърдо сварени или меко сварени яйца.
Разбира се, с изключение на предложените продукти, всички останали са разрешени, но най-важната задача е да се откаже от списъка на забранените продукти и в никакъв случай да не надвишава разрешеното съдържание на калории.