Здравеопазване и медицина Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (февруари 2021)
Диета, богата на омега-3 и други здравословни мазнини, може да ви помогне да поддържате кожата си еластична и хидратирана.
Ако имате, знаете, че лосиони и помощ. Но някои диетични решения могат да се борят със сухата, сърбяща, люспеста кожа?
„Най-важната част от кожната бариера са липидите, включително фосфолипиди, свободни мастни киселини, холестерол и керамиди“, казва д-р Ейми Нюбъргър, лекар в дерматологичния отдел в Санкт Петербург. Медицински център на Люк Рузвелт. "Кожата, без да има достатъчно мазнини, има преобладаване на протеини и е малко като бъркотия, която се прави само от клонки, без лепило между тях." Водата лесно излиза през безлипидната бариера, позволявайки на кожата да се дехидратира.
Полиненаситените мастни киселини са необходими за производството на междуклетъчни липиди - „лепило“ между „клонките“ в роговия слой или на повърхността на кожата. Те също имат противовъзпалителен ефект върху раздразнената кожа. Двата вида мастни киселини, които са „необходими“ - тоест те трябва да се набавят чрез диета - са омега-3 и омега-6.
Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват мазни риби като сьомга, херинга, скумрия, аншоа и сардини, както и ленено масло, някои видове яйца и усвоено говеждо месо. Маслото от вечерни петна и маслото от пореч, които са с високо съдържание на омега-6, помагат за хидратирането на кожата и предотвратяват изпаренията на водата, казва Лесли Бауман, директор на козметичната медицина и изследователски институт в Маями. „Ако не обичате риба или сте бременна и не можете да я ядете, добавките с омега-3 са добър избор.“ Повечето американци получават достатъчно омега-6 чрез диетата си, защото се съдържат в царевица и шафран.
Въпреки че анекдотичният успех на мастните киселини при облекчаване на сухата кожа не е убедително засилен от изследвания, няколко проучвания показват значителни положителни ефекти: В проучване на 50 пациенти с атопичен дерматит през 2006 г. 96 процента от тези, дадени на днешните капсули с иглика, показват значителни редукции.интензивност, сърбеж и сухота на кожата. В друго проучване на 29 пациенти в напреднала възраст, хранителните добавки от семена от хвойна в таблетки спомагат за намаляване на загубата на вода от кожата с 10, 8 процента. И в проучване на 118 бебета с висок риск от развитие на атопичен дерматит, тези, лекувани с масло от семена от хвойна, продължават да развиват болестта, с по-ниска тежест на разстройството, отколкото в групата на плацебо. От друга страна, мета-анализ на 22 проучвания, изследващи ефектите на добавките с незаменими мастни киселини през 2006 г., установява, че хората с атопичен дематит нямат значителни ползи за растенията и рибеното масло. Преди заключенията трябва да се направят повече изследвания.
Витамини и минерали за суха кожа
„Витамин С е от съществено значение за ензима, който кара колагена да работи“, казва д-р. Newburger, "а колагенът действа като гъба върху влагата."
Newburger добавя, че също са необходими мед и цинк. Като цяло витамин С, цинк и мед поддържат колагена по-плътен, което от своя страна позволява груба, хидратирана кожа. „Всеки добър мултивитамин с микроелементи съдържа цинк и мед“, казва Нюбъргър. Установено е също, че цинкът има противовъзпалителни ефекти, необходими за поддържане на гладка кожа.
Кофеин, алкохол и суха кожа
Докато консумацията на кофеин вероятно не е дехидратирана, тя води до стесняване на кръвоносните съдове, поради което се използва в кремове за очи (за намаляване на вдишването). „В дългосрочен план това означава намаляване на количеството на кръвообращението и хранителните вещества в тъканите“, предупреждава Нюбъргър. "И ако нямате здравословна циркулация, няма да имате клетъчен оборот, съобразен с възрастта."
В случая с алкохола, Микеле Мърфи, регистриран диетолог в Нюйоркския медицински център „Пресвитериан-Уайл Корнел“, обяснява, че въпреки че е диуретик, трябва да сте силно дехидратирани, за да забележите забележими промени. "Обикновеният човек, който изпива чаша вино с вечеря всяка вечер и поддържа достатъчно количество течности, вероятно не вижда никаква реална разлика", казва той. Противно на общоприетото схващане, пиенето на големи количества вода не му влияе. „Водата, която пием, обработена вътрешно, няма да повлияе на външния вид или усещането на кожата“, казва Мърфи. Вместо това външният слой на кожата е необходим, за да задържа влагата.
Не го претоварвайте
Ако вече се храните с достатъчно мазнини, добавянето на повече мазнини или приемането на добавки не е задължително бързо фиксиране за суха кожа. „Ако имате недостиг на мазнини или определени витамини, това може да повлияе на външния вид или усещането на кожата ви“, казва Мърфи. "Но добавките, надхвърлящи нуждите на тялото, не са показали, че подобряват кожата."