Със сигурност не е изненадващо, че диетата на Дюкан е една от онези диети за отслабване, които имат своите поддръжници и противници. Той носи със себе си обещание, а също и много доказателства за диетолозите, че ще отслабнете благодарение на него, но има също толкова много случаи на диетолози, които са го прекратили поради различни здравословни проблеми. Открийте тайните на диетата на Дюкан и разберете колко сте бедни с диетата на Дюкан.
4 фази на диетата на Дюкан
Трябва да преминете през четири етапа по време на диетата на Дюкан.
Фаза 1
Първата фаза на диетата на Дюкан насърчава бързото отслабване благодарение на приема на изключително нискомаслени протеини. Тази фаза е предназначена да вкара тялото ви в състояние на кетоза, което означава, че то ще започне да метаболизира мазнините по-бързо от обикновено. На този етап можете да бъдете макс. 10 дни. Продължителността на първата фаза зависи от това колко искате да отслабнете (-5 kg = 2 дни, -5 до -10 kg = 3 дни, -20 kg = 5 дни, повече от -20 kg = 7 дни .) Очакваната загуба на тегло е 4 кг за 5 дни.
Фаза 2
Втората фаза на диетата на Дюкан трябва да продължи няколко месеца, в зависимост от това как тялото ви се адаптира към новата система за хранене и колко искате да отслабнете. Dukane препоръчва да останете в тази фаза, докато отслабнете толкова, колкото сте искали. Очакваната загуба на този етап е 1 кг на седмица.
Фаза 3
Третата фаза от диетата на Дюкан е важен период между отслабването и поддържането на теглото. Книгата Диета на Дюкан предупреждава, че това е време, когато тялото ви е много чувствително към напълняване. Ако издържите 10 дни за всеки килограм, загубен през третата фаза, ще избегнете йо-йо ефекта. На този етап загубата на тегло не се разглежда.
Фаза 4
Четвъртата фаза на диетата на Дюкан е поддържането и трябва да бъде през целия живот. Книгата Диета на Дюкан казва, че ако следвате три принципа: веднъж седмично, един изключително протеинов ден, 3 супени лъжици овесени трици на ден, отказвайки се от асансьори, ще отслабнете и ще отслабнете.
Тези, които спазват диетата на Дюкан, отслабват много бързо - в първата фаза това е средно 0,5 кг на ден. В книгата Дюкан заявява, че тази загуба на хора е много мотивираща и помага за продължаване на диетата. Освен това той обещава, че гладът ще изчезне след третия ден от спазването на диетата на Дюкан. Книгата за диетата на Дюкан обаче предупреждава също, че хората, които спазват диетата на Дюкан, могат да страдат от лош дъх, запек, сухота в устата, умора и други последици от поддържането на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Диетата на Дюкан: стимул за мислене
Няма съмнение, че тази много ограничителна диета ще доведе до загуба на тегло, ако действително я спазвате. Но премахването на цели групи от определени храни от диетата и неприятните странични ефекти от диетата на Дюкан я изтласкват от дългосрочния начин на живот.
Протеините са съществена част от здравословното хранене, но не само те, а не сами по себе си. Наистина здравословната диета съдържа всички групи храни - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, вкусни протеини и здравословни мазнини. Човешкият организъм се нуждае от тези храни поради хранителните вещества, които те осигуряват.
Пропуснете тази диетична мода и вместо това изберете дългосрочен здравословен начин на живот - цветни и качествени храни с ниско съдържание на калории и упражнения.