Диетата на тийнейджърите по време на тренировка
Овладяването на основните правила на рационалното хранене е много важно за напредване в упражненията.
Рационалното хранене трябва да се разбира като хранене, при което комбинирате и използвате отделни компоненти на диетата по такъв начин, че да ви помогне да постигнете целите си.
За какво трябва да внимават тийнейджърите, когато се хранят?
Диетата на тийнейджъра обикновено трябва да съдържа много основни хранителни вещества и витамини. Те трябва да имат предвид, че диетата на тийнейджър стажант не само компенсира изискванията, поставени пред тялото чрез обучение, но също така трябва да съдържа достатъчно необходими хранителни вещества, за да осигури собствените си промени в растежа. Тялото на тийнейджъра се нуждае от много протеини, въглехидрати, мазнини, пълна гама от минерали и витамини и, разбира се, много течности.
Честите грешки, които тийнейджърите допускат в диетата си
Често се случва диетата да е изчерпана от мазнини и обратно, протеините да доминират в нея. Въпреки че повишеният прием на протеини е важен по време на тренировка, той трябва да бъде подходящо количество, за да не се натоварва тялото ненужно с азотни вещества.
Приемът на мазнини трябва да е достатъчен и в никакъв случай не трябва да бъде напълно изключен от диетата. Мазнините имат много важни задачи в тялото. Освен всичко друго, те са необходими за разтваряне на витамините А, D, Е, К.
Въздействието не само при упражнения, но и при хранене също е често срещана грешка. Трябва да се има предвид, че резултатите се появяват само при непрекъснато, постепенно и, доколкото е възможно, ненарушено натоварване на тялото не само чрез тренировки, но и чрез диета. Не е достатъчно да доставяте на тялото достатъчно калории и качествена храна само през почивните дни. Тялото трябва да получава непрекъснато всички необходими вещества и импулси за дълъг период от време.
Тялото на тийнейджърите се нуждае от достатъчно протеини, захари и мазнини, за да тренира
Протеини
Тялото на подрастващия организъм се нуждае от достатъчно количество протеин за оптимален растеж. В юношеството те са още по-необходими, защото трябва да покриват процесите на растеж. Не само мускулите и скелетът растат, но метаболизмът също се увеличава и секрецията на хормони се увеличава. Освен това протеините участват и в имунните и ензимните процеси. По време на упражнението тези процеси се допълват от необходимостта да се компенсират катаболните процеси, установени от тренировъчното усилие и впоследствие да допринесат за трансформацията на трениращата катаболна среда в тялото в равновесие, а по-късно дори в анаболни.
Що се отнася до източниците на протеин, трябва да следвате правилата, които се прилагат за трениращи за възрастни, с изключение на препоръките относно растителните източници. Растителните ресурси не трябва да формират основата на приема на протеини в юношеството, а трябва да бъдат постоянна част от диетата. Препоръчвам да приемате протеини от яйца, млечни продукти, птици, чисто говеждо и свинско месо, соя и бобови растения.
Въглехидрати
Въглехидратите също играят доста важна роля в храненето. Въглехидратите или захарите, като мазнините, често се разбират погрешно. Те също могат да бъдат разделени на няколко групи. Разделянето на въглехидратите на прости и сложни е най-основното и общоизвестно. Сложните въглехидрати са идеален източник на постепенно освобождаване на енергия през деня, без прости въглехидрати тялото може да се справи без проблеми. Подходящи източници на полизахариди са тестените изделия, оризът, картофите, зеленчуците.
Абсолютно неподходящо е за тийнейджърите, ако напълно премахнат мазнините от диетата си. Добрите мазнини са неразделна част от клетъчните структури и техният дефицит допринася за нарушаването на целостта на клетъчните мембрани, отразява се в синтеза на стероидни хормони и до голяма степен е отговорен за нарушенията на имунната система. Ядките, рибеното масло, слънчогледа или други семена очевидно принадлежат към храненето не само на тийнейджърите. Те обаче определено трябва да пропуснат пържени храни, пържени картофи и чипс, т.е. всички храни, които имат повишено съдържание на наситени и минимално съдържание на ненаситени мастни киселини.
Зависи от състава на диетата на тийнейджърите от обучението, което те изпълняват?
На тази възраст е важно да се следват гореспоменатите принципи, а именно, че диетата трябва да съдържа всички основни хранителни вещества. Разликата може, разбира се, да възникне само в количеството получени калории в зависимост от натоварването. Колкото по-висок е приемът на калории, толкова по-висок трябва да бъде приемът ви, за да постигнете баланс.
Източник на снимката: unsplash.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Как да масажирате мускулите си и да бъдете по-ефективни?
След извършване на физическа активност е много важно да принудите мускулите си достатъчно, за да могат те наистина да растат и да не се свиват.
На 13 години тя победи затлъстяването. Днес тя изглежда като фитнес
Ники Вайдова имаше проблеми с теглото от ранна възраст. Нейната трансформация е вдъхновение не само за нейните връстници, но и за всички, които не могат да решат да се променят.
Културистът казва на жените, че упражненията за корем няма да премахнат мазнините
Норберт Заяк посочва най-големите грешки, които жените правят при упражнения и хранене.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.