Рано или късно всяка жена ще се сблъска със ситуация, при която трябва незабавно да свали няколко килограма.
В този случай балансираната диета за отслабване може да дойде на помощ за една седмица, която за разлика от моно диетата не уврежда тялото и отслабва помага.
Основни принципи на диета за отслабване за жени, подробно меню за седмицата
За да отслабнат за кратък период от време, жените трябва да ограничат приема на мазнини.
Можете да ядете не повече от 25 грама мазнини на ден. Желателно е да влезете в тялото от храна, но под формата на лъжица рибено масло, пиян на гладно. Ако връзката с рибеното масло е недостатъчна, можете да го замените с естествено растително масло, като соя, слънчоглед. Другите мазни храни и ястия трябва да бъдат изключени от диетата.
Те включват:
• мазнини от животински произход;
• Торти и сладкиши.
Това намаляване на мазнините за една седмица не само ще ускори процеса на отслабване, но и ще бъде от полза за тялото.
Друг принцип на диетата за отслабване на жените - ограничаване на консумацията на въглехидрати. Ние се третираме като сладка захар, мед, сладкиши и неподсладени хлябове, зърнени храни. Ако в случай на неподсладени сортове все още има възможни предпоставки, тогава сладкото трябва да бъде изоставено изобщо. Такъв продукт, като мляко, ще трябва да замести друг нискомаслен кисело млечен продукт по време на храненето - кефир, кисело мляко, извара, суроватка.
Всички рафинирани продукти, които обикновено съдържат големи количества калории и консерванти и не трябва да губят телесно тегло, също трябва да бъдат изключени от дажбата. Такива продукти включват:
• чипс, бисквити, всяка друга закуска;
• всякакви консерви, включително пакетирани сокове;
Постепенно трябва да преминете към хранене с приоритетни ястия от кафяв ориз, овесени ядки, боб.
Особено внимание трябва да се обърне на компонент от диетата като протеин, който е от съществено значение за мускулите на човешкото тяло. Достатъчното количество протеин в организма не дава усещане за умора, слабост. За да изчислите дневния протеинов стандарт, трябва да умножите теглото в килограми по 1,6. Резултатът ще бъде точното количество, което да се следва по време на хранене.
Съставяне на менюта за 7-дневно хранене
Пример за правилното меню за диета на жената, която може да елиминира наднорменото тегло, без да навреди на здравето им, е да се комбинират разрешените продукти с калоричното съдържание на всяка купа.
За всеки от седемте дни трябва да изберете една от предложените закуски, обеди и вечери. Всяко хранене е балансирана диета, която отговаря на стандартите за разделно хранене.
Възможност за закуска за 7 дни:
1. Малка порция винегрет 160-200 грама, чаша кефир, парче пълнозърнест хляб.
2. 100-150 грама овесени или пшенични зърнени храни, 300 грама всякакви плодове и зелен чай, можете с чаена лъжичка мед.
3. Сирене, изсушено до 200 г. със заквасена сметана с минимален процент масленост, допълнено с плодове от 200 до 300 g и компот от сушени плодове.
4. Омлет от 2 яйца със зеленчуци, 2 ръжен хляб, компот и ябълка за десерт.
5. Зеленчукова салата, 1-2 варени яйца, хляб и зелен чай.
6. Гербера овесени ядки със стафиди, 1 меко яйце, чаша кефир.
7. Всяка каша за избор (пшеница, овес, овесени ядки) с плодова порция от 300 г, зелен чай или компот от сушени плодове.
Опции за обяд за 7 дни:
1. Супа със зеленчуци, от друга - каша на вода с пилешко котлет, задушено и порция зеленчукова салата.
2. Зеленчукова супа на пилешки бульони с ниско съдържание на мазнини, можете да изядете 2 питки, втора каша от елда с варено пиле и да изпиете чаша натурален портокалов сок.
3. Сервиране на борш за вегетарианска рецепта, 2 хляба елда, част от винегрета с картофи.
4. Рибна супа от постна риба, част от варен суров ориз с телешко месо, зеленчукова салата от зеле, моркови и може да бъде зелен, зелен чай без захар.
5. Пилешка супа, парче пълнозърнест хляб (малък), вторият готви пастата от твърдо, смила сирене с ниско съдържание на мазнини, поръсва се с билки, за да направи доматена салата от краставици. Да изпиете чаша неизгорени компоти.
6. Зеленчукова супа с телешки бульон, няколко хляба, елда с пилешки гърди, декоративна салата от зеле и чай без захар.
7. Супа от заквасена сметана и гъби (трябва да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини), за първия пригответе оризови блатове, за втория картофени картофи, пригответе зеленчукова салата и чай.
Опции за вечеря за 7 дни:
1. Пригответе риба или скариди в количества от 300 грама, сложете ги върху зеленчуково легло от задушени броколи, зелен фасул, тиквички с билки и морска сол. Пийте чай без подсладители.
2. Всички видове плодове, приготвени на вода с парен пилешки котлет и компоти.
3. Варени пилешки гърди със зеленчукова салата, зелен чай.
4. Оризова каша със зеленчуци - зелен грах, броколи, моркови, боб, чушки, чаша кефир.
5-та порция кисело мляко без мазнини, можете да добавите тиха заквасена сметана, салата от зеле, зеленчуци и краставици - част до 300 грама, чай без захар.
6. Салата от любимите ви плодове, овкусена с нискомаслено кисело мляко, пийте чай или компот.
7. Пригответе френски омлет с домати, зеленчуци и сирене, нарежете 1 портокал и изпийте чаша кефир с минимум мазнина.
Ако са предвидени пет до шест хранения, тогава можете да добавяте такива закуски на интервали между основните хранения:
• извара с плодове;
• 2 яйца - ако в този ден няма яйца в други ястия;
• 100-150 г пресни плодове с няколко бисквити;
• плодово кисело мляко;
• всякакви плодове за избор, дори банани;
• чаша кисело мляко, ръжен хляб.
В същото време предложените порции за закуска, обяд и вечеря ще трябва да бъдат леко намалени, в идеалния случай - намалени с 2 пъти.
Възможност за еднодневна диета с повишено количество протеини в диетата:
1-ва закуска: мюсли от лен - 1 чаша + всякакви плодове, алтернатива - пълнозърнест хляб с орехова паста и плодове.
2-ри обяд: Елегантна салата от такива съставки: "ромен", козе сирене, краставица, авокадо, слънчогледови семки, пикантна вегетарианска зеленчукова супа с филия хляб.
3-то олово: смлени моркови, хумус - не повече от 5-6 ст. л. или домашен картофен чипс без сол.
Вечеря 4: Протеин върху възглавница от зеленчуци, както и зеленчукова салата. Нестандартните протеинови продукти без произход включват:
• бели сортове търговска риба;
• телешко месо на ниско съдържание на мазнини;
• Пържола от краве мляко.
5. За десерт можете да изядете до 30 грама черен шоколад, печена ябълка с канела.
Ако искате и умен подход с фантастично меню, всяка диета може да бъде интересна и разнообразна. В допълнение, предложената версия е достатъчно гъвкава и няма големи продуктови ограничения.
Диета за отслабване за жени: подробни менюта за седмицата и важни хранения
Правилно подбраното меню е само част от успеха. Ако наистина искате да вземете тънка диета, трябва да следвате определени правила:
1. Не яжте преди ядене. В идеалния случай последното хранене трябва да се направи не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
2. Тези, които не могат да се похвалят с отлична воля по въпроса пълно въздържане от сладкиши и сладкарски изделия, поне да сведе до минимум техния брой.
3. Ежедневно за жени не трябва да се яде повече от 1500 ккал. В същото време обаче количеството им не трябва да бъде твърде ограничено - допустимото отклонение към по-малката страна е 200-300 ккал. Това е така, защото тялото, което е под стрес поради ниския прием на храна, започва да съхранява мазнини и процесът на отслабване спира.
4. Уверете се разпределете време за упражнения. Интегриран подход - правилното хранене и обучение ще ви помогнат да постигнете желания резултат по-бързо. Можете да започнете сутрешното бягане или да отидете на фитнес 2-3 пъти седмично. Занимаването със спорт ще помогне за изграждането на мускулна маса и ще създаде красив силует.
5. Направете те трябва да избягват възможностите. В комбинация с диета, нервното напрежение ще има още по-голям отрицателен ефект върху здравето. А самият стрес често се превръща в претекст за ядене лошо и в големи количества. Необходимо е да се опитате да напуснете стресовото състояние по други начини, ако все още е необходимо.
Основни препоръки за хранене:
• задължителната съставка трябва да бъдат протеини - яйца, обезмаслено месо;
• Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в диетата;
• Приемайте малки хранения 5-6 пъти на ден;
• Необходимо е да се спазва режимът на пиене - пийте 1,5-2 литра чиста вода без газ на ден;
• отказвайте, поне по време на диетата на алкохолни продукти.
Ако следвате тези прости правила, можете да видите колко скоро мазнината започва да напуска картината.
Стрелката с тежестта при тази диета не е основният показател.
Ако има много протеини и активни тренировки изградете мускулна маса, която тежи много повече мазнини. Затова трябва да се съсредоточите върху външния вид и усещането.