Новата година носи ангажименти. Най-често срещаните са ангажиментите за по-здравословен начин на живот.
Ето защо ще донесем статии за възможностите за активно използване на свободното време в Шаморин през тази година.
Жителката на Шаморин, г-жа Зузана Ботова, ни изпрати подробна статия за ефектите от йога практиката. Публикуваме го изцяло.
Можете да се потите и по време на йога
Докато не опитате, не знаете. Думата йога означава връзка във всеки смисъл на думата. Преди всичко връзката със себе си и околната среда. В същото време това е инструмент за по-здравословен, балансиран и по-дълъг живот. Ефектите му са известни от хилядолетия и за щастие вече ни прониква.
Йога е неразбрана и погрешно тълкувана в днешната западна култура. Много хора, които практикуват йога, прекратяват своите йога възгледи и учене чрез физически упражнения - асани. Ащанга стигна до Запада през 70-те години, когато Дейвид Уилямс и неговата тогавашна партньорка Нанси Гилгоф бяха първите „западняци“, които го научиха от Патаби Джойс в Майсур, Индия. Впоследствие Патабби покани Джойза в САЩ и така буквално достигна целия свят с мълниеносно темпо.
Най-важното е дъхът
Използва се специфичен стил на дишане. Нарича се „Свободно дишане на звук“, което означава „свободен силен дъх“. Това е отражение на емоциите.
Когато се научите да контролирате дишането си, ще се научите да контролирате тялото и ума си. Звукът на дъха е важен. Слушате го през цялата тренировка и той ви дава отговор на качеството на тренировката. Дължината на един дъх винаги трябва да бъде равна на следващия дъх. Никога не задържаш дъх.
Винаги дишате само в белите дробове, т.е. в гърдите, а не в корема. Свободното силно дишане е топъл стил на дишане, задвижван от вътрешната топлина. Тялото започва силно да се поти по време на тренировка. Всяко издишване премахва много повече токсини от тялото чрез пот, отколкото при нормално дишане.
Лечебни ефекти на йога
Елиминира дългосрочната болка, болката след наранявания, лекува сколиозата, предотвратява остеопорозата, детоксикира тялото, изхвърля токсините и прочиства храносмилателния тракт, укрепва мускулите, нервната и сърдечно-съдовата системи (на определени етапи сърдечната честота се ускорява, отколкото по време на бягане), насърчава лимфната система, (по време на честно упражнение, например, Ащанга йога изгаря до над 500 калории), повишава концентрацията, прочиства и увеличава капацитета на белите дробове, удължава мускулите и мускулните привързаности, отваря ставите - фокусира се главно върху лумбалната област, коленете, бедрата и глезените.
Той удължава всички основни мускулни части и укрепва тялото, като основната част са завоите напред. Заедно с последователността за отваряне и затваряне, той съдържа малко над 70 асани и упражнението му отнема около 90 минути.
Какво ви трябва за йога?
Носете възможно най-удобни дрехи. Най-добрите са дългата въздушна порта и удобна тениска или потник. Те тренират боси.
Основата на цялото йога оборудване е йога постелка. Трябва да е специална подложка от каучуков материал, който не се плъзга. Постелките са изработени от пластмасова пяна и пързалка и по време на йога можете да се подхлъзнете и лесно да се контузите. По хигиенни причини е препоръчително да имате собствена подложка.
Преди час е необходимо напълно да обезмаслите, да почистите ръцете си и да не кремирате.
За кого е йога?
За всеки, който не се страхува да използва малко сила и пот.
Както казва г-н Джойс: „Само мързеливите хора не осъзнават ползите от Ащанга йога.“
Трябва обаче да се подготвите преди час за факта, че това е взискателно упражнение. Случва се хората да идват в класа с идеята за нежна медитация и след това са изненадани.
Трудността не трябва да ви обезкуражава да спортувате, а напротив - да ви мотивира. Сила, гъвкавост, концентрация, баланс, правилно дишане, всичко това се изгражда от практиката.
Ето защо този вид йога е подходящ и за начинаещи, всеки върви в свое темпо. Те също могат да я обучат бременна, те имат индивидуален подход. Упражнението им се препоръчва след първия триместър, освен ако не са практикували йога преди. Ако имат предишен опит, могат да продължат спокойно.
Възрастта и пропорциите на тялото също нямат ограничение.
Съвети за упражнения
- Дрехи от естествен или гъвкав и абсорбиращ материал, леки и удобни.
- Не яжте основното хранене 3 часа преди началото на часа и не пийте големи количества вода само преди час. Не пийте 15 минути и не яжте половин час след тренировка. За да поддържа тялото топло.
- След тренировка починете известно време и се покрийте.
- Не тренирайте през първите три дни от менструалния цикъл.
Йога в Шаморин
Ако сте решили да направите нещо за вашето здраве и дори не е задължително да се посвещавате на Нова година, можете редовно да практикувате йога в Шаморин на едно от следните места:
- Отпусни света
- Йога център
- x-бионична сфера
- Обществен център
Ако се интересувате от тази статия, ви каним на дискусията по-долу под свързани статии. Моля, спазвайте кода на дискусанта, когато добавяте коментари. ние ти благодарим!