Много от нас са особено запознати със статичното разтягане. Защо да даваме пространство на динамиката и какви ползи тя има за нашето тяло? Обяснява Андреа ФЕДОРОВА.
Разтягането, т.е. разтягането на мускулите, е понятие, което може би се контролира от всеки от нас. Вече ни учеха в училище, че в началото на физическото възпитание трябва да подготвим правилно тялото си преди каквато и да е спортна дейност. И правим ли го и днес? Как трябва да се подготвим за силови тренировки и защо е толкова необходимо?
Много от нас жените идват във фитнеса и след излизане от съблекалнята стъпките й веднага водят до любимата й кардио машина. Да, ако сме на етап, в който искаме да губим мазнини, това е добре. Но достатъчен ли е бърз тръс на колана, за да се подготви за тренировка? С кардиото сърдечният ни ритъм се повишава до аеробна активност и започва процесът на мускулна оксигенация. Това поставя тялото в състояние на релаксация от състояние на релаксация. Само повишаването на пулса обаче не е достатъчно.
За да могат телата ни да бъдат красиво оформени и мускулите и ставите да функционират, трябва да ги разтегнем след кардиото - да ги подготвим за последващата дейност. И каква форма на разтягане е най-подходяща за това?
Статични Vs. динамично разтягане
Най-използваните форми на разтягане включват статично и динамично разтягане. Повечето от нас знаят разликата между тях - по време на статично разтягане извеждаме мускула си в крайно положение, където го разтягаме за около 20 секунди в релаксация, докато динамичното разтягане е активно.
И двамата имат своята обосновка, но изборът на динамично разтягане е по-идеалният избор за подготовка преди тренировка. По-късно ще пишем за предимствата на статичното разтягане, особено за тези от нас, които трябва да застанат на състезателната сцена.
Задачата на динамичното разтягане е да се постигне пълен обхват на движението с помощта на мускулна сила, но в същото време мускулите се затоплят и подготвят за работа. Това се случва по начин, близък до планираната дейност - упражнения. Използва контролирани и кръгови движения, благодарение на които увеличава нашата гъвкавост.
Съкратените мускули и недостатъчният обхват на движение рано или късно могат да ни причинят някаква травма. Следователно подготовката за обучение е също толкова важна, колкото и самото обучение. В края на краищата няма нищо по-красиво от окото на чаровна и усмихната жена. С болка обаче трудно можем да изразим тази радост.
Елементи на динамично разтягане
За тези, които свикнат да се хвърлят зад тежестите (всеки от нас несъмнено го обича), ето няколко упражнения, които можете да опитате в началото на тренировката. Продължителността им е индивидуална, защото всички сме различни, но ще намерим поне 10 минути в тренировка. Ние се фокусираме върху тренирането на всяка мускулна част (в идеалния случай отгоре надолу), особено тази, върху която е фокусирана тренировката.
Ето как може да изглежда динамичното разтягане преди тренировка. Разбира се, всеки от нас трябва да намери любимите си упражнения, които ще се подготвят достатъчно за следващото силово упражнение. Същността е все същата - да приведете всеки мускул в максимален обхват и да подобрите следващата си тренировка. Вярвам, че вие също сте вдъхновени от някои от тези упражнения и в същото време измисляте нещо свое. Особено нека всички се наслаждаваме.