Какво е правилното дишане по време на тренировка ?
Правилното дишане по време на тренировка е 2-3 пъти да вдишвате дълбоко и да издишвате преди да започнете каквото и да е упражнение необходимо е запас от кислороден въздух, от който мускулите се нуждаят за максимална производителност.
Начинаещи
Вдишайте - преди или по време на по-лесната част от движението на упражнението. Издишване - след или по време на завършване на упражнението упражнение. Обърнете внимание - на ритъма на дишане в съответствие с движението.
Разширено
За взискателни упражнения по време на заключителната фаза на поредицата агресивно засилвайте издишването чрез издухване. Между интензивните повторения могат да се извършат няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
В общи линии
В повечето случаи е най-добре да дишате при всяко повторение. Общото правило е, че той вдишва, когато вдига ръце, изправен, поклонен и разперен.
Когато работите с товари, вдишвайте, когато е отрицателно, и издишайте по време на активната част от движението - срещу гравитацията.
Дишайте през устата си !
Дишайте дълбоко след завършване на поредицата и ходи.
Задържане на дишането по време на тренировка младежи и възрастни трениращи, повишаването на вътрешно-гръдното налягане може да увреди сърдечно-съдовата система.
Според различни автори честотата на дишане е 12 - 16 в покой и 30 - 50 цикъла в минута при натоварване.
Най-честите грешки при дишането
- Дишане само през носа.
- Дишане много тихо и плитко - частично.
- В края на поредицата възстановяването става в седнало или дори легнало положение.
- Нередовно дишане.