Тук имаме четвърти ден. Чудесно, че още не сте се отказали. Днес ще тренираме цялото тяло. Нека имаме страхотна 15-минутна тренировка.
Не забравяйте, че е важно да дишате и да пиете течности по време на тренировка. Упражнявайте се, за да не пресилите и да усещате всеки един мускул с всяко движение. Не е важно да го имате бързо зад гърба си, а да практикувате прецизно и по начин, който има смисъл.
Идеално е да имате поне 30 минути упражнения всеки ден. Такова обучение у дома също е важно. Винаги по-добре от нищо. Упражненията допринасят за по-добро психическо и физическо здраве. Затова се движете, дори ако просто танцувате у дома, не забравяйте да правите нещо за себе си всеки ден.
Как да се мотивирате?
Казвате, че не искате и не можете да намерите мотивацията да упражнявате в себе си? Опитайте се да помислите за това. Това е само 20 или 30 минути от вашето време. Времето, което прекарвате в упражнения, ще се отрази на тялото ви, на настроението ви и ще остане само усмивка на лицето ви. Но не искате ли да изпитате това всеки ден? Бъдете мотивирани от усещането за неоправдана поръчка. Усещането за щастие, което може да направи хормонът, професионално наречен серотонин, е вълшебно. Ще видите, с течение на времето упражненията ще се превърнат във вашето лекарство, без което вече няма да можете да си представите живота.
Днешното обучение в нашия Дива предизвикателство ще се фокусираме върху цялото тяло и ще се фокусираме малко повече върху долната част. При упражнения е важно да редувате не само частите на тялото, които практикувате, но и упражненията, които практикувате. Вашите мускули запомнят и се адаптират бързо. Когато повтаряте едно и също упражнение отново и отново, мускулът ще свикне с него и вече няма да се променя или оформя по никакъв начин.
Подгряване - тъй като упражнението е фокусирано върху кардио, подгряването е включено в самото видео.
Какво ще ви трябва?
- мат
- вода
- кърпа за ръце
- енергия
Все още се състезаваме. Присъединете се и към Diva Challenge! Направете снимка, докато тренирате, маркирайте ни в Instagram или Facebook с hastagom #Divavyzva и спечелете стилни спортни облекла.
Важно.
Ние сме това, което ядем. Ние не живеем, за да ядем, но ядем, за да живеем. Когато се замислим над тези твърдения в дълбочина, откриваме каква е същността на храната. То трябва да ни дава енергия, витамини и трябва да се чувстваме добре след него, а не уморени или преядени. Нека тези две магически фрази се впишат в паметта ни и винаги, когато приготвяме храна, ще мислим.
Вдъхновение за менюта
закуска
сладко - бяло нискомаслено кисело мляко със семена от ябълка и чиа
солено - авокадо, два белтъка, домати и маруля айсберг
закуска
обяд
варени картофи със зеленчуци на скара
водя
краставици, моркови, кольраби
вечеря
салата със сирене на скара - маруля, сирене, домати и 1 парче пълнозърнест хляб
Ако нямате горната храна у дома, винаги можете да разберете какво ще даде хладилникът. Това са идеалните храни за здравословна диета:
- пиле, риба
- зеленчуци от различни видове - броколи като източник на витамин А, С, спанакът като източник на желязо, витамин А, В и С
- яйца, извара, протеинови пудинги
- овесени ядки или люспи
- всички плодове в идеалния случай се консумират до 14:00, банан дори вечер след тренировка
- ядки, семена от чиа, годжи
- здравословни въглехидрати - оризов хляб, ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб или препечени филийки
- ВНИМАНЕТЕ от авокадо - той съдържа много мазнини - в идеалния случай само за една порция полка. Съдържа обаче витамин Е, С и В6
- картофи като източник на нишесте, но в малки количества
- бобови растения като източник на протеин - идеален нахут или червена леща
Ако имате някаква непоносимост или алергии, следвайте съответно. Изброените по-горе менюта са просто вдъхновение, а не ръководство за това какво трябва да ядете.
И не забравяйте секси корема си, с нашата Lucka можете да добавите и няколко от тези упражнения: