Какво си представяте, когато чуете изречение, яжте този зеленчук, в него има много витамини ‘. Независимо дали родителите ви мъдро са ви го повтаряли или редовно са го забивали в главата на собственото ви потомство, повярвайте ми, ще има нещо.
Не искаме да ви натоварваме с твърде подробна и професионална информация. Просто знайте, че благодарение на нашите витамини тялото остарява по-бавно, те му помагат работи правилно и действайте като антиоксиданти. Заедно с минералите те принадлежат към групата на микроелементите. След това към макронутриентите се добавят протеини, въглехидрати и мазнини. И тъй като тялото ни не може да произвежда витамини самостоятелно, е необходимо да ги допълваме със здравословни храни.
Ако дълго време пропускате в диетата си витамини, особено зеленчуци и плодове, играете с техния дефицит - хиповитаминоза и здравословни проблеми. Може би сте чували и за евентуално предозиране на витамини, т.нар хипервитаминоза, но можете да поработите с нея, като я преядете с хранителни добавки под формата на хапчета.
"width =" 400 "height =" 267 "/> Витамините са разделени на две групи, водоразтворими и мастноразтворими и според това разделение сме създали две прости таблици за вас, благодарение на които ще:
- имат основно преглед на всички необходими витамини,
- дешифрирането им не винаги е ясно на пръв поглед други имена,
- разберете колко трябва да изядете - препоръчителни дневни надбавки (наричано по-долу съкращението ODD),
- основните им източници,
- причини защо Витаминът е важен за вашето здраве,
- и добавихме примери за количеството храна, които трябва да ядете, за да получите препоръчителната дневна доза витамин в тялото си.
Водоразтворими витамини
Те включват В комплекс и витамин С. В допълнение към един витамин, В12, всички други водоразтворими витамини се екскретират от тялото, така че е необходимо да ги добавяте редовно.