Напълняли ли сте след празниците и изобщо не сте ли доволни от резултата? Не е чудно, ако не проверяваме по празниците или с „просто око“ дали се храним правилно, колко вода получаваме и как рационализираме метаболизма и здравословното храносмилане.
Опитвате ли се да отслабнете или поне да поддържате теглото си на „приемлив“ номер? Неуспешно? Точно както лошата диета може да бъде виновна, също така не си струва да играете с вода или други мазнини.
Когато водата има положителен ефект върху намаляването на теглото?
Едно от най-големите предимства на правилното и редовно пиене на вода е подобряването на термогенните процеси в организма. Докато някои се фокусират върху количеството вода, взето на ден, други зависят от нейната оптимална температура (22 до 27 ° C). При такива обстоятелства метаболизмът ни ще се подобри с 20 до 30%. Пием вода на глътки (в 2,5 dcl чаши), редовно през целия ден, но "време" най-голямото количество, получено за по-добро изгаряне сутрин. За успешно изгаряне здравият възрастен трябва да приема между 2,5 и 3,5 литра вода.
Трябва да се отбележи, че само по време на едно упражнение трябва да попълваме течности в обем от 500 ml. Водата или нейните термогенни ефекти ускорява метаболизма, което увеличава консумацията на енергия и изгарянето на излишните мазнини. В допълнение към факта, че водата действа за отделяне на токсини от тялото, нейният дренажен ефект също е рядък при отслабване - изисква правилно пиене и прецизно „време“.
Водата носи и ползи под формата на дългосрочно засищане, което ни позволява да предпазим от преяждане между трите основни ястия. Известно е, че имате фалшиво, измамно чувство на глад, което прогонваме с чаша вода - ако „чувството“ изчезне в рамките на 15 минути, вие сте били повече жадни, отколкото гладни.
Фибри - къде да ги намерите и защо да ги търпите при отслабване?
Фибрите, подобно на водата, нямат енергийна стойност, не осигуряват на тялото хранителни вещества, но все пак са отличен компонент в редукционните диети. Фибрите в стомаха ни увеличават обема си, удължават чувството за ситост, регулират секрецията на хормона инсулин, който участва в съхраняването на мазнини в магазините. Фибрите насърчават редовното, не прекомерно изпразване, правейки диетата ни по-щастлива и здравословна.
Моля, обърнете внимание, че дневният прием на фибри на възрастен не трябва да надвишава 60 g. По-голямата част трябва да бъде посветена на приема на разтворими фибри (от плодове и зеленчуци), максимум 25% от дневния прием може да бъде покрит от неразтворими фибри от пълнозърнести храни, семена и ядки. Неправилният, прекомерен прием на фибри увеличава риска от увреждане на здравата чревна микрофлора и здравите пробиотични бактерии. В допълнение, абсорбцията на калций и желязо от храната е нарушена.
Последен съвет за още по-добър контрол на теглото
Не обичате ли "обикновената" чиста вода? Определено не подценявайте приема му, защото освен гореспоменатите ползи, той има положителен ефект върху мускулния растеж и регенерация. Той подобрява концентрацията и е едновременно „ефективно средство“ за постигане на целта ви за упражнения и отслабване.
За по-вкусен вкус на вода използвайте особено пресни или замразени плодове, които напълно запазват всички важни вещества. Препоръчват се цитрусовите плодове, но също така и нашите сезонни с високо съдържание на витамин С и други антиоксиданти (например малки плодове). Подходящ съвет е и комбинация от зелени зеленчуци, плодове и билки с освежаващ ефект - напр. екстракт от краставица или пъпеш за овкусяване с лимон и мента.
Спортувате ли? Следете качествени напитки преди, по време и след тренировка - такива, които регулират захарта, калия, магнезия, калция и други основни минерали, за да поддържат ефективността и ефективната регенерация. Организмът не е подложен на повишен стрес, не е толкова склонен към храносмилателни или метаболитни нарушения по време на продължителни интензивни упражнения.