Какво гледаш от хладилника? Само празни рафтове? Самотен буркан с кисело мляко, салам и бира в странично отделение? Ако искаме супер тяло до лятото, трябва да започнем да преразглеждаме менюто. Без богата на хранителни вещества и балансирана диета всяко обучение ще бъде смокиня. Следователно в днешната част от поредицата за укрепване на тялото ще разгледаме някои основни грешки в храненето.
„Не искам да ям сутрин“, признава 32-годишният мениджър Питър. „Черното кафе ми е достатъчно за изтегляне. Обикновено има такива впръсквания по време на работа, че няма да се храня добре до около седем вечерта. "
Това не е напълно вярно с поглъщането. Изследвания от изследователи от Бостънския университет потвърдиха, че само 10 на 100 души могат да различат кафето с кофеин и кафето без кофеин. Приготвянето на кафе е по-скоро ритуал, отколкото сериозно презареждане с енергия. Закуската обаче е ключът към правилното функциониране на метаболизма. Дайте на съставните си въглехидрати в комбинация с протеини.
Ако сутрин отнема повече време на стомаха ви, можете да изберете течна закуска вместо твърда диета. Ето рецептите, които ще ви заредят с енергия и дори ще се разхождате из тях.
Обядваме в похода
Докато не сте самият си шеф, едва ли можете да си позволите лукса на безстресови и бавни обяди всеки ден. Но въпреки това, в интерес на здравето, опитайте се да отделите спокоен обяд. Храненето в движение има пагубен ефект върху функционирането на метаболизма. Освен това мозъкът отнема около 20 минути, за да изпрати сигнал до ситост до тялото. Ето защо, ако не се фокусирате САМО върху храната, докато ядете, е по-вероятно да преядете.
Ние вечеряме като царе
Навсякъде пише, че вечерята трябва да е скромна. На практика изглежда обратното, тъй като обикновено това е единственото време от деня, когато имаме всичките си задължения и най-накрая можем да се храним добре.
Въпреки това, с разумно разпределение на времето на хранене през деня, не трябва да се изненадвате от вълчи глад. Просто избягвайте мазнините, консервираните храни, въглехидратите и прекомерното осоляване вечер.
Ние забраняваме
Забраненият вкус е най-много, така че вероятно няма смисъл да се отричате от това, което обичаме. Затова вместо забрани, опитайте се да направите компромис. Заменете белия хляб с пълнозърнесто брашно, пушено сирене с непушено сирене, пържен карфиол със зеленчуци на скара и други подобни.
С настоящото образование за здравословно хранене няма да имате проблем да направите няколко промени към по-добро, без да отнемете развалените вкусови рецептори.
СЛЕДВАЩИЯТ ПЪТ: Колко стъпки на ден ще ви помогнат да влезете във форма?