Дял
Горещите стаи от цял ден слънце и топлина не са най-доброто място за добър нощен сън. Спалнята оптимално не трябва да е повече от 20 градуса, но да кажем, когато наистина имаме толкова много от тях там.
През деня температурите се покачват до тези, на които обичаме да се отдадем на почивка, но аз не вярвам в нашите. Мнозина смятат за късмет да поддържат температурата в апартамента под 25 градуса в горещи дни като тези. Как да си помогнете за добър сън дори при най-голямата жега? Какви принципи си струва да се следват той беше сънят ти е наистина добър?
Качествен сън - оптимална температура
Ако искате да поддържате апартамента хладен поне като такъв, не забравяйте да оставите щорите или капаците покрити цял ден. Ако обаче сте на работа и никой не е у дома, тъмнината в апартамента не трябва да пречи на никого. Като алтернатива, ако нямате инсталиран климатик в апартамента и сте затоплили апартамента след ден, включете вентилатора в спалнята преди лягане. Вентилаторът намалява стайната температура относително бързо и също така е благоприятен за вашето здраве, когато вентилаторът не духа директно към вас по време на сън.
Ще ви е интересно
20 симптоми на паразити в организма!
-
80 5
- 30.07.2017г
Ушна кал, каквато не го познаваме: Какво означава цветът му?
-
66 8
- 30.07.2017г
Сутрин - енергичен, свеж и изпълнен с оптимизъм
Легнете си възможно най-скоро - бъдете сигурни, че няма да нощувате излишно. Повечето регенеративни процеси в организма протичат от 23:00 до 1:00 сутринта. Всяка сутрин трябва да бъде енергична, свежа и изпълнена с оптимизъм. Седем до девет часа сън се препоръчва за възрастен работещ човек.
Категорично не препоръчваме да гледате телевизия преди лягане. Телевизията стимулира мозъка и му пречи да отделя достатъчно хормони за сън. Да, някои хора заспиват изключително по телевизията (със сигурност ви се е случвало поне веднъж), но въпреки факта, че успяват да заспиват без проблеми, подсъзнанието им възприема цялата информация, която се предава.
Мислите ли, че сънят през уикенда ще замени липсата на сън от цялата седмица? Звучи логично, но не работи. Ако дълго време пропускате редовен сън, това може да причини трайно увреждане на мозъка.
Внимавайте за диетата си!
Обичате ли да отваряте хладилника през нощта? Внимавайте, някои храни могат да ни създадат проблеми само в горещите дни. И дори когато става въпрос за сън. Поне един час преди лягане трябва да избягвате пикантни и калорични храни, напитки, съдържащи кофеин, алкохол, но и сладки закуски. Това ще избегне проблеми като киселини, лошо храносмилане и други подобни.
Ако обаче усетите това ти гладът се преодолява, като консумирате тези храни, можете да подобрите качеството на съня:
- овесени ядки с мед и мляко - Овесът съдържа веществото мелатонин, което ви кара да заспите по-бързо
- банан с бадеми - съдържа калий, който има положителен ефект върху съня
- ориз и бобови растения - Бобовите растения са богати на магнезий, калий и витамин В и в комбинация с ориз ще ви помогнат да заспите много по-лесно
- сладки картофи и листни зеленчуци - комбинацията от тези храни допринася за създаването на такава доза калий, която със сигурност ще служи за създаване на качествен и регенеративен сън