При лечението на PTMK трябва да се положат всички усилия за поддържане на шейната в мир, но са необходими подбрани прости упражнения. Страничното движение на шейната трябва да се избягва, освен ако не е изрично препоръчано.

НЕ РИСКВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИ НАРЕДИ!
АКО НЕ СЕ ЧЕТЕТЕ ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ,
НЕ ИМАЙТЕ!

Правете 5 повторения от всяко упражнение, два пъти на ден:
1. Отваряне и затваряне устата възможно най-широка и възможно най-бърза.
2. Отваряне на устата срещу лек натиск отворена длан под брадичката.
3. Затваряне на устата срещу лек натиск пръсти в горната част на брадичката.
4. Преместване на шейната от едната страна на другата без съпротива, след това срещу лекото съпротивление на ръцете отстрани на шейната.
5. Удължаване на долната челюст със съпротива и без съпротива.
6. Без дъвка.
7. Мека храна.
8. Загрявайте 4 пъти на ден по 30 минути.

Б) ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РЪКАВ

Тези упражнения ще помогнат за отпускане на мускулите и ще подобрят подвижността на шейните стави. Можем да ги правим, когато симптомите са леки или липсват. Не упражнявайте, ако болката е лека или силна, вместо това шейната трябва да бъде възможно най-спокойна през тези болезнени периоди.

1. Отваряне с помощ - поставете два пръста върху предните долни зъби, отворете бавно, колкото е удобно и натиснете надолу с пръсти. Повторете 10 пъти.
2. Отваряне срещу съпротива - поставете ръката си под брадичката, отворете бавно челюстта и внимателно се съпротивлявайте на отварянето с ръка под брадичката. Повторете 10 пъти.
3. Средна линия - погледнете се в огледалото, сложете зъбите заедно и наблюдавайте положението на двата средни зъба на долната челюст (средните резци). Бавно отворете, докато гледате тези два зъба, опитвайки се да задържите долната челюст "центрирана". Повторете 10 пъти.
4. Лесно отваряне/разтягане - Бавно отворете челюстта 10 пъти, доколкото е удобно.
5. Практикуване на странични движения - Отворете устата на около 2,5 см от затворено положение. Преместете долната челюст толкова надясно (право вдясно, без голямо отваряне), колкото е удобно. Повторете 1x и след това направете същото от лявата страна.
6. Разтягане на врата - Опитайте се да докоснете рамото на рамото, като спуснете врата и не повдигате рамото. Повторете 10 пъти от едната страна и след това 10 пъти от другата страна.

в) Упражнения според компютъра на Atlanta Dental Group при преместване на шейната:

Застанете пред огледалото (само баня), погрижете се за много добро осветление. Първо, наблюдавайте за момент какво се случва с шейната ви. Бавно отворете и затворете устата си, като държите главата си изправена. Забележете, че шейната се отваря на една страна.

г) Упражнения според PC Atlanta Dental Group (www.atlantadentist.com) за мускулна релаксация/разтягане

Голяма част от болката при пациенти с PTMK идва от елиминирането на техните отпадъци или поглъщането на хранителни вещества за тяхното възстановяване. Това се случва, когато мускулът се свие и остане свит. Напрежението скрива съдовете, влизащи и излизащи от мускула. Мускулите също могат да бъдат отпуснати чрез упражнения и разтягане.

2. Отваряне на устата с помощ - в тази следваща стъпка помогнете да подадете шейната да се придвижи малко по-далеч, отколкото би направила. Не го правете насила! Повторете всяко упражнение от точка 1, но отворете още малко с ръка. Ако ви боли твърде много, не го правете.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИ ВРАТИ

Предназначение:
1. Отпуснете мускулите на шията и белите дробове, преодолейте защитната кичова скоба на мускулите и склонността да се движите като „едно парче“.
2. Тренирайте движението на очите независимо от главата.
3. Разработване на проприоцептивни и зрителни механизми за компенсиране на нарушената функция на лабиринта.
4. Подобрете мускулната координация като цяло.
5. Упражнявайте се да поддържате баланс в ежедневните условия и обръщайте специално внимание на използването на очите и мускулите и чувството за ставите.
6. Упражнявайте движения на главата, които причиняват световъртеж и по този начин постепенно преодолявайте този недъг.
7. Свикнете с естественото движение на дневна светлина и на тъмно.
8. Като цяло насърчавайте възстановяването на самочувствието и лесното спонтанно движение.

А. КОГАТО СЕДЕНЕ В ЛЕГЛО: 1. Движения на очите, първо бавно, после бързо:

а.Нагоре и надолу
б.Настрани
° С.Диагонално
д.Фокусирайте се върху пръста, движещ се от 90 до 30 см пред лицето

2. Движения на главата, първо бавно, после бързо, по-късно със затворени очи:

а. напред завои и завои
б. обръщайки се настрани
° С. накланяне настрани встрани
д. диагонални движения

3. Координирани движения на двете очи и главата в същата посока, както в комплект А-2

4. Вдигане на рамене и вдигане на рамене

5. Накланяне напред и повдигане на предмети от земята

Б. СТОЙКИ(повторете част А)

1. Преход от седнал към изправен с отворени и затворени очи
2. Хвърляне на топката от ръка на ръка (над нивото на очите)
3. Хвърляне на топката от ръка в ръка под коляното
4. Преход от седнало в изправено положение и завъртане в междинно положение

В. КОГАТО ДВИЖИТЕ

1. Тя преминава през стаята с отворени очи и след това със затворени очи.
2. Той върви нагоре и надолу по склона с отворени и затворени очи.
3. Придвижване нагоре и надолу по стъпала с отворени и затворени очи.
4. Ставане и лягане в леглото.
5. Ставане и сядане на стол.
6. Възстановяване на баланса след метене във всяка посока.
7. Хвърляне и хващане на топката.
8. Всяка игра, в която спира, разтяга се и се цели, напр. боулинг.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАВИЛНО ПРЕДПАЗВАНЕ НА ТЯЛО
според www.nismat.org/ptcor/tmj/

Удължената напред глава допринася значително за PTMK (виж фиг. 7). Опитайте се да практикувате правилна стойка, особено когато седите дълго време. Освен това можете да инвестирате в лумбална ролка (вижте снимката), която помага да се поддържа правилната позиция на тялото по време на продължително седене. Позата ще ви помогне да подобрите следните упражнения. Запомнете: те трябва да бъдат безболезнени!

добре
Поставяне на брадичката - фиг. 8
Движението трябва да идва от брадичката. Опитайте се да отблъснете главата си назад. Направете 3 серума след 15 повторения, два пъти на ден. Ако е възможно, упражнявайте се пред огледалото.

Преместване на остриетата - фиг. 9
За това упражнение използвайте лента или друга еластична гумена лента. Завържете го около твърд предмет, напр. панта на вратата, на височина на гърдите. Дръжте двата края на колана в ръцете си, дръпнете раменете си от вратата. Дръжте ръцете си свити в лактите под ъгъл от 90 градуса. Отпуснете отново ръцете си към вратата, като проверите устойчивостта на колана. Направете 3 серума след 15 повторения, веднъж на ден.