Някои жени се упражняват точно като мъжете. Не става въпрос само за самите упражнения, но и за състава на тренировката, нейната интензивност, честота. В същото време телата на мъжете и жените са много различни: анатомия, нива на хормони, изгаряне на мазнини. Трябва ли да практикуваме по различен начин? Как?
Отговорът на упражненията при мъжете и жените се различава само по основната причина - различни нива на хормони и индивидуална генетика. Разбира се, може да имаме и различни цели и нужди. Докато мъжете искат предимно да натрупат мускули, повечето жени искат да имат стройно тяло и да губят мазнини.
Просто казано, мъжете имат по-високи нива на тестостерон, различна анатомия и физиология от жените. По-високите нива на тестостерон ги улесняват в по-бързото изграждане на мускули и загубата на мазнини.
Силови тренировки и модификация на диетата
Ако жената иска да натрупа мускулна маса, тя се нуждае от силови тренировки, създадени специално за тази цел. Освен това тя трябва да адаптира диетата си, за да усвоява здравословното „гориво“, от което тялото й се нуждае, за да изгражда мускули, докато губи излишни мазнини.
Упражнението влияе на хормоните
Подобно е изявлението на експерти от Американската национална академия по спортна медицина: „Жените имат различни нива на хормони, както и различна анатомия и физиология от мъжете. Жените трябва да вдигат тежести с различен интензитет, за да постигнат подобни резултати като мъжете.
Жените също са по-склонни към хормонални нарушения, ако се упражняват прекалено много - например може да се загуби менструация (често спортисти, които правят издръжливост или тренират прекомерно). Остеопорозата също е по-често при жените, особено при жените в постменопауза, отколкото при мъжете и упражненията ще намалят риска. "
Клековете и скоковете са по-лесни за мъжете
Експертът по нервно-мускулна медицина Дженифър А. Байма, д-р от Биргам, казва, че ако искаме да постигнем подобни резултати като мъжете, трябва да работим върху себе си по-дълго. Тъй като имаме по-широки бедра, също така е по-трудно да координираме движенията по време на някои упражнения.
Клековете и скоковете са по-трудни за жените, отколкото за мъжете. Ето защо е необходимо да се вземат предвид различията и обстоятелствата на женското тяло при планиране на тренировка. Също така е необходимо да се вземат предвид тези разлики в рехабилитацията след нараняване, заболяване, операция.