Фото покана за шест круиза ...
Съвети за зимни семейни пътувания ...
Атрактивно пътуване за цялото семейство ...
Това, което четем по време на заключване. Чрез ...
Добро състояние дори в зряла възраст
Можете да се чувствате добре дори в зряла възраст, авторите на първата публикация се позовават на зрели хора: „Ако сте на петдесет години или дори над шейсет, не спирайте да се движите или започнете да спортувате отново! Страхотно е и ще ви помогне да се чувствате добре възможно най-дълго. ”Те могат да сменят отделни части от тялото си, така че да се получи привлекателна и жизнена женска фигура.
Най-лесното, макар и най-малко точното правило е „пейте, говорете, дишайте тежко“. Но може да ни послужи добре при определяне степента на физическа активност. Ако можем да пеем по време на тренировка, натоварването е малко. Ако можем да говорим, натоварването е добро (на ниво издръжливост). Но когато дишаме трудно, натоварването е голямо. Важно е да се движите редовно 3 пъти седмично по 45 минути със средно темпо, т.е. с честотата на говорене.
Човек има около 600 мускула. Повечето от тях са сдвоени, можем да кажем, че имаме 300 от едната страна на тялото и 300 от другата. Мускулното тегло на възрастен мъж е около 36%, а при жените 32% от телесното тегло. При трениран индивид това относително мускулно тегло може да достигне до 45%. От общата мускулна маса повече от половината (56%) падат върху мускулите на долните крайници, 28% върху мускулите на горните крайници и само 16% върху главата и торса. Така че, ако искаме да изгорим енергия, ще постигнем най-добри резултати, когато натоварим предимно долните крайници.
Ако се интересуваме от разграждане на мазнините, тогава натоварването на мускулите трае повече от 30 минути, по-скоро няма да можем да започнем да разграждаме мазнините.
Жан-Пиер Клемансо и Фредерик Делавие
ФИТНЕС ЗА ЖЕНИ. АНАТОМИЯ
Вашето ръководство за лична програма за обучение, фокусираща се върху необходимите игри. Книга, фокусирана върху специални упражнения за женското тяло и неговите нужди. Първият от авторите е добре познат треньор на филмови звезди, вторият има възхитителни познания по анатомия и биомеханика на човешкото тяло. В този наръчник те комбинират знания и опит, за да помогнат на жените да постигнат по-твърдо, гъвкаво и в същото време разумно заоблено тяло. И начинаещите, и тренираните спортисти ще оценят съветите им. Ще се научите правилно да натоварвате отделни мускулни части, да дишате правилно, тук ще намерите и предложение за балансирано меню за оптимизиране на метаболитните процеси на вашето тяло, повишаване на неговата производителност, премахване на болки в гърба и придобиване на елегантна женска фигура. Книгата носи сто упражнения, които допълват фотографии и анатомични рисунки. Упражненията за отделни части на тялото са кодирани с цвят, така че можете лесно да се съсредоточите върху проблемни зони, освен забавен начин. Тези набори от упражнения ще ви научат как да се наслаждавате на движението и ще ви покажат как да оформите тялото, за което мечтаете, за няколко седмици до месеци.