Срещал съм се с това упражнение дълго време, но някак си не забелязах ползите от това упражнение, опитах няколко упражнения и толкова добро утро те отидоха настрани, защото тренирах мъртва тяга, в която те заемат същите игри.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Добро утро има предимството пред мъртвата тяга, че може да се практикува вкъщи, достатъчно е само една пръчка да се сложи на гърба ми и да се направи упражнението, основно добро утро са обичайните завои напред, в силата се практикува предимно от момчета ( обикновено по-силните), но не означава, че не е добро упражнение за жените.
Правилният дизайн на добри утрини е такъв, че слагам щанга или натоварена щанга на гърба си, което ми помага да бъда по-ударен в долната част на гърба, държа гърба изправен, не трябва да клякам. Изпълнявам движението в тазобедрените стави.
Навеждам се напред бавно и контролирано, така че торсът да е успореден на пода, въпреки че може би е добре. Мога да сгъна колене малко, докато изпълнявам упражнението и да избутам задните части назад.След достигане на долното положение, бавно ще изправя торса си в изправено положение.
Дишане важно е, защото по време на това упражнение дишам лесно, когато се наведа напред, т.е. падам надолу с торса, така че вдишвам и след това, когато се издигам, издишвам.
Игрите, които практикувам са изправителите на гърба, седалището - глутеус максимус, краката - подколенни сухожилия, частите, които също се захващат, са краката - квадрицепс (бедра) и корема. Това е може би най-добрата тренировка за дупе. Приятелите ми, които се оплакват от целулит и искат да започнат да тренират, затова винаги препоръчвам това упражнение, защото то удря точно частите и в комбинация с добра диета или кардио дава резултати бързо, просто трябва да го упражните.
Ако искам да отслабна това е и добро упражнение, тъй като заема големи мускулни зони като глутеус максимус (седалище) и изправяне и други мускули, които изгарят много енергия - калории, ако добрата диета може да допринесе за прилична загуба на мазнини. по-висока, т.е. ускорява растежа на мускулите, насърчава метаболизма и храносмилането и така добрите сутрини предизвикват хубава фигура
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Освен хубава фигура, ще подобрите и състоянието си и особено силата, силата в гърба и краката си, дори няма да знаете кога. Тези обикновени завои напред ще ви помогнат подобрете представянето и на други упражнения например при клякане. Тук намерих повече добра информация за това как да практикувам добро утро .
Ако искам да укрепя дупето си, изпълнявам около 8-12 повторения от 2-5 серии, но ако съм начинаещ, 5 × 5 е достатъчно, защото е необходимо да се хване правилната техника и с 8-12 повторения аз мога да дишам (ако имам натоварена щанга), ако тренирам с празен прът, може да се направят много повторения, но около 20 е достатъчно. Най-добрите резултати бяха записани от двамата ми приятели, ако комбинираха упражнения за добро утро с кардио, т.е. проведоха тренировка, в която включиха добра сутрешна гимнастика и след това тръгнаха да бягат.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->