Според Американската педиатрична академия децата в предучилищна възраст се нуждаят от 10 до 13 часа сън. Учениците под 12 години трябва да спят 9-12 часа. Изненадани ли сте от тези цифри? За да улесните най-малките да спят и да спят добре, следвайте тези съвети.
Заредете рутината
Да заспиш в точното време и да се събудиш без възражения - всеки родител би искал това за дете. Такива навици не трябва да бъдат просто неосъществена идея. Работите върху тях чрез строга рутина, която се състои от няколко общи дейности.
Например, част от рутинния режим на съня е къпане, миене на зъби или преобличане в пижама. Когато приключите с хигиената и обличането, прочетете малката си любима книга.
Или оставете детето си да ви разкаже за преживяванията в детската градина или училище. Ако детето е свикнало с мека играчка, оставете я сама по време на сън.
Как ще изглежда рутината зависи от вас и вашето мъниче. Има обаче няколко принципа, които трябва да следвате. Идеалната рутина на съня трае 10-15 минути, може да бъде и по-дълга, ако купите дете.
Започнете вечерните си занимания доста предварително. Децата често плачат или спят преди лягане. За да не си лягат твърде късно, започнете рутината по-рано. Разбира се, рутината се променя с възрастта. Така че тийнейджърите не трябва да си лягат едновременно с децата в предучилищна възраст.
Изключете всички екрани
Американската педиатрична асоциация препоръчва родителите да ограничат достъпа до екрани. В идеалния случай трябва да ги изключите един час преди бебето да си легне. Ако не го направите, това може да влоши качеството на живот на децата. Това най-накрая се потвърждава от проучване, публикувано в Environment International.
Проучването, в което са участвали над 6000 деца на средна възраст 12 години, разкрива тревожни констатации. Ако децата са използвали някаква електроника малко преди лягане, е било много по-вероятно да се събудят късно. Заключенията показват още, че децата трудно са спали и не са спали добре дори през нощта.
Така че имайте предвид, че децата не трябва да имат никакви екранни устройства в обсега. Най-добре ще е да не ги оставяте в детската стая.
Бъдете активни през деня
За разлика от гледането на екрани, дневните дейности са много полезни. Благодарение на факта, че детето се движи през деня, е много по-лесно да заспи вечер.
Обаче, пазете и времето за игра и скандиране добре. Бебето трябва да се движи активно поне три часа преди да си легне за последно. Игривите занимания стимулират детето и могат да нарушат рутинния режим на съня.
И когато споменаваме дейности, не трябва да забравяме дневната светлина. Знаете ли, че естествената дневна светлина потиска производството на мелатонин? Не вреди на детето, а напротив.
През деня е естествено тялото да потиска мелатонина, а през нощта тялото го попълва. И такова редуване на загуба и попълване гарантира, че детето създава сън и ежедневни цикли.
Сервирайте храна предварително
Не е подходящо за качествен сън на децата да преяждат или да гладуват. Такива крайности предизвикват нервност и бдителност. И, разбира се, нямате нужда от това преди лягане. Затова децата трябва да се хранят преди лягане, но доста предварително.
В допълнение към правилното време, наблюдавайте какво ядат децата. Избягвайте храни и напитки, които съдържат кофеин. Веществото повишава кръвното налягане, отблъсква умората и като цяло уврежда здравословния сън. Деликатесите, съдържащи кофеин, включват например сода, бонбони, сладолед и кисело мляко.
Дайте на децата такива зърнени храни (не много сладки), ядки, тофу, хумус или плодове вместо такива ястия.
Детският невролог Стефани Джаксън препоръчва топло мляко за успокояване и отпускане. Не оставяйте обаче бебето с цялото шише през нощта, тъй като големите дози мляко причиняват кариес.
Създайте идеалната среда за сън
Светлината и сънят със сигурност не вървят заедно. И това се отнася и за деца, които трябва да спят в тъмна среда. Ако децата ви се страхуват и се нуждаят от нощна лампа, не се колебайте да я оставите включена. Светлината обаче трябва да е много приглушена.
Температурата в стаята трябва да е достатъчна, за да може трохите да спят по-добре. Така че не е горещо или много студено. Що се отнася до звука, обикновено ще срещнете мнението, че стаята трябва да е напълно безшумна. Някои деца обаче могат да се насладят на тиха музика или познат звук (като вентилатор), когато заспят. Ако случаят е такъв за вас, не се колебайте да оставите децата включени.
И макар на пръв поглед да не изглежда така, часовете често създават проблеми. Някои деца постоянно ги гледат, като по този начин нарушават хода на съня. Така че не забравяйте да не оставяте часовника в стаята.