Ще срещне всеки човек, мъж или жена, който стане беден. Отначало е лесно, но след това за известно време, дори ако се опитваме за сто, може би повече от преди - нищо. Нито грам не спада.
Това „явление“ при отслабване технически се нарича плато. Теглото достига ниво, при което по-нататъшното отслабване се забива, въпреки че човек чувства, че всичко е същото. След това обикновено се движи отново, обясни диетологът MUDr. Игор Буковски.
Той обясни на всички, които преминават през този критичен, демотивиращ период, защо според него това се случва, но посочи, че това е естествено и често. Ако това не се случи, това е по-скоро изключение, отколкото правило. "Най-често го виждаме, когато мъжете достигнат съдържание на мазнини от около 20 до 22 процента, а жените около 35 до 37 процента. Губите мазнини, но изграждате нови мускули - теглото не се променя, но тялото се оформя и здравето подобрява се. Това не се вижда при обикновено тегло, необходим е анализ на телесния състав.
Теглото си струва, защото:
- Тялото трябва да се адаптира към новото тегло
- Хормони, мастна тъкан, храносмилателна система, мозък - всичко това трябва да спре за известно време по време на дълго пътуване
- Колкото по-близо сте до оптималното тегло, толкова по-бавно може да отслабнете
- Тялото се съпротивлява малко, ако смяната на тялото беше лесно нещо, всички щяхме да имаме идеални фигури и мускулести кореми
- Забавихте темпото: Тук-там се променят няколко неща, в някои неща може да сте спрели да бъдете толкова последователни, колкото в началото
- Понякога причината за леки прегрешения е и смяна на сезона (по-малко движение през зимата и т.н.), друг път промяна в житейската ситуация
- Хормонален проблем: много рядко досега безпроблемната щитовидна жлеза, разстройството на инсулин или лептин, синдром на поликистозните яйчници и други подобни също могат да бъдат причина. Мислете в тази посока само когато сте опитали всичко останало и нищо не е помогнало, казва MUDr. Буковски.
Съвети и трикове за преодоляване на платото:
- Повишете мотивацията си - запишете причините, поради които отслабвате
- Отделете две минути всеки ден за една много конкретна и реалистична представа за себе си в края на отслабването
- Добавете повече физическа активност
- Втвърдяване - активирате кафявата си мазнина
- Ако още не сте го направили, започнете да записвате всичко, което ядете и колко време отделяте за физическа активност.
- Нарежете вечерята наполовина
- Добавете малко белтъчини с ниско съдържание на мазнини към вашата диета (боб, леща, тофу, кисело мляко и др. - кажете половин чаша на ден
- Увеличете приема на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни) и естествени храни
Какво работи най-добре
- Търпение - знам, че съм в правилната посока!
- Последователност - далеч с малки прегрешения
- Силови упражнения
- Мир - никога повече не искам да мисля в омагьосан кръг
© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.