Спрете да го отлагате и започнете да тренирате! Ползите от физическата форма са твърде големи, за да се игнорират.
Чувствайте се по-млади, живейте по-дълго. Това не е лозунг - това всъщност са предимствата на редовните упражнения. Според скорошно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, хората с високи нива на физическо здраве имат нисък риск да умрат от различни причини.
Физическа подготовка: Какво означава ползата от упражненията за вас
Имаме няколко добри новини за вас. Изследванията също показват, че упражненията насърчават съня, предотвратяват наддаването на тегло и намаляват риска от високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2 и дори депресияд.
„Едно проучване установи, че когато хората с рак на гърдата влагат упражнения в живота си, те откриват подобрения във физическата активност, силата, поддържането на теглото и общото благосъстояние“, обяснява д-р Рейчъл Пермут-Левин, директор на стратегически и иновативни програми в Националният институт за сърце, бял дроб и кръв, който е част от Националния здравен институт.
„Друго проучване разглежда пациенти със сърдечна недостатъчност и решава, че упражненията облекчават симптомите, подобрява качеството на живот, намалява хоспитализацията и в някои случаи намалява риска от смърт, "Добавя Dr. Пермут-Левин. Той посочва, че упражненията са важни не само за хората, които вече живеят в добро здраве: „Ако можем да видим ползите от умерените упражнения при хора, възстановяващи се от заболяване, трябва да видим още по-големи ползи и резултати при тези, които те обикновено са добри при това. "
Физическа подготовка: Направете упражненията навик
Причината номер едно, която хората цитират, когато питат защо не спортуват, е, че нямат време. Ако ви е трудно да вложите упражнения в графика си, имайте това предвид кратките кръгове на физическа активност в 10-минутни сегменти също ще ви помогнат да постигнете ползи за здравето. Permuth-Levine съветва: „Дори и да не отслабнете, относително кратки периоди на упражнения всеки ден, намаляване риск от сърдечно-съдови заболявания."
Поставете реалистични цели и правете малки стъпки, за да внесете повече движение във вашето ежедневие, като например вървейки нагоре по стълбите вместо асансьор и ходене до магазина, вместо до колата. „Ключът е да започнете постепенно и да бъдете готови", казва Пермут-Левин. „Подгответе обувките, крачкомера и музиката си, за да не можете да спорите."
За да ви е по-лесно да се придържате към нов навик, редувайте рутината си, като например плуване в един ден и ходене в следващия ден. Излезте и започнете с футбол или баскетбол с децата си. Дори и да не харесвате времето, вземете план Б - използвайте стационарно колело у дома, извадете уреди за тренировки или се присъединете към местен здравен клуб. Номерът е да стигнете до точката, в която се намирате упражнение, което ще видите като миене на зъбите и сън - като много важно нещо за вашето здраве.
Не забравяйте, че физическата форма е постижима. Дори и с малки промени, можете да пожънете голяма реколта, тя ще се изплати през следващите години.