Ако търсите най-доброто упражнение за тялото, току-що открихте, че това е клек.Да, обикновен клек, а не машина за 10 000 е за обикновен човек, който иска да отслабне или да качи мускули и сила е клякане просто евтин ефективен избор накратко най-добрият избор.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
предимства на клякането
първо, когато клякам, тренирам не само бедрата и задните части, но и корема
второто клякане подобрява състоянието, а също и състоянието на силата, състоянието на силата е, когато бутам нещо, което предавам.
Ще подобри силата на цялото тяло, което ще се прояви особено при повдигане на нещата от земята.
Изгарянето на мазнини по различни начини Първото е като кардиото да изгаря мазнините по време на тренировка, защото е енергоемко упражнение. Вторият начин е да започнете метаболизма, така че мазнините да не се съхраняват толкова много и освен това по време на това упражнение се отделя хормон на растежа, което ще ви накара да укрепите частите, които клякат като упражнение, като гърдите.
Той отделя ендорфини от хормоните на щастието.
Той укрепва имунната система по такъв начин, че първо тялото се уморява, имунитетът намалява, но тялото се регенерира и това намаляване реагира чрез увеличаване на имунитета.
Подобрява психическата устойчивост (по-късно).
Хората, които вече са практикували нещо и дори някои резултати са съгласни, че ако не са приклекнали, обучението им не би могло да се нарече тренировка накратко без клякане, нямаме предвид сериозно с укрепване.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Защо хората заобикалят това упражнение ? има прост отговор на това, защото това е трудно упражнение, при което аз наистина се намокрям, особено ако натоварят теглото от 50% - 80% от максималното за едно повторение . Достатъчно хора посягат към алтернативи като легпреси и багери, но в сравнение с клекове, те са просто допълнителни за краката. Упражнението е като трън, на който страдам от устата и не е вкусно, но е здравословно и полезно.
Недостатъци на клякането
Сваловица на следващия ден, ако все още не сте клякали, мускулът ще бъде. Трябва да практикувате това упражнение редовно.
Непълзящите твърдят, че упражнението е опасно на коляното назад, да, ако го преодолее с тежест и нашата техника е изправена. Е, не-пълзящите наистина слагат 200 кг на легпреса, но на клякането на планината и тяхната техника и сила при клякане няма да са добри, така че са прави, опасно е за тях. Препоръчвам да започнете с около 20- 30 кг за упражняване на техниката и след това добавяне на тегло.
Хората, които наистина имат проблеми с коляното, болки в гърба и нездравословно сърце, не трябва да клякат от теглото.
Е, трябва да отбележа, че гърбът ми беше точно, бях го изкривил, сега е прав и не боли, накратко всичко е ок .
правилната техника най-добре е да гледате видео в youtube и да гледате нещо още по-добро е да имате приятел, който го контролира, можете да го помолите да ви научи.
Опитайте стойката на ширината на раменете или малко по-широка. Дръжте главата си пред точка по-висока от вас, не гледайте към земята .
Поставяме щангата на раменете, а не на врата. Гърбът е изпънат. Трябва да се внимава да не се направи дъга в кръстовете в активната фаза на удара. Движението започва със задните части на гърба, а не на коленете. Той е бавен и контролиран. Дишането е надолу, издишването може да бъде задържано в долната фаза на движението и издишване при изправяне. Правият клек е, ако дупето е по-ниско от коленете в долната фаза, е наречена правилната дълбочина на клека.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->