Като начало, имайте предвид един изключително важен принцип при отслабването. Диети с бързо отслабване те водят главно до загуба на вода и мускулна маса и до малка загуба на мастна тъкан. Такива диети предпочитат количеството (количеството загубени килограми) пред качеството на отслабване. В допълнение, дългосрочните медицински изследвания установиха, че бързата загуба на тегло е нездравословна и е придружена от висок риск от повторно напълняване - йо-йо ефектът.
Метаболизмът (метаболизмът) в нашето тяло обикновено протича без участието на нашето съзнание и съзнателна воля. Ядем нещо и храната в тялото се превръща в енергия, строителни материали или отпадъци. Ние се интересуваме от метаболизма само когато нещо не е наред. А наднорменото тегло или затлъстяването е един от случаите, когато метаболизмът излиза на сцената като съучастник в нашето затлъстяване.
Защо икономичният метаболизъм причинява наддаване на тегло.
Ако живеехме в гора, при липса на храна, най-голямото предимство биха били хората с икономичен метаболизъм. Те издържат по-дълго, за да „функционират“ дори при нисък енергиен прием. За съжаление в съвременното общество храната е лесно достъпна. И така, онези хора, които не се нуждаят от много храна, за да оцелеят, са първите, които отслабват.Това означава, че по време на изобилие те доставят повече енергия на тялото, отколкото тялото може да „изгори“. А тялото им е настроено на енергоспестяващ режим - те не се отърват от енергия, а я съхраняват под формата на мазнини.Логично изглежда, че трябва да ядем много по-малко и да отслабваме. Но това правило не се прилага механично. За съжаление, в някои случаи по-малкото може да означава твърде малко. И тогава идва темата за това какво ще ви забави и какво ще ускори метаболизма ви.
Повтарящите се и строго рестриктивни диети забавят метаболизма
Човек се адаптира към условията на живот. Ако някой „предпише“ безсмислена редукционна диета, това е погрешно. Много жени все още се опитват да отслабнат, като свеждат енергийния си прием до минимум. Те ядат само достатъчно храна, за да не припаднат. Да, след създаването на такава драстична редукционна диета, теглото наистина започва да се движи в правилната посока, но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя. Възможно е? Да. Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Но ако човек предизвика "период на недостиг", той го прави, защото иска да отслабне бързо. След отслабване обаче той се връща към първоначалната си диета (не познава или не разпознава друга). Разбира се, той ще си върне загубеното.
И има по-лош фактор. Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества . Следователно тялото посяга към единствения наличен протеин - собствените си мускули. Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна и особено се връща към неподходяща диета) и бързо напълнява отново. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса.
Случва се така, че човек след много диети, макар че формално според таблиците точното тегло всъщност все още е дебел. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-лош метаболизъм. Мускулите участват в изгарянето на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.
Редовната диета ще ускори метаболизма, ще промени начина на хранене
Веднага след като човек започне да се храни редовно - разбира се, сравнително малки дози с правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че времето на изобилието вероятно е настъпило. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. За тялото има достатъчно, метаболитните процеси могат да се подобрят, тялото вече не трябва да спестява толкова много. Тя може да хвърли малко мазнини. Точно това е нещото, което трябва да уважавате, когато отслабвате. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете редовно пет пъти на ден, на относително редовни интервали, добре разпределени равномерно през будните часове, така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане. Тази процедура работи и е проверена.
Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат неподходящо през деня и свикват да работят. Те ще се отдадат на последната вечеря най-късно в 17:00 и след това ще бъдат пометени от глад в продължение на 6 часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно. Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Направете го, не обсъждайте колко е трудно.
Разбира се, подходящият състав на диетата е много важен. Той трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Ако не постигнете това, тялото ви продължава да работи в режим на спестяване (намалена скорост на метаболизма), губите мускули, като по този начин намалявате консумацията на калории от мускулите си и навлизате в омагьосан кръг на многократно отслабване и напълняване. Състоянието на организма продължава да се влошава.
Редовното пиене на течности ще ускори метаболизма ви, научете се да пиете достатъчно подходящи течности
Вторият фактор, който значително ще ускори метаболизма и заедно с това отслабването е редовното пиене на течности. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи. Това също е нещо, което човек с наднормено тегло често тревожно избягва. Никой от нас не пие по две или три кафета на ден. Това наистина не може да се счита за правилен режим на пиене.
Метаболизмът на упражненията ще се ускори, започнете да спортувате
Третият факт, който може да повлияе драстично на метаболизма, е редовното упражнение. Думата редовен също е доста важна тук. Не е достатъчно веднъж седмично физически да измъчвате тялото си в продължение на няколко часа. По-добре е три пъти седмично и по-кратко, но идеално, ако можете да го правите ежедневно. Знам, че не обичаш да пропускаш един час от ценното си време. Но с упражненията много неща в живота ви ще се подобрят и в крайна сметка ще признаете тази инвестиция за време като много полезна - лично за вас. Трябва да включвате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.
Това е просто? Да. Ние ще ви помогнем ефективно да постигнете това! Ефективното намаляване на теглото ви, коригиране на хранителните ви навици и промяна на начина ви на живот ще се превърнат в реалност за вас в близко бъдеще. Пожелаваме ви късмет !
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми