Диетата е приятна, но когато я комбинирате с упражнения, ще отслабнете много по-бързо. Освен това е важно да отслабнете от мазнини, а не от мускули, така че мускулите трябва да бъдат укрепени.
По принцип, без значение какъв вид движение изберете, всяко има своите предимства. Идеално е да ги редувате. Не се насилвайте в нещо, което не харесвате, излишно ще не харесвате отслабването. Напротив, по-добре прави това, което обичаш. Например отслабване при такива спортове:
Бадминтон
За кого е подходящ?
Те могат да обърнат внимание на всички възрастови и дори тегловни категории, само по отношение на интензивността на играта - има разлика между потупване в градината или бягане на корт, запазен за „професионални“ играчи.
Това, което получавате?
Бадминтонът укрепва краката и седалището, намалява целулита, поддържа фитнеса. За часове ще изгорите толкова енергия, колкото при бягане, т.е. от 2000 до 4300 kJ.
За какво да внимавате?
Пазете се от изкълчвания на глезените, разтягане на сухожилието, остър удар, който може да носи коляното.
Ролкови кънки
За кого са подходящи?
Кънките са подходящи и като заместител на бягането, което натоварва ставите. Не се препоръчва за хора, които имат проблеми с координацията и баланса.
Това, което получавате?
Изгаряте около 2000 kJ на час кънки, така че движението е по-подходящо за по-бавно отслабване. Напротив, той поддържа фитнес и укрепва практически всички мускулни групи.
За какво да внимавате?
Когато карате кънки, използвайте подложки за лакти и колене, както и каска. Опасно е да паднете върху твърда повърхност, където има риск от фрактури, но и сътресение.
плажен волейбол
За кого е подходящ?
Плажният волейбол е по-подходящ за обучени хора и за по-млади възрастови групи, защото натоварва ставите.
Това, което получавате?
Идеален е за поддържане на форма, подобряване на координацията, сръчността. Той работи чудесно за разграждане или предотвратяване на целулит. За час интензивна игра ще изгорите от 1500 на 2400 kJ.
За какво да внимавате?
Волейболът не е подходящ за проблеми с гърба и хората с настъпила артроза също трябва да бъдат внимателни, защото резки скокове унищожават коленете.
Плуване
За кого е подходящ?
Всеки може да плува. Водата го улеснява, така че да не напрягате ставите.
Това, което получавате?
Когато плува, той се заема от цялото тяло. Укрепва ръцете, гърба, краката, но и коремните мускули. По време на един час плуване ще изгорите от 1800 до 2500 kJ.
За какво да внимавате?
За да не натоварвате гръбначния стълб, особено областта на шията, е важно да овладеете правилната техника и да редувате различни стилове.
Аква аеробика
За кого е подходящ?
Това движение е подходящо и за всички, защото е нежно и няма риск от нараняване.
Това, което получавате?
Ще подсилите фигурата си в аквааеробиката, защото по време на тренировка трябва да преодолеете съпротивлението на водата. Подходящ е за по-бавно отслабване, тъй като изгаряте около 2000 kJ на час.
За какво да внимавате?
Има по-малък риск от подхлъзване в басейна, но като цяло аквааеробиката е безопасен спорт.
Често срещан мит
Казват, че колкото по-студена е водата, толкова по-бързо ще се отървете от излишните килограми, тъй като тялото също консумира енергия, за да произвежда топлина. Грешно! Студената вода може да предизвика аларма, по време на която тялото започва да складира мазнини. Така че хладната от студената вода е по-добра за отслабване.