Тренировка на Джесика Симпсън за сряда
Както и други дни, за всяко упражнение Джесика ще практикува 4 серии от 20 повторения. Обучението върви в кръг, не дава почивка между упражненията, но вмъква почивка в тренировката между кръг 1 и кръг 2.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Трудно е да се премине след серия, в която 20 повторения са непосредствено следващи, но е по-добре от изгарянето на мазнини.
Сърдечен ритъм е доста висока и това е един от факторите при изгарянето на мазнините е малката тайна на известните личности, че никога не позволяват на пулса им да спада и те се държат в „зоната за изгаряне на мазнини“ Тренировка на Джесика Симпсън в сряда:
| Загряващо кардио | 1 | 5 минути | 0 s | |
| Натиск с една ръка | 4 | 20. | 0 s | Кръг # 1 |
| Пуловер с единични ръце | 4 | 20. | 0 s | Кръг # 1 |
| Бицепс с една ръка | 4 | 20. | 60 с | Кръг # 1 |
| Изглежда | 4 | 20. | 0 s | Кръг # 2 |
| Скок на клек | 4 | 20. | 60 с | Кръг # 2 |
| Обърнати шорти | 4 | 20. | 0 s | Кръг # 3 |
| Набиране в страни | 4 | 20. | 60 с | Кръг # 3 |
| Кардио охлаждане | 1 | 5-30мин | 0 s | нещо между 5-30 минути |
Обучение на Джесика Симпсън в четвъртък
Всяка тренировка Джесика Симпсън ще направи четири серии от 20 повторения. Прави го в нон-стоп кръг. Това означава, че кръг # 2 ще направи 20 повторения за всички упражнения, след което кръг # 3 с 20 повторения ще премине веднага. След това изпълнява целия кръг 4 .
Той не почива между сетовете, а си почива 1 минута след като направи кръг (в него 1 сет от всяко упражнение).
Упражнение в четвъртък: Това е тренировъчната програма на Джесика Симпсън за четвъртък - от всяко упражнение тя изпълнява 4 серии след 20 повторения, графикът е същият като в понеделник:
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
| Кардио загряване | 1 | 5 минути | 0 s | |
| Натиск с една ръка | 4 | 20. | 0 s | Кръг1 |
| Налягане на седалката с една ръка | 4 | 20. | 0 s | Кръг1 |
| Бицепсови повдигания | 4 | 20. | 60 с | Кръг1 |
| Клекнете с една ръка | 4 | 20. | 0 s | Кръг1 |
| Скачащ клек | 4 | 20. | 60 с | Кръг1 |
| Съкратители | 4 | 20. | 0 s | Кръг1 |
| ПЛАНКА | 4 | 20. | 60 с | Кръг1 |
| Кардио охлаждане | 1 | 5-30мин | 0 s | продължителност 5-30 мин |
Джесика Симпсън говори за ролята си на Дейзи Дюк: Когато разбрах, че имам роля в този филм, хукнах направо във фитнеса. Роля, тя се нуждаеше от къси шорти и аз трябваше поне да се опитам да направя шортите да ми изглеждат добре. Така че направих много клекове ... Мисля, че се справих с ролята
Обучение на Джесика Симпсън в петък
За всяко упражнение Джесика Симпсън изпълнява четири серии от 20 повторения. Той ще го направи в нон-стоп кръг. Тоест, това е c за 20 повторения, след това кръг 3 след 20 повторения.
След това упражнете кръг 4 няколко пъти. Няма почивка между сетовете, но само когато целият кръг свърши, следва пауза от 1 минута.
| Кардио за загряване | 1 | 5 минути | 0 s | |
| Издърпвания с една ръка | 4 | 20. | 0 s | Кръг # 1 |
| Бицепс + олимпийски удар | 4 | 20. | 0 s | Кръг # 1 |
| Разширения за трицепс | 4 | 20. | 60 с | Кръг # 1 |
| Напади с една ръка | 4 | 20. | 0 s | Кръг # 2 |
| Мъртъв удар с изпънати крака | 4 | 20. | 60 с | Кръг # 2 |
| Съкратители | 4 | 20. | 0 s | Кръг # 3 |
| Котката се върна | 4 | 10 | 60 с | Кръг # 3 |
| Кардио за охлаждане | 1 | 5-30мин | 0 s | Преминавайте между 5-30 минути |
Понякога, ако пропуснете ден, винаги можете да наваксате събота. Също така, има случаи, когато Джесика Симпсън е далеч от фитнеса, е необходимо да го планирате според отговорностите и най-вече да се определят приоритети, например за мама е приоритет No1 диета.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->