Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Лейди Гага
Замисляли ли сте се дали можете да ядете едно и също нещо всеки ден? Чудите се защо? Е, тъй като можете да спестите, не е нужно да измисляте какво да готвите всеки ден и в крайна сметка може да отслабнете. Наистина е?
Казват, че е възможно да отслабнете
Седем дни в седмицата точно една и съща закуска, обяд и вечеря. Звучи ли ви странно? Разбира се, трябва да е скучно, но мнозина използват тази тактика за отслабване. Много хора ядат едни и същи храни всеки ден, защото вярват, че това ще им помогне да отслабнат. Това обаче зависи от това кои храни са включени, защото монотонността може да се състои и във факта, че винаги се отдадете на широка гама от хранителни храни.
Какви са ползите от монотонното хранене?
Знаете ли, че фитнес треньорите ядат 75 до 95% от същите ястия всеки ден? Те казват, че редовността в хранителните навици може да бъде здравословна. На първо място, трудно е да купувате, съхранявате и приготвяте различна храна всеки ден. Според тях изграждането на хранителен навик има много предимства. Едно предимство е, че свеждате до минимум броя решения за хранене, които вземате в даден ден. Според няколко проучвания успешните хора, които винаги ядат една и съща закуска, спестяват време и не трябва да вземат решения по този въпрос.
Здравословните навици са на първо място
Психолозите са открили, че ако хората могат да автоматизират някои от решенията си и да изградят малко рутина, е много по-лесно да се изградят здравословни навици и по-лесно да се вземат правилните решения за здравословна диета.
А какво да кажем за недостатъците?
Лекарите потвърдиха, че при някои хора яденето на едни и същи храни всеки ден може да причини проблеми с храносмилането, подуване на корема и главоболие. Може да забележите и така наречената умора на вкусовите рецептори, която е свързана с монотонността на вкусовете при еднообразна диета. Рискът е, че мозъкът ви в крайна сметка ще оцени диетата като все по-малко и по-малко вкусна. Някои експерти твърдят, че една и съща диета обеднява организма с хранителни вещества, които не получаваме в него. Хранителните недостатъци могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
По-голямо разнообразие - намален риск от затлъстяване
Изследователи от Харвардския институт за обществено здраве твърдят, че по-голямото диетично разнообразие е свързано с намален риск от затлъстяване. Въпреки че по-широката гама храни в рамките на седмица или месец предполага по-голямо въображение и време за приготвяне на ястия, в дългосрочен план това е по-здравословен подход към нашето тяло и загуба на тегло. В крайна сметка всяка храна предлага уникална комбинация от хранителни вещества. Различните източници на протеин съдържат различна матрица от аминокиселини или храни с високо съдържание на мазнини като маслини, авокадо и конопени семена снабдяват тялото с редица незаменими мастни киселини.
Посегнете към компромис
Ако харесвате определен вид храна, която редовно консумирате, опитайте малък трик. Ще следвате принципите на здравословното хранене, дори ако се опитате да направите малка промяна. Например, ако обичате овесена каша на закуска всеки ден, сменете плодовете или ядките, които добавяте към тях. Можете да използвате тази стратегия с всяко хранене. Ако винаги закусвате яйца, всичко, което трябва да направите, е да смените зеленчуците, които добавяте към тях. Що се отнася до хранителните стойности, дори малките неща могат да имат голямо значение.
Подправките правят чудеса
Ако приготвяте месо за обяд всеки ден, запазете спокойствие. Яжте пилешки или пуешки гърди, но не изпадайте в стереотипа. Можете да се отървете от монотонността, като промените здравословните си източници на мазнини, зехтин и песто. Развихрете въображението си дори с подправки и смело опитайте нещо ново, месото винаги може да има напълно различен вкус.