Всеки човек се нуждае от малко мазнини - дори ако сте Дуейн "Скалата" Джонсън. Въпреки това твърде много телесни мазнини влияят неблагоприятно на нивата на тестостерон и застрашават вашето здраве на няколко фронта. Всъщност има достатъчно доказателства, че затлъстяването е в отрицателна корелация с нивата на тестостерон. Например, едно проучване установи, че мъжете със затлъстяване са повече от 8 пъти по-склонни да имат ниски нива на тестостерон, отколкото мъжете със здравословно тегло.
Затлъстяването носи титлата на най-ефективния предиктор за ниски нива на тестостерон при мъжете - сред много възможни рискови фактори.
Защо е така? Наистина има много причини, поради които затлъстяването допринася за ниските нива на тестостерон, но тук е една от основните: Мастните клетки - учените са открили, че те съдържат големи количества специфичен ензим (молекули, които ускоряват химичните реакции), наречен ароматаза. Ароматазите имат интересна длъжностна характеристика: по принцип те имат задачата да изграждат естроген от молекулите на тестостерона (естрогенът е основният женски полови хормон, въпреки че този хормон е необходим и на мъжете - макар и в много по-малки количества).
Тъй като човек започва да напълнява, той има все повече ароматази, които превръщат тестостерона му в естроген. И така нивата му на тестостерон започват да падат. (При здравословни условия ароматазите превръщат само малко количество тестостерон в естроген, така че имате само правилното количество естроген - не твърде малко или твърде много.)
Освен това е известно, че коремните мазнини произвеждат особено голямо количество ароматаза - така че може да бъде особено опустошително за нивата на тестостерон на човек, ако излишните му килограми са склонни да се натрупват в тази част на тялото.
Имайте предвид обаче, че има повече от една причина, поради която твърде много мазнини могат да причинят спад в нивата на тестостерон. Ароматазата е само част от проблема.
В тази статия ще разгледаме връзката между тестостерона и наддаването на тегло, за да разберем по-добре как промените в нивата на тегло влияят на нивата на тестостерон в тялото.
Как затлъстяването може да намали производството на тестостерон
При мъжете тестостеронът се произвежда от тестисите, когато определени области на мозъка, хипоталамусът и хипофизната жлеза получават сигнали от тялото, че е необходимо повече тестостерон. След това тези жлези изпращат химическо съобщение до вашите тестиси, които реагират чрез увеличаване на производството на тестостерон.
Затлъстяването обаче може да усложни ситуацията по време на целия процес - благодарение на естрогена. Накратко, има доказателства, че естрогенът може да намали производството на тестостерон, като задейства сигнали във вашия хипоталамус и хипофизната жлеза, които казват на мозъка ви, че вече не се нуждаете от тестостерон.
И с драстично намалени нива на тестостерон, вашата мотивация за посещение на фитнес също може да намалее, а упражненията могат да увеличат производството на тестостерон. Според една група учени се появява „порочен кръг“: затлъстяването намалява тестостерона чрез преобразуване на тестостерон в естроген - и сигналните ефекти на естрогена върху мозъка ви - и следователно липсата на мотивация и енергия за упражнения, за да се повишат нивата на тестостерон . След това този цикъл може да се повтаря отново и отново, сериозно компрометира вашето здраве и метаболитен баланс.
Загуба на тегло за увеличаване на тестостерона
Какво можете да направите, за да увеличите нивата на тестостерон?
Едно решение: опитайте се да отслабнете.
Доказано е, че загубата на тегло повишава нивата на тестостерон. Всъщност, ако имате наднормено тегло (или затлъстяване) и имате ниски нива на тестостерон, загубата на част от тези килограми е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да постигнете по-високи нива на тестостерон. Това, разбира се, има смисъл, като се имат предвид преките ефекти на затлъстяването върху тестостерона. Когато загубите мастна тъкан, вие прекъсвате „порочния кръг“ - така че колкото повече килограми загубите, толкова по-високи ще бъдат нивата на тестостерон. Без значение колко отслабвате: диетите, редовните упражнения, но и бариатричната хирургия са ефективни.
Най-общо казано, упражненията за съпротива - като повдигане на гири - са най-добрият вид упражнения за повишаване нивата на тестостерон, но трябва да го поддържате поне 6 месеца, за да видите значителна разлика.
И с по-високи и по-здравословни нива на тестостерон в тялото си, можете да изпитате много подобрения в живота си. Например, някои мъже страдат от еректилна дисфункция поради ниски нива на тестостерон - и в едно проучване се наблюдава значително подобрение на еректилната функция при мъже, загубили 15% от телесното си тегло.
Той помага на тестостерона да отслабне?
Ако загубата на тегло може да увеличи нивата на тестостерон, работи ли обратното? С други думи, помага ли тестостеронът да отслабнете? Данните сочат, че при мъжете, страдащи от дефицит на тестостерон, това наистина е така: лечението с тестостерон при мъже с хипогонадизъм може да доведе до намаляване на теглото на мазнините, обиколката на талията и ИТМ.
Обобщение
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, вие сте изправени пред повишен риск от нисък тестостерон. И при такива обстоятелства тялото ви може да бъде хвърлено в разрушителен цикъл, където по-ниските нива на тестостерон причиняват по-голямо наддаване на тегло - което от своя страна ще понижи нивата на тестостерона ви още повече (и цикълът продължава).
Нивата на тестостерон могат да бъдат увеличени в някои случаи чрез корекции на начина на живот, които включват загуба на тегло - и като цяло, колкото повече тестостерон нивата ви, толкова повече отслабвате.