Как Просто добавяне към интензивността, която увеличава нивото на изгаряне на мазнини хормон. Интензивните десет минути с въже за скачане в ръцете ви могат да изгорят до 200 калории. И това е, което трябва да кажете.
Освен това, когато прескачате скачащо въже, вие също укрепвате тялото си, особено зоната на центъра на тялото, която работи при всеки удар и стабилизира тялото ви. Най-хубавата част обаче е, че въжетата за скачане струват само няколко евро и дори не е нужно да плащате за членство във фитнес. Можете да спортувате и у дома, въпреки че ако сте в апартамент, уверете се, че съседите отдолу не започват да ви притесняват.
1. Начинаещ
Ще направим 4 интервала за прескачане, между които постепенно ще правите 8 повторни упражнения за укрепване на тялото (плетене на една кука, къси панталони/други упражнения за корема, клекове). За първите три интервала ще скочите за 30 секунди, а за последния ще направите 5 скока на единия крак и 5 на другия. Опитваме се да повторим цикъла още веднъж след минутна почивка.
2. Разширено
Ще направим 4 интервала на прескачане, между които постепенно ще правите 12 повторни упражнения за укрепване на тялото (кукувици, скъсявания/други упражнения за корема, клекове). През първите три интервала ще скочите за 40 секунди, а в последния интервал ще направите 10 скока на единия крак и 10 на другия. Опитваме се да повторим цикъла веднъж или два пъти. Паузата продължава 60 секунди.
3. Експерт
Ще направим 4 интервала за прескачане, между които постепенно ще правите 14 повтарящи се упражнения за укрепване на тялото (рогоносци, скъсявания/други упражнения за корема, клекове). За първите три интервала ще скочите за 60 секунди, а за последния ще направите 15 скока на единия крак и 15 на другия. Повторете цикъла два пъти. Паузата продължава 40 секунди.
Статията е публикувана първоначално на 27 април 2013 г.