Здена е нередовна, защото работи по три промени. Дениса напълня, когато се появиха проблеми с щитовидната жлеза. Мирка иска да спазва разделена диета по време на бременност. Жана се интересува какъв е гликемичният индекс. Те и други читатели на ZDRAVIA се съветват от диабетолог и обезитолог MUDr. Ярослав Фабри.
Работя по три нередовни промени. Ям шест пъти на ден, повече захари и мазнини сутрин, протеини следобед до вечерта. Когато съм нощна, първата вечер не съм гладна, но на следващия ден се събуждам на интервали, където съм свикнала да ям. На следващата вечер съм безсънна и гладна. Целият ми ритъм е обърнат и не знам как да го реша.
Вашата диета е правилна поради редовността и разпределението на основните хранителни вещества. Калоричната стойност на диетата за целия ден обаче също е важна, не трябва да надвишавате стойността от 1500 ккал. Разбира се, трябва да се обърне внимание и на разхода на енергия, т.е. на физическата активност. Препоръчвам да ходите умерено 1,5 километра три пъти седмично или да карате колело три до четири километра три пъти седмично. Чувството на глад може да бъде потиснато от поддържащо лечение. Това е молекула на сибутрамин, която го блокира. Това лекарство обаче трябва да бъде обсъдено с лекар.
На 42 години съм, тежа 83 кг и измервам 175 см. Наддадох преди две години, когато ми откриха хронична астма и проблеми с щитовидната жлеза. Използвам хормонални хапчета срещу тях, освен години, и контрацепция. Как бих могъл да отслабна?
Имате ИТМ от 29. Този параметър ви поставя в горната граница на наднорменото тегло. Трябва да отслабнете със 72 кг - ИТМ 25. Въпреки това имате свързани заболявания, така че поддържащото лечение не е подходящо за вас. Поставете тези цели: През първата фаза стойността на вашата диета трябва да бъде 1500 ккал на ден и трябва да се съсредоточите върху енергийните разходи, т.е. Във втората фаза трябва да намалите приема на калории до 800 ккал. Разделете целодневната диета на пет порции и яжте за последно не по-късно от седем вечерта. Помислете за използването на контрацепция, тъй като тя също влияе върху наддаването на тегло.
Измервам 170 см, тежа 88 кг. Имам добри стойности на захар и холестерол, идеално налягане, нищо не боли. Просто съм с наднормено тегло. Работя като масажистка, тялото и ръцете ми са укрепени. Опитах разделно хранене и други диети, но по време на моето нередовно работно време, веднъж сутрин от осем до три следобед, понякога от три следобед до девет вечерта, това не е много възможно. Как да не ям след шест вечерта, когато тогава имам нужда от най-много енергия?
Вие сте в зоната на затлъстяване, имате ИТМ 31. Загубата на тегло не се основава на гладуване, балансът на диетата е важен. Яжте пет пъти на ден, вашата диета може да има съдържание на захар от 50 до 60 процента, съдържание на протеини от 40 процента, но съдържание на мазнини под 30 процента. Преди всичко трябва да знаете каква калорична стойност ще получите и колко ще похарчите. Вашите данни показват, че получавате повече от необходимото. Използвайте следната диета: Първо, консумирайте максимум 1500 kcal за целия ден в продължение на десет дни и преминете на 800 kcal след две седмици. Трябва да се движите, най-доброто за вас ще бъде разходка със средна скорост до 1,5 км два пъти седмично и след две седмици с интервал от три пъти седмично.
Опитвам се да живея здравословно. Играя бадминтон два пъти седмично, тренирам два пъти. Освен това играя тенис, колоездене, кънки, ски. Колкото повече спортувам, толкова по-малко проблеми имам. Какви хранителни добавки трябва да приемам, за да мога да водя такъв начин на живот възможно най-дълго? Не искам по-късно да се отрази на ставите, мускулите и цялото ми тяло. На 44 години съм.
Поради натоварването, което полагате, препоръчвам да приемате в диетата си биоактивен хром 30 mg на ден, който непрекъснато регулира метаболизма, и биоактивен коензим Q10, който също го засяга. Посъветвайте се с вашия общопрактикуващ лекар за превантивни прегледи за изследване на калция в кръвта - за предотвратяване на остеопороза.
Спортувам и обръщам внимание на линията. Планирам бебе. Мога ли да ям разделена диета по време на бременност, за да не кача твърде много? Имам наследствени предпоставки за това.
Можете също така да следвате разделена диета по време на бременност, но трябва да обърнете внимание на баланса на основните хранителни вещества. Следното съотношение на основните хранителни вещества е важно в диетата: 50 до 60 процента захари, 40 процента протеини и по-малко от 30 процента мазнини. По време на бременността бебето приема хранителни вещества през плацентата от майчината кръв. За да се осигури здравословното му развитие, всички хранителни вещества трябва да са в абсолютен баланс.
Преди година, в проучване за намаляване, отслабнах с 13 кг за три месеца. Приблизително по същото време ми поставиха диагноза хипертония и започнаха да пият лекарства. Повишеното ми налягане не може да бъде свързано със загуба на тегло, тъй като те се припокриват във времето?
Обратно. Повишеното кръвно налягане не е свързано със загуба на тегло, тъй като неговата корекция е в основата на лечението. В допълнение към затлъстяването или наднорменото тегло, хипертонията се влияе и от други рискови фактори, като висок холестерол или тютюнопушене. В диетата е важно да се ограничи приема на готварска сол и да се замени с морска сол и да се намали приемът на холестерол в диетата, който не трябва да надвишава 300 mg на ден. Пишете, че използвате контрацепция. Това също може да увеличи налягането.
Ако искаме да отслабнем, трябва да ядем зеленчуци с всички ястия, където е възможно, защото те имат нисък гликемичен индекс. Какво е?
Всяка храна има свой собствен гликемичен индекс, което означава, че има определено съдържание на въглехидрати, т.е. захари. Картофите, оризът, медът, варените тестени изделия, белият хляб и сладките имат например висок гликемичен индекс. Най-ниският гликемичен индекс има боб, соя, грах, зеленчуци. Това е отговорът на въпроса ви: Ако добавите зеленчуци към ориз, картофи, тестени изделия или месо, ще намалите високия гликемичен индекс на тези храни и ще увеличите енергийните си разходи. Имайте предвид, че освен захарите, високият прием на мазнини влияе и върху затлъстяването.
При ръст от 173 см тежа 72 кг. Тренирам пет, шест пъти седмично. През лятото бягам по 8 до 10 км четири пъти седмично, плюс аеробика два пъти. Пия чай, минерална вода и чиста вода. Спестявам масло, не ям пържено или мазно, консумирам нискомаслени млечни продукти, много зеленчуци и плодове, пиле, риба, тофу. Трябва също да спомена, че кърмя десетмесечна дъщеря четири пъти на ден. Бих искал да сваля около 7 кг, но не мога. Където греша?
Трябва да изчислите целодневната калорична стойност на диетата, която ядете. Възможно е да имате нисък прием и тялото да черпи енергия от резерви, което има неблагоприятен ефект върху метаболизма. Препоръчвам ви да приемате биоактивен хром 30 mg на ден, което ще има положителен ефект върху него. Вашият ИТМ е 25, което е на границата на нормалното. Имайте предвид обаче, че кърмите и радикалната загуба на тегло в момента не е подходяща за вашия случай. Качеството на кърмата е важно за храненето на бебето, така че трябва да обърнете внимание на баланса на основните хранителни вещества. Захарите трябва да съставляват 50 до 60 процента във вашата диета, по-малко от 30 процента мазнини и 40 процента протеини.
От началото на годината качих 10 кг, а не и не ги свалям. Бих променил и начина си на живот, но не мога да подготвя меню.
Подготовката на менюто е индивидуална. Не пишете дали страдате от някакво заболяване или упражнение, какъв е вашият калориен прием и разход. Не знаем вашата възраст, височина и тегло, колко измервате в обиколката на корема и бедрата, така че не можем да изчислим и вашия ИТМ. Във всеки случай важи универсалният принцип: Вие не можете да приемете повече, отколкото издавате.