Не е възможно да функционира правилно без качествен сън, но не всеки го има без проблеми. Затова експертът измисли начин буквално да спи в розово.
БРАТИСЛАВА, 31 юли - Проблемът със заспиването сега, безсъние, събуждане от сън или прекалено кратко сън - съвременните времена са превърнали съня в много хора. Но само човек, който спи добре, може да бъде във форма, концентриран и дори в добро настроение. Ако обаче имате проблеми със съня, може да ви помогне специална вечеря, създадена от диетолог. Рейчъл Едуардс-Стюарт.
Мелатонин, серотонин и магнезий
Неправилното хранене може да ви създаде проблеми със съня, но това не означава, че трябва да гладувате. Напротив, можете да се поглезите с тристепенно меню. Просто използвайте правилните съставки.
Тайната на перфектната вечеря се крие в три храни - киви, пиле и ядки. Необходимо е да започнете с мезе, което се състои от киви в комбинация със скумрия, да продължите с основно ястие от пиле, сладки картофи и тиквени семки и да завършите всичко с десерт, състоящ се от ядки, пъпеш и ябълков сок.
Кивито съдържа антиоксиданти, както и серотонин, хормон, който насърчава съня. Скумрията от своя страна е богата на омега-3 мастни киселини, увеличавайки производството на мелатонин - хормон на съня. Към това можете да добавите бебешки спаначени листа, богати на магнезий. Именно магнезият ще помогне да се спрат неприятните спазми, които се появяват особено през лятото по време на сън.
Пилешкото месо е източник на триптофан, който също се свързва с мелатонин, освен това е лека и питателна храна. Триптофанът също съдържа сладки картофи и тиквени семки, като бебешки спанак, за да коригира нивата на магнезий, които могат да паднат по време на сън.
Орехите също са богати на мелатонин. Сокът от пъпеш и ябълка забавя процеса на отделяне на захар в кръвта, така че нивото му в кръвта ще бъде стабилно през цялата нощ.
Снимка: Pixabay
МИСЛЕТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ В ФЕЙСБУК!