Колоезденето е подходящо почти без ограничения - за активни и по-малко активни. Нежната физическа активност, като използването на електрически велосипед, е подходяща за почти всички, независимо от възрастта или състоянието.
Колоезденето е полезно за здравето, физическата активност и правилната диета има благоприятни ефекти върху профилактиката на различни заболявания. Електрическото колело може да се използва и от хора с увреждания, здравословни проблеми и заболявания.
Нека да поговорим за ефектите от колоезденето.
Подобрява кръвообращението
Бездействието забавя кръвообращението, което причинява натрупването на токсични вещества в организма, влияе неблагоприятно на ставите, влошава концентрацията, паметта ... Липсата на упражнения и лошият начин на живот оказват влияние върху сърдечно-съдовите заболявания, диабета, затлъстяването и много други заболявания. Колоезденето укрепва дихателните мускули, подобрява вентилацията на белите дробове (кислородния обмен), оксигенира цялото тяло, а също така има положителен ефект върху кръвното налягане.
Укрепва сърцето
Физическата активност укрепва сърцето, но също така подобрява белодробната функция и кръвообращението. Колоезденето има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Предимството на колоезденето е по-малко взискателно към сърдечно-съдовата система, отколкото например бягането. Колоезденето предпазва сърцето, намалява риска от коронарна болест на сърцето (недостатъчно кръвоснабдяване на част от сърдечния мускул), понижава високото кръвно налягане и нивото на лошия холестерол. Но внимавайте! Не трябва да се надвишават определени граници за хора със сърдечни проблеми. Екстремният терен или шофирането нагоре, повишава кръвното налягане, увеличава сърдечната честота, задух, което е физиологично по време на физическо натоварване. Но е по-лесно да се справите с електрически велосипед, без да полагате всички усилия да поддържате правилните граници на кръвното налягане и сърдечната честота.
Не се препоръчва шофиране до спирката. Препоръчително е да тренирате 3-5 пъти седмично по 30-40 минути. Необходимо е да се придържате към оптималната сърдечна честота, която е 65 до 70% от максималната сърдечна честота (MTF). Изчисляваме го по следния начин: 220 - възраст = MTF.
Подобрява имунитета
Имунната система предпазва тялото ни от инфекции и различни заболявания. Имунната защита се намалява от лошите хранителни навици, ако поглъщаме хранителни вещества от диетата. Укрепваме имунитета си чрез редовни физически натоварвания, т.е. колоездене и втвърдяване. Също така е важно да коригирате диетата си (ограничете рафинираните захари, мазнини ...).
Укрепва мускулите и костите
Колоезденето е в движение на повечето мускули на нашето тяло, главно мускулите на краката при педали, коремните мускули, а също и мускулите на гърба. Моторът ни спестява ставите, укрепва мускулите на краката, седалищните мускули, прасците и сухожилията. Поддържането на баланс по време на колоездене, когато включваме голяма част от мускулите в движение, също има положителен ефект. Движението на краката при колоездене е плавно, не предизвиква удари в ставите на краката. Колоезденето е подходящо за хора с наднормено тегло, затлъстяване, проблеми със ставите или по време на възстановяване. С колоездене предотвратяваме развитието на различни заболявания, като остеопороза (загуба на костна маса), разширени вени, болки в гърба, шийни прешлени, главоболие и др. С колоездене укрепваме мускулите си, постигаме неговата сила, състояние, той спира да бъде слаб.
Подпомага метаболизма
Физическата активност по време на колоездене ускорява метаболизма, мазнините и калориите изгарят по-бързо. Релаксираща разходка с колело ви помага да изгорите повече калории, отколкото бърза разходка. При по-високи скорости на колоездене е възможно да изгорите повече от 500 калории за 60 минути. На празен ход метаболизмът ни спи. Може да имаме проблеми с храносмилането като подуване на корема, буболене, киселини, болки в корема, също са склонни да наддават на тегло и могат да доведат до опасно затлъстяване! Следователно, увеличавайки физическата си активност, ние предотвратяваме храносмилателните проблеми, увеличаваме метаболизма си, което има благоприятен ефект върху храносмилането ни. Следователно колоезденето е полезно, но карането на електрически велосипед също е мотивиращо и забавно, което е важно за редовната физическа активност.
Помага за отслабване
Колоезденето е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини и калории и помага да се поддържа стабилно телесно тегло. Изгаряйки мазнини и калории, ние се борим с наднорменото тегло и затлъстяването. Предимство е бързото колоездене, колоезденето в полето, когато изискванията към тялото се увеличават и тялото ни се изпотява. За начинаещи е добре да започнете с по-кратки и неизискващи маршрути, по-късно добавяме и трудността на маршрутите. Необходим е и достатъчен режим на пиене, когато допълваме солите и минералите, необходими за правилното функциониране на мускулите и нервите. В същото време трябва да се изключи приемът на подсладени води. Приемът на течности трябва да бъде постоянен по време на шофиране, а не когато чувствате жажда. Също така е важно да промените диетата си - здравословно хранене.
Подобрява фитнеса, енергията
Колоезденето е много добър спорт за изграждане на физическа активност, повишаване на жизнеността, подобряване на дишането, премахване на умората и изтощението. Колоезденето може да увеличи енергията на човешкото тяло с 20% и да намали умората с 65%. Той освобождава допамин в мозъка, който е невротрансмитер, свързан с енергия, увеличава енергията на тялото. След колоезденето като физическа активност се подобряват работоспособността, фитнесът и в същото време процеси в мозъка като мислене, запаметяване, планиране и др.
Облекчава безпокойството и депресията
Колоезденето има релаксиращи ефекти, по време на тренировка се отделят ендорфини, хормони на щастието, които допринасят за положителното мислене, чувството за щастие и също се създава хормонален баланс. Чрез колоездене сред природата забравяме за проблемите, тъгата и негативизмът се премахват, което допринася за психичното здраве. И също така имаме доброто усещане, че сме направили нещо добро за здравето си, като караме велосипед!
Помага за красотата
Кислородът има благоприятен ефект върху състоянието на нашата кожа. Естествената оксигенация на кожата подобрява нейното качество, измиват се различни токсични вещества. В салоните за красота и здравните и козметични центрове е скъпо да се плаща за кислородна терапия на кожата (кислородна терапия), защо да не получаваме достатъчно кислород, докато караме велосипед? Красотата касае не само кожата, но и жизнеността, правилната стойка, намаляването на теглото, изграждането на мускули върху тялото и особено психическата красота. Не напразно казват ..., в здраво тяло, здрав дух.
Удължава живота
Как се отнасяме към телата си в младостта и в зряла възраст се проявява в напреднала възраст. Не е правило, но чрез активни упражнения, правилния начин на живот можем да подобрим старостта си, да бъдем по-жизнени, защото скелетните мускули ни благодарят за тяхната активност. Що се отнася до възрастните хора, ходенето, скандинавското ходене, плуването и колоезденето са изгодни. При колоездене няма натоварване, така че може да се практикува от възрастни хора до 70-80 години. Не всеки старши има издръжливост в колоезденето, така че електрическият велосипед е адаптиран към неговите изисквания. Спестява фуги, създава по-малко усилия при стъпване нагоре или по-взискателен терен. В напреднала възраст има различни заболявания, за които възрастният не може да си позволи физическо натоварване. Следователно електрическият велосипед има възможност да настрои по-ниско натоварване при педалиране, което със сигурност ще оцени старшият. Колоезденето в напреднала възраст обогатява здравето, предотвратява различни заболявания, възрастният е по-активен и също така е от полза за психичното му здраве. Оксигенацията и по-добрият приток на кръв към мозъка по време на физическа активност подобрява паметта и мисленето. Старшият не остава вкъщи, но придава на старостта си адреналинов вкус. Заедно с подобряването на здравето, колоезденето може да удължи продължителността на живота.
Заключение на автора
Споменах няколко положителни аспекта, които колоезденето носи със себе си. Имам личен опит с електрически велосипед и го оценявам много положително, обиколил съм километри около него, на които не бих се осмелил, и особено, че това вдъхновява редовното движение и създава радостта от карането!