Никога не е късно да се опитаме да увеличим шансовете си да живеем дълъг живот в психическо и физическо благополучие.
Ето няколко съвета как да постигнете това, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.
Упражнението помага да поддържате сърцето си по-младо. За да поддържаме здраво сърце през целия си живот, винаги е добре да развиваме редовна физическа активност от най-ранна възраст. Но никога не е късно да започнете. Изследвания през последните години показват, че можем да направим много за сърцето си, дори ако започнем с физическа активност на средна възраст. Шест години редовни упражнения са достатъчни, за да се намали рискът от сърдечна недостатъчност с една трета.
Поддържайте добри отношения с другите и правете секс. Култивирането на социални връзки е свързано с положителни емоции и носи със себе си ползи за здравето. Не се отказвайте от секса. Проучванията показват, че хората, които остават сексуално активни в напреднала възраст, живеят по-дълго. Сексът допринася за освобождаването на окситоцин, един от хормоните на щастието, намалява стреса и кръвното налягане и спи по-добре след него.
Ако искате да живеете по-дълго, трябва да си починете и да спите. Сънят регенерира, защитава имунната система и помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Възрастните трябва да спят от седем до осем часа. Проучванията показват, че лишаването от сън е свързано със затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия. Хроничният стрес също увеличава риска от инфаркт и инсулт. Проучване на Калифорнийския университет показа, че жените, които са били хронично изложени на стрес, имат значително по-ниски нива на хормон, който изглежда участва в процеса на стареене, отколкото тези, които са живели по-щастливо.
Вървете бързо и не сядайте. Ежедневната бърза разходка трябва да бъде правило. Ако седите по цял ден, това може да доведе до много усложнения, като мускулна дегенерация, проблеми с краката или забавяне на мозъчната функция. За съжаление днес младите хора са тези, които седят през повечето време. Свързано с него е наднорменото тегло и затлъстяването.
Отидете на профилактични прегледи. Те могат да удължат живота, защото могат да открият болестта навреме, особено по отношение на туморите. Той също така открива висок холестерол, диабет или високо кръвно налягане.
Играйте тенис, защото удължава живота. Проучване на 80 000 души, публикувано от British Journal of Sport Medicine, показва, че тенисът, но също и бадминтонът и скуошът, намаляват риска от смърт с 47 процента. Едно датско проучване говори за тениса като за еликсира на живота.
Според многобройни научни изследвания, „интелигентното“ ограничаване на калориите може да забави процеса на стареене и да помогне на имунната система. „Нашето тяло понася много добре храната и гладуването“, обяснява професор Стефано Ерзеговеси от болницата „Свети Рафаел“ в Милано. "Облекчаването на диетата ни съживява генетичните механизми, използвани от древните ни предци, за да оцелеят в периода на недостиг. Гените, които се активират по този начин, са същите като тези, които регулират процеса на стареене. Те работят по два начина: намаляване на възпалението и активиране на клетката фактори за растеж и обновяване. "казва той. Един гладен ден е достатъчен и в мозъка се образуват нови неврони и тялото ни заема позиция на самозащита: подобрява имунните реакции, забавя растежа на туморите (поне при мишките), намалява възпалението.
Хидратирайте кожата, без да я увреждате и й осигурете необходимото хранене. Правилната хидратация, независимо дали чрез пилинг или чрез доставяне на молекули като колаген или хиалуронова киселина, е основата за сияйна кожа без бръчки.
И разбира се, яжте здравословно, предпочитайте средиземноморска диета и пресни продукти, ограничете индустриално преработените храни. Не забравяйте да пиете достатъчно, особено вода, и да ограничите алкохолните напитки. Също така е добре да се отдадете на малко кофеин, но само на кафе.