Колкото по-близо до зимата, толкова по-лошо настроение: студеният вятър, дългият дъжд, облачното небе разваля настроението и създава песимистично настроение. По това време работоспособността започва да намалява, умората намалява, човек иска да легне на дивана и да не прави нищо - това е известно на всички и психолозите го наричат есенна депресия.
Какво е есенна депресия?
Много експерти смятат, че предстоящият спад на депресията не е толкова безобиден, както повечето вярват, и появата му е свързана с промени в психиката на човека, свързани с навлизането в периода на подготовка за зимата. Интересното е, че есента е време на тъга и депресия, което е свързано с времето, когато животните изпадат в хибернация, когато изстине и свежият ден се съкрати.
Причини за автоимунна депресия
В подобно сравнение може да се съгласи, помислете, че по това време наистина има летаргия, сънливост, има известно намаляване на силата, но това не е краят и официалната медицина твърди, че причините за депресията са по-сложни от тях изглежда на пръв поглед. Основните са следните:
- липса на серотонинсъдържащо вещество, наречено хормон на щастието;
- наличието на генетично предразположение към тези състояния;
- дългосрочен престой в стресови условия.
Признаци на есенна депресия
Сивият ден и небето в облаците не предизвикват усмивка, така че е добре да видите признаци на есенна депресия, като апатия и недоволство от живота си, раздразнителност, лошо настроение, намалена работоспособност, загуба на интерес, умора и могат да бъдат допълнени от други, не по-малко важни характеризират това състояние:
- наличието на сънливост не само вечер, но и през деня;
- намален апетит или повишена нужда от храна;
- отслабване на концентрацията на вниманието;
- появата на тревожност;
- безсъние.
Такива симптоми на депресия са възможни и при други, но през есента те могат да „атакуват“, да се съберат и да причинят непоправима вреда на човек, особено ако той е отслабен от болести, битови, материални и производствени проблеми, семейни конфликти. Не е без значение, че статистиката показва, че най-много са опитите за самоубийство за този период.
Как да не изпаднете в депресия през есента?
Въпреки че това явление е преходно (есенна депресия) и в същото време колко бързо можете да се отървете от него, зависи до голяма степен от самия човек. Добротата, липсата на хоби, сложните семейни отношения, чувството за самота и недоволството от живота влошават депресивното състояние. Ако искате да избегнете това, можете да използвате препоръките за преодоляването му и това ще бъде отлична профилактика на есенната депресия:
- натоварване: много е в къщата или в предградията;
- те се срещат по-често с приятели, които са позитивни и могат да намират положителни моменти дори в най-трудните ситуации;
- запишете се за фитнес, йога, фитнес или басейн и посещавайте редовно уроци.
Есенна депресия - как да се преборим с нея?
Есента е тъжно време и по това време е възможно да легнете вечер на дивана, да съжалявате, да смирявате времето, роднини, приятели и можете да се държите по различен начин. И въпреки че есенната меланхолия завладява почти всички, не всеки с неохота толерира тежкото й влияние. Симптомите му се проявяват колкото по-рано, толкова повече време прекарваме в полезни и приятни преживявания. Има и съвети как да се отървете от депресията през студената есен. Основното нещо, което ще е необходимо в тази борба срещу неприятното и влажно време, е желанието да се "разклатите" и да направите живота си по-ясен и по-интересен и може да помогне в това:
- модни необичайни и ярки елементи на облеклото;
- допълнително осветление в апартамента;
- приятна мека музика у дома и по възможност на дежурство;
- популярни интересни работни места: фотография, бродерия, техническо творчество, писане и др .;
- класове в спортни или фитнес групи.
Освен това есенната депресия ще бъде победена, ако храната използва полезни продукти. Особено добри сезонни цитрусови и местни ябълки от зимни сортове и други подаръци на градини и градини. Няма да е излишно и подкрепете тялото с витамини и лекар или фармацевт в аптеката и разбира се пътувания, посещения на изложби, театри, концерти ще им помогнат да направят правилния избор.
Витамини от есенна депресия
В съзнанието на хората идеята за дългосрочните витамини, натрупани през лятото, ще бъде достатъчна, за да оцелее през есента и зимата благодарение на домашно приготвени препарати и ястия, приготвени от пресни замразени плодове и зеленчуци. Всъщност всичко това повишава енергията, но трябва да сте сигурни, че тялото ви получава витаминни добавки.
Диетолозите казват, че отговарят на нуждите на организма от витамини, всеки ден трябва да ядете поне 400 грама пресни зеленчуци и качествени плодове. Сред най-полезните за това време на годината можете да изберете продукти от зеле, прясно и кисело зеле, цвекло, грах, картофи, ябълки, всякакви ядки, сушени кайсии, сливи, цитрусови плодове.
Витамини от депресия се намират в морски дарове и морски дарове, в диетично месо от пиле, заек, пуйка, черен дроб. Консумацията им допълва организма с аминокиселини омега-3 и омега-6 и витамини А, D, К, група В и други. Не забравяйте, че основните доставчици на витамин С, така необходими за профилактика на есенната меланхолия и син език, са стомахът, морски зърнастец, касис, киви. Допълнете приема на витаминни комплекси, които можете да получите в аптеката.
Диета при депресия
Справянето с есенния мързел, скуката и апатията ще ви помогне с правилно организирани храни, включително храни, богати на витамини, както и естествени антидепресанти. В допълнение към витамините, депресираното хранене трябва да включва и храни, богати на микро- и макроикономически компоненти, минерали и мастни киселини. Диетолозите дори са разработили специално хранене, което помага да се облекчат опустошителните ефекти на есенната депресия и в много случаи да се отървем напълно от нея.
През есенната диета храните трябва да включват ястия с морски дарове с гарнитура от моркови, спанак, броколи, репички. Менюто трябва да бъде ядки, овесени ядки и каша от елда, сирене, натурално масло, млечни продукти. Нерафинираното растително масло е по-добро за сезонни зимни зеленчукови салати. Напитките ще бъдат полезни настойки от шипка, компоти от сушени плодове, желе от боровинки и други горски плодове, какао, горещ шоколад.
Филми от есенната депресия
Добрата промоция на здравето през есента неблагоприятно време и меланхолия ще присъства на изложби, концерти, гледане на филми. За мнозина това са филми, които могат да се превърнат в отлични психологически антидепресанти. Филмите, които потвърждават живота, обаче идват от депресията, сред които своето място трябва да намерят мелодрами, комедии и приключенски филми.
Възможно е да умреш от депресия?
Депресията е сериозно психологическо състояние, което може и трябва да бъде преодоляно. Вярно е, че той може да бъде победен само ако някой има работа, приятели, хобита, приятни грижи. Това обаче се случва, когато има тежка депресия, причинена от загуби, проблеми, конфликти, които няма да бъдат разрешени дълго време. Може да се влоши от лошо време, ранен здрач, редки слънчеви дни. В този случай са възможни смъртни случаи.