Есента е идеален сезон за скандинавско ходене
Искате ли да отслабнете, да укрепите имунната система и в същото време да се насладите на красотите на природата? Вземете пръчка в ръцете си и се отдайте на скандинавското ходене!
Скандинавското ходене е кардио дейност, която носи много физически и психически ползи. Това е много по-полезно от класическото ходене. Експерти от Института Купър установиха, че това е до 46 процента по-ефективно от нормалното ходене. До 450 калории могат да бъдат изгорени за един час от скандинавското ходене, докато само около 280 калории при ходене. Скандинавското ходене използва специални пръчки, благодарение на които до 90 процента от мускулите на тялото участват в дейността, докато при нормално ходене това е само 70 процента от мускулната маса.
Препоръчваме да прочетете: Искате ли да бъдете в добро настроение? Љпорт!
Позитивно скандинавско ходене
- понижава холестерола в кръвта и високото кръвно налягане
- укрепва сърдечно-съдовата система
- доставя енергия
- подобрява костната плътност и предотвратява остеопорозата
- помага да се поддържа нормално тегло
- той е ефективен борец срещу стреса и лошото настроение
- подпомага дейността на имунната система
- подобрява мускулния тонус
- помага за подобряване на цялостната стойка
- участва в балансирането на кръвната захар (е профилактика на диабета)
- служи като средство за възстановяване и възстановяване след наранявания
- представлява по-малка тежест за гръбначния стълб и кеба
- това е начин за облекчаване на болки в гърба в областта на шийните прешлени и раменете
Как да започнете?
Не е достатъчно просто да купите стикове за скандинавско ходене и да започнете. По този начин човек е почти гарантирано да научи грешната техника (например да се движи с една и съща ръка и крак) и му е трудно да извлече всички предимства на скандинавското ходене. Най-добрият вариант е да вземете някои уводни уроци по скандинавско ходене с опитен инструктор. В Словакия има и няколко съоръжения и клубове, които предоставят тези услуги. Ако нямате тази опция, опитайте се да получите възможно най-много информация за това как да започнете скандинавското ходене, какви грешки да избягвате.
Внимавайте да изберете подходящи тояги
На първо място е необходимо да се прави разлика между стълбовете за ходене и трекинг, които се различават в много отношения. Пръчките за северно ходене трябва да бъдат с подходяща дължина (можете да разберете, като умножите височината си по 0,68). В идеалния случай изберете пръчки за ходене, които могат да се регулират според нуждите. Пръчките се тестват чрез оставяне на гумените краища и боси крака.